三日减肥餐 三日减肥餐食谱 西柚半个

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文章内容目录：
1、三日减肥食谱
2、三天减肥食谱
3、怎样减掉身上的坠肉?
详细内容：
1.三日减肥食谱
　　三日减肥食谱，这是国外的一个减肥食谱，但营养学家一直提倡“安全减肥”原则，也就是低热量减肥。这个食谱如果每天摄入不到800卡，属于极低热量摄取，除非在专业的医生指导下，否则专家并不推荐普通人群使用。 　　三日减肥食谱 　　第一天早餐： 　　一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱、半个西柚、一杯咖啡。中餐：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。晚餐：半棵菜花、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、一杯咖啡。 　　第二天早餐： 　　半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。午餐：一杯无糖酸奶、两片苏打饼干、一杯咖啡。晚餐：热狗肠两根、西兰花半棵、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡一杯。 　　第三天早餐： 　　苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡一杯。中餐：煮蛋一个、烤面包一片、咖啡一杯。晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐、红葡萄十粒、白菜花大半棵、香蕉半根、香草冰激凌一杯、咖啡一杯。注意事项：1.每天喝清水2杯只限在两餐之间或睡前喝，除此以外禁止喝水。2.生食用水煮熟，只能加盐或胡椒调味。3.按照顺序不可乱用替代品。4.咖啡不能加糖和奶。 　　三日减肥食谱 专家推荐的三日减肥早餐食谱 　　原理： 　　1.摄入较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。 　　2.考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一根香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物，这可是不伤身体所需的最低量。 　　3.还要注意保持维生素的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种。 　　4.晚上的食物看起来很多，实际上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。 　　5.这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃含碳水化合物食物较多的人，突然改成这种的饮食，效果肯定比较明显。如果你平日吃主食就很少，饭量小，经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果。

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2.三天减肥食谱
【第一天】 　　早餐：花生酱土司一片、柚子半个。 　　午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。 　　晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。 　　【第二天】 　　早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。 　　午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。 　　晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 　　【第三天】 　　早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。 　　午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。 　　晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。 　　快速地减 肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减 肥的关键，每周减 肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。 　　故此方虽然减 肥有效，仅供需要紧急减 肥的人参考，饮用期间若有不适，应立即停用。 这样的食谱也有很多的，我是从我收藏的那个专业减肥站上“ yueyueshou网 ”看到的，你也可以去那学一下，要全面一些，什么样的方法都有的呢。
3.怎样减掉身上的坠肉?
三日减肥食谱（第一次连续3日可减9斤，三天后可正常饮食，但不可过量。经过四天后如果再想减，可再吃3天，但一定间隔四天正常饮食才可继续，持续一个月可减36斤。）早餐：西柚半个、花生酱两茶匙、烤面包一片、咖啡或茶一杯 中餐：（泉水牌）金枪鱼半罐、烤面包一片、咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵、牛肉2片、扁豆10根、红葡萄（提子）10大粒、苹果1个、香草雪糕一杯、咖啡或茶一杯早餐：香蕉半条、煮蛋一只、烤面包一片、咖啡或茶一杯 午餐：酸奶一杯、苏打饼干2片、咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠2个、西兰花半个、红葡萄10大粒、香蕉半条、咖啡或茶一杯早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干2片、咖啡或茶一杯 午餐：煮蛋一只、烤面包一片、咖啡或茶一杯 晚餐：（泉水牌）金枪鱼半罐、红葡萄10大粒、香蕉半条、咖啡或茶一杯、香草雪糕半杯、白菜花半棵1、每日饮5杯清水，每餐之间及中午临睡前，除水外不能饮和进食其它东西。2、依此顺序，不可乱用或其它代替品。3、生的食品可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。4、咖啡和茶不可加糖和奶。5、配方有化学作用，不可任意更改。
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