如何减腰部赘肉 如何减掉腰部赘肉

关于如何减腰部赘肉的问题，下面有几个最新如何减掉腰部赘肉的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的如何减腰部赘肉答案。
文章内容目录：
1、怎样减腰上的赘肉？
2、怎样减去腰部赘肉
3、如何消除腰部赘肉
详细内容：
1.怎样减腰上的赘肉？
腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。 想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！ 想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！ 高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！ 【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！ 【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。 部分HIIT动作介绍： 【1】波比跳， 【2】登山跑， 【3】高抬腿， 【4】蹲起跳， 【5】开合跳， 【6】弓步跳， 上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！ 训练计划推荐： 波比跳 每组10个，休息20秒，做3组 蹲起跳 每组15个，休息20秒，做3组 登山跑，高抬腿，开合跳，弓步跳，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！ 控制饮食 ， ， ， ， ， ， 我们有了合适的运动，还得把饮食控制好，因为饮食，才是我们减脂成功的决定因素！所以对于饮食我们必须做出改变： 【1】我们应该以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是控制我们的胰岛素分泌！ 胰岛素是我们身体里唯一的降糖激素，也是促进脂肪合成得激素！低GI食物，可以降低胰岛素的分泌，控制脂肪的合成！ 【2】选择高纤维的蔬菜和水果！ 【3】多补充蛋白质，少摄入脂肪！ 【4】杜绝高热量得食物！例如烧烤油炸，火锅甜品等等！ 在上述饮食基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！， 总结 想要减掉腹部脂肪，我们就得严格控制饮食，并且采取高强度的运动，才能很好的刺激顽固脂肪的分解！ 我们也可以加上一些卷腹练习，虽然不能减脂，但是可以修饰我们腹肌线条！ 要把腰腹两边追肉减掉，需要做两件事，第一是减脂，第二是腹部塑形，减脂的目的是为了减掉多余脂肪，塑形的目的是为了锻炼腰腹部肌肉从而使得腰腹部紧致不松弛。 减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。 在说到饮食控制的时候，我们最多的会说其目的是为了减肥，则实际上更就应该说是为了 健康 ，过剩的饮食会导致一系列的 健康 问题存在，这一点我们都知道。所以，不管是为了减脂也好还是塑形也好，饮食都是应该合理控制的。 而运动方面，因为其目的是减脂腰腹两边的赘肉，所以，不管是在减脂期间还是在塑形期间，腹部的训练都应该加入，只是在减脂期间作为辅助运动，而塑形期间作为主要运动。 而对于紧致腰腹两侧来讲，所选择的腹部训练应该更注重腹斜肌的锻炼，所以下面分享一组主要针对于腹斜肌的动作，可以尝试一下。但需要说明的是，相对于腹直肌来讲，腹斜肌对于训练的刺激比较明显，所以不要训练过度，尤其是女性朋友，过多地锻炼腹斜肌可能会导致腰围变粗。 动作一：摸脚 动作二：哑铃体侧屈（换边进行） 动作三：侧卧抬腿（换边进行） 动作四：侧卧卷腹（换边进行） 动作五：俄罗斯转体 动作六：卷腹转体 动作七：杠铃体侧屈（换边或交替） 动作八：杠铃左右转体 根据自己情况，每个动作在12-20次之间，动作间的休息时间尽量缩短，每次做2-3组。动作过程中保证动作质量，把动作放慢有助于感受腹部肌肉的发力和减少惯性。 在减脂期间，腹部训练后再配合30分钟左右的有氧运动可以提高运动效率，但实际也要根据自己的时间来安排，时间不允许的话，分开锻炼也可以。 七个瑜伽体式，减少腰部赘肉，还能缓解腰间盘突出！ ， 但是，我不是重庆的！我厦门的也来回答一下。 当你感到疲惫的时候你会坐下休息，当需要工作的时候你会长久坐在电脑旁边，当代人一天中除了睡觉，多数时间都保持着坐姿。长久坐姿会导致下体肥胖，腰间赘肉增多，久而久之一层层的赘肉是怎么也去不掉了。加上生活节奏的快步发展，大多上班族都选择吃快餐，汉堡，炸油条等含脂肪量大的食品，会让全身脂肪骤增，很多疾病接踵而来。 