高考菜谱 高考食谱大全及做法补脑

关于高考菜谱的问题，下面有几个最新高考食谱大全及做法补脑的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的高考菜谱答案。
文章内容目录：
1、高考生的营养餐菜谱
2、求高考生的营养食谱!
3、考生高考期间吃什么菜补脑
详细内容：
1.高考生的营养餐菜谱
高考生营养食谱一周搭配，，第一天，，早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。，，水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。，，中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。，，晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。，第二天，，早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。，，水果：枇杷或长生果3～4个。，，中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。，，晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。，，第三天，， 早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。，，水果：鸭梨1个或西瓜适量。，，午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。，，晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。，，第四天，早餐：苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。，，水果：香蕉或黄瓜1支。，，中餐：二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。，，晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。，，第五天，，早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。，水果：猕猴桃或桃子1～2个。，中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。，晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。，， 第六天，，早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。，，水果：草莓或李子5～6个。，，中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。，，晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。，第七天，，早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。，，水果：苹果或萝卜1个。，，中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。，，晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。，，适合高考生的菜谱，，提神醒脑肉骨茶，原料：排骨1000克、肉骨茶料包1包、油豆腐200克、香菇150克、鸡腿菇150克、大蒜4瓣；，，调料：生抽20毫升、老抽10毫升、蚝油20毫升；，，做法：1、 排骨切成小段，与大蒜和料包一同放入沙煲中；，，2、注入2升左右的清水。大火煮开10分钟后，撇去浮沫，转文火煮半个小时；，， 3、然后加入各种调料，继续煮1个小时；，，4、另取一只锅，倒入一小半煮排骨的汤汁，将油豆腐、香菇、鸡腿菇倒入。大火煮开后，小火煮半个小时即可；，，5、食用前根据口味加入胡椒。，，小诀窍：1、除排骨外，五花肉、肘子等都可如法炮制；，，2、煮肉类可放在同一锅中进行，若是素菜类，为防止串味，可分开煮。而且要先用肉类将汤吊出香味，再用来煮素菜；，，3、煮素菜的同时，肉类的沙煲要继续文火烹煮；，，4、煮好的肉骨茶，放过一夜后，香味更醇；，，5、酱油的咸度已经足够，不用另外加盐；，， 6、吃肉时可沾生抽、辣椒碟。

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2.求高考生的营养食谱!
高考生的营养食谱如下：一、第一天：早餐：牛奶、鸡蛋、苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。二、第二天：早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个；午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤；晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。三、第三天：早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量；中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤；晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。高考饮食注意事项1、低油、少辣、少蛋白为了迎合孩子的喜好，很多家长在考试当天都会给孩子做“丰富”的三餐。但麻辣会刺激胃肠道，考生可能会在考试时出现胃肠不适；高油高蛋白食物热效应高，即人体消化蛋白质所需能量要比蛋白质提供的热量高，所以，炒米饭炸馒头片等都不可取。2、午餐不宜过饱考试当日的午餐吃7-8分饱即可，过饱会让午睡不舒服，下午开场时犯困，影响考试状态。3、随身带点零食不论上午还是下午，入场时带点零食是有必要的，如葡萄、樱桃等清爽的水果，这些水果富含糖类，可增强大脑功能，而且吃完清爽干净，不会影响口腔和手的卫生。以上内容参考人民网-高考冲刺饮食攻略：专家推荐考前三天营养食谱以上内容参考人民网-高考早餐如何吃？高考生营养小食谱
3.考生高考期间吃什么菜补脑
1、高考吃金枪鱼来补脑金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当的吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。2、高考吃菠菜来补脑菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、高考C、高考B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。3、高考吃海带来补脑海带含有非常丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，这些物质都有健脑的功能，而且，海带属于海藻类食物，凡是海藻类食物中都含有一种磺类物质，这种物质更是大脑不可缺少的，所以，常吃海带有助于健脑。4、高考吃牛肉来补脑牛肉中含有丰富的铁，铁是一种重要的矿物质，可以帮助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于提高记忆力的锌，是一种很不错的补脑食物。5、高考吃西兰花来补脑“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、高考碳水化合物、高考矿物质、高考维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。6、高考吃核桃来补脑核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、高考增强记忆力及延缓衰老。7、高考吃鸡肉来补脑鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、高考肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。8、高考吃扁豆来补脑扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。9、高考吃香蕉来补脑磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。10、高考吃鸡蛋来补脑鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、高考2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
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