呼啦圈减肥有用吗 呼啦圈减肥有用吗 知乎

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文章内容目录：
1、转呼啦圈可以减肥吗？
2、呼啦圈减肥有用吗
3、呼啦圈减肥有用吗
详细内容：
1.转呼啦圈可以减肥吗？
可以。正确转呼啦圈减肥的方法：方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。方法二：选择重量适中的呼啦圈有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。方法三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。扩展资料：转呼啦圈的作用：1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。2、有按摩的神奇效果在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。3、调整松弛骨盆即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。参考资料来源：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥

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2.呼啦圈减肥有用吗
展开全部事实上，脂肪是全身性的，不会局部改变，因此没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，特别摇掉腰部的赘肉。美国印第安那大学健康体育休闲学院巴德•盖秋教授所著的《健康手册》中，就纠正局部瘦身的谬误。因为脂肪的分解，是透过荷尔蒙的讯息，传递到全身的细胞，所以运动特定部位时，肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。以网球选手所作的实验为例。长时间运动单手的网球选手，手臂的脂肪并没有减少，只是肌肉强壮了。所以，想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。台安医院复健科主任锺佩珍表示，如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，「就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过，比较容易扯断。」锺佩珍医师比喻。转的时间一久，可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑，如果肌肉发炎而影响到支撑的任务，脊椎会往下压，严重时甚至会造成椎间盤突出。
3.呼啦圈减肥有用吗
展开全部事实上，脂肪是全身性的，不会局部改变，因此没有所谓的局部塑身的运动，所以无法靠摇呼拉圈，特别摇掉腰部的赘肉。美国印第安那大学健康体育休闲学院巴德•盖秋教授所著的《健康手册》中，就纠正局部瘦身的谬误。因为脂肪的分解，是透过荷尔蒙的讯息，传递到全身的细胞，所以运动特定部位时，肌肉其实并不会利用它附近的脂肪。以网球选手所作的实验为例。长时间运动单手的网球选手，手臂的脂肪并没有减少，只是肌肉强壮了。所以，想透过摇呼拉圈减掉腰部的肥肉是缘木求鱼。而且摇呼拉圈扭转的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。台安医院复健科主任锺佩珍表示，如果没有热身，摇呼拉圈对腰部肌肉而言，仍是突发性拉扯，「就像丝袜一样，新的丝袜还没穿过，比较容易扯断。」锺佩珍医师比喻。转的时间一久，可能会肌肉拉伤。脊椎是靠肌肉支撑，如果肌肉发炎而影响到支撑的任务，脊椎会往下压，严重时甚至会造成椎间盤突出。
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