身体处于一种收支平衡的状态，要想身体内的脂肪减少，赘肉减少，那么摄入的能量就要以另一种方式释放出去，才能保持良好的体态。 这里我就给大家推荐一种锻炼方法，当然使瑜伽锻炼啦！今天我介绍的一组瑜伽体式，通过简单的肢体锻炼，活动筋骨，充分减少腰间赘肉，坚持下来还能缓解腰间盘突出哦。那么快跟着动起来吧！ 1、半哈奴曼式 a、手杖式进入，双手自然下垂； b、左腿屈膝，左大腿前侧、小腿、左脚背紧贴地面，左脚后跟贴近会阴处，向后拉伸打至右腿，使右膝盖紧贴地面； c、收腹挺胸，身体前倾，双手向前掌地且打开与肩同宽，视线朝向前方； d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。 2、鸟王式 a、山式站立进入，屈膝，左腿向上盘绕在右腿上，左大腿膝关节内侧紧贴右大腿前侧，左脚在右小腿内侧； b、双臂屈肘胸前相互缠绕，左手肘关节放在右大臂之上，右手掌朝右，左手掌朝左； c、收紧腹部，背部，身体稍微前倾，实现朝前。 d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换脚重复。 3、八扭式 a、下蹲姿势，双手臂放置在身体前两倍肩宽； b、上身下蹲，两腿夹住右手臂，右腿在上左腿在下，左脚钩住右脚； c、上身前倾，双臂支撑地面，重心放置在双臂上，绷紧背部，视线看向脚趾方向； d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。 4、幻椅式 a、竖直站立进入，双腿屈膝，双脚点地，前脚掌紧贴地面； b、双腿弯曲到大腿与小腿间夹角大约为九十度，双膝略前于双脚； c、收腹，绷紧背部，身体前倾，双臂上抬屈肘相合，右手握左大臂前端，左手握右大臂前端，将双臂放置于前额； d、保持均匀深长呼吸，坚持10-15秒，缓慢回到竖直站立，重复几组呼吸。 5、反板式 a、坐姿进入，双腿向前伸直，双臂向后伸展，打开与肩同宽距离； b、双手掌地，手臂打直向后移动； c、绷紧腿部、臀部、躯干上抬，使三者在同一水平线上，臀部与肘关节在同一直线上，双臂垂直于地面，双脚掌地； d、头部向上向后仰，闭眼或视线朝上； e、保持良好的呼吸，坚持10-15秒，缓慢坐回地面上，重复几组呼吸。 6、鹤禅式 a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧； b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬； c、双腿双脚绷紧，双脚与肘关节几乎在同一条直线上，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面； d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。 瑜伽的练习看似简单，但是只要做的认真标准，你依旧会大汗淋漓。练习贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会看到任何功效的，所以我建议大家一旦开始练习就不要轻易放下，这样才能事半功倍，达到意想不到的效果。 ， 首先一个老生常谈的问题就是减肥是没有只减掉局部脂肪的，同样减肥也不可能保留某些部位脂肪不掉，比如说说减肥不瘦胸。脂肪是囤积在全身性的，想要减脂减肥也是需要全身性的来训练。 而腰部两侧的脂肪是所有部位当中比较顽固，比较难减的。因为大多数内脏器官位于腹腔，处于保护机制，身体会优先囤积脂肪在腹部。女性更是因为要肩负起孕育的责任，所以更容易下肢发胖。 想要减肥，理论的只要你的身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量的缺口就能达到减脂减肥的效果。那么我们就要从增加消耗和降低摄入两方面来着手操作。， 通过力量类的抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，会带来更好的基础代谢率，基础代谢率越高，身体每天最基础的消耗就越多，从而消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。其次还要做一些有氧类的训练如跑步爬坡快走，骑车游泳等来增加额外的消耗，来分解消耗脂肪。 饮食方面要注意避免摄入油炸类的高热量食物，要少油少盐，多吃一些优质蛋白质和氨基酸，如瘦肉类的鸡脯肉去皮的鸡腿肉，鱼肉虾子牛肉等。冰淇淋蛋糕甜品类和含糖的饮料要戒掉，主食也要避免精米精面，避免摄入深加工过的升糖指数高的碳水化合物，多吃杂粮杂粮等复杂碳水化合物。还要多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。， 当你坚持一段时间上面所说的那么你的身材和体型像就会开始出现变化，也就是说你会开始瘦了开始往好的方向发展。那么到这个阶段才是你要去考虑怎么减腰部两侧脂肪的时候。 多增肌腹肌的训练，如腹直肌和腹外斜肌。做一些卷腹，两头起啊，俄罗斯转体，平板支撑等。反正就是各种虐腹动作。由于腹肌的体积很小，尤其是腹外斜肌。消耗的快的同时代表着恢复的也快，所以腹肌可以可以每天都进行训练，或者是一天训练两次到三次。 最重要的是要是想要去减肥，就要自己坚持下去，把减肥融入到自己的生活中去，不要三天打鱼两天晒网，那样的话再好的方法，不去执行，到头来什么也改变不了。 腰两侧的肉肉，是每个女生的烦恼吧，尤其是当肉肉太多，还会被戏称是游泳圈，这时候体重基数也会偏大，腰上的赘肉会叠层，下坠，很影响美感。而体重基数较小的人，如果腰侧肉肉看起来较大快，整个人也会比较臃肿。 ， 腰侧肥胖 生活条件越来越好，各种好吃的高热量油炸类食品，是人们的“家常便饭”，富含反式脂肪酸的奶茶也十分受欢迎。长期大量这样进食，加之工作、学习或者玩手机都是久坐，容易造成过剩的脂肪堆积在腹部、臀部。 女性的身体有孕育后代的职责，因此，本身在腹部也比较容易长脂肪，以帮助子宫保暖。但过剩，便会造成腰侧的肉肉下垂，不仅不美观，也不利于身体 健康 。 腰部后侧和两侧脂肪堆积，视觉上侧面和正面都明显变粗！ 我们生活中，很少会向两侧做一些侧屈的动作，就导致腰侧是最少动到的地方。对腹部的血液循环也比较不好，容易有宫寒的症状出现。 消除腰侧赘肉 在减轻腰侧脂肪的同时，也可以尽可能让腿部淤积的脂肪消除掉噢！那要如何进行？管住嘴，迈开腿永不过时！ ， 运动减少腰侧脂肪： 脂肪堆积很大程度也是平常都没有运动到，久而久之堆积就不会停止，所以要多做腰侧运动，才能消除堆积的脂肪，形体更加好看。 平常可以拉伸腰侧。向两侧拉伸，缓慢且呼吸均匀地拉伸，拉伸后会感觉腰侧热热的很舒服。 要想快速减少脂肪堆积，针对腰侧的锻炼是绝不能少的！跟着下面动图，循序渐进练起来！ 每个动作练习10-15次，可以练习2-3组， 两侧要保持相同次数 。前期锻炼，可以挑几个自己喜欢的动作，练习1-2组；然后身体习惯后再慢慢增加动作，和练习次数。 ， 搭配合理饮食和作息，肥胖自然就不会困扰你了。 分享一下我的经验： 每天晚上不吃多油多盐的脂肪类食物 每天晚上风雨无阻的坚持走一个小时。 冉冉运动康复来教你，你必须做到以下几点： （一） 要降低身体的脂肪含量 当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。 （二）提高腰部和腹部肌肉的质量 可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，建议，每周至少进行4-5次。 1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右 2、坐姿后倾左右转体 每次做20次左右 3、屈膝交替侧卷腹 每次20次左右 4、仰撑交替直抬腿 每次20次左右 ， 虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉，什么收腰类型的衣服都能穿，更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？冉冉运动康复，让100000000人 健康 运动！ 答案大概会叫你小失落一下： 并不存在只减腰上脂肪的策略…… 全身的脂肪一定是同步增长，同步减少的。 而腰腹作为脂肪增生的起点，同时也是脂肪削减的终点 所以 人胖的时候会先胖腰腹 而减肥的时候，腰腹是最后才可以完全瘦下来，露出腹肌轮廓的 -------------------------------- 想减腰，就要有全身的减肥计划 最为安全稳妥的策略就是有氧训练 什么是有氧训练？ 简言之： 徒手的，持续完成30分钟以上的，节奏感强的，强度不大的运动，大部分都可以归为有氧训练内。 最典型的就是跑步，暴走，跳绳，跳操等。 每周坚持5次有氧训练 每次有氧训练坚持45分钟 那么你就会在几个月内看到腰围不断缩小的进程。 --------------------------- 当然了，你希望这个减脂进程加速的话，就把腰部的力量训练加进有氧训练中 这样能强化腰腹的肌纤维，帮助你在有氧训练中更多的消耗热量 介绍几个腰腹力量训练的典型范例，大家根据自身情况自取吧： 1.硬拉 硬拉是最强腰部训练动作 可以把你的腰部，腿部以及臀部的肌肉提升到一个很高的段位 但是这个动作需要一些技术，请参考教程或在指导下进行 2.山羊挺身 这个动作相比于硬拉要柔和很多 而且对腰部的训练更加孤立 只要腰椎没有问题，就可以尝试着做一下 轻度的腰肌劳损可以通过这个动作缓解哦！ 3.平板支撑 ， 平板支撑严格说是一个全身静力训练 但是对腰腹的力量要求也是比较高的 假如是一个初学者，每天坚持4到6组 总计时间10分钟左右的平板支撑 也能叫你的腰部肌群得到不错的训练效果 ---------------------- 希望有帮到你。 腰腹部的赘肉也是常见的肥胖症状之一。 减肥的主要办法有以下几点。 一，控制热量摄入，以低热量的实物作为正常的饮食，在一日三餐中使用。以降低身体热量的摄入，达到降低转化脂肪的目的。 二，多喝水，每天喝最少3000毫升以上的水量并防止摄入果汁饮料咖啡但含糖分高的饮品。防止糖分难以代谢转化为脂肪储存在体内。 三，调节胃肠道功能，促进正常排便，使体内多余垃圾和油脂及时排出， 四，适当增加均衡的营养摄入，以提升自我代谢能力，增加热量的消耗，降低脂肪的储存。 五，多做有氧运动，以促进肌肉量的增加，促使脂肪加速代谢。 怎么样才能减掉腰上的肉和大肚子？由于生活习惯的改变，我们是久坐久躺，导致肚子上的肉肉囤积，但是归根结底你发肥胖还是因为饮食中热量的过高造成的，大肚子一般是由内脂堆积而成的，想要消灭肚子上的肉，还要从减内酯开始。 世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。 事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？ 世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。 看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。 接下来了问题是：我还有救吗？ 经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。 那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。 世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。 怎么样才能减掉腰上的肉和大肚子？-----肚子上的肉会给你带来什么 世界卫生组织（WHO)表明：华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否 健康 ，其中腹部脂肪堆积问题对人体 健康 伤害尤其大。 1.中心型肥胖易致脂肪肝 腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。 2.中心型肥胖导致糖尿病 腹部肥胖会影响新城代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。 3.中心型肥胖增大患癌症的风险 哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40 75岁之间的 健康 男性(n=47732)进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围 109cm较

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2.怎样减去腰部赘肉
我是健身教练1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组...我是健身教练1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答如有健身疑问可以找本教练解答
3.如何消除腰部赘肉
1、跪坐拧捏腹肌。采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回，这一运动可以有效剌激肠道，消除便秘。2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。4、吹气球。想要瘦腰，只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。5、婴儿食品减肥法。其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。6、吃红薯。红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此想要消除脂肪的话，红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物。需要注意的是，早晚各吃一次红薯的同时，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。参考资料：人民网-减肚子最有效的6个方法 快速消除腰腹顽固脂肪人民网-下腹部长赘肉有哪些原因 5个快速瘦腰方法推荐
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