蛋白质减肥法食谱 蛋白质减肥法食谱早餐

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文章内容目录：
1、蛋白质减肥法食谱
2、蛋白质减肥法吃什么好
3、减肥早餐吃什么好 推荐5道高蛋白食谱
详细内容：
1.蛋白质减肥法食谱
蛋白质减肥法食谱 　　蛋白质减肥法食谱，生活中，不同人都有自己的一套减肥方法，有些人会通过多吃含蛋白质的食物来减肥，下面是我给大家分享的蛋白质减肥法食谱，希望对大家减肥有帮助！ 　　蛋白质减肥法食谱1 　　蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪，蛋白质减肥法食谱确实具有一定的减脂瘦身功效，因为蛋白质水解后的物质有利于水分代谢，而且，蛋白质的分子质量比较大，可以维持较长时间的饱腹感，因此多吃含蛋白质的食物，对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助。 　　除此之外，蛋白质还可以抑制住脂肪的产生，而且蛋白质还不会转换成脂肪，只会被代谢掉，所以是很好的减肥食物。 　　 五款超美味的.蛋白质减肥法食谱 　　 杏仁蛋白小西饼 　　 材料： 蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝苺果酱适量。 　　 做法： 　　1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡。 　　2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀。 　　3、烤盘纸铺入烤盘中，将作法2立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。 　　 椰香咖啡蛋白球 　　 材料： 低粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克。 　　 做法： 　　1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、细砂糖混合均匀。 　　2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。 　　3、取一小块面团，揉成大约2厘米直径大小的圆球，再滚上椰蓉，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。 　　4、烤箱预热150度，25分钟左右即可。(不要太高温，容易烤裂)。 　　 蛋白核桃脆饼 　　 材料： 蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。 　　 做法： 　　1、核桃需要先用150度10分钟烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。 　　2、蛋白加糖打到接近干性，筛进低粉，把核桃碎也倒进去，一并拌匀。 　　3、舀在烤盘上，稍留出空隙即可，不会膨胀。 　　4、先用150度烤25分钟，然后改120度续烤30分钟。 　　 甜橙蛋白脆 　　 材料： 蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，柠檬汁1/2小勺。 　　 做法： 　　1、蛋白加糖打至干性发泡。 　　2、筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻拌匀。 　　3、加入柠檬汁拌匀。 　　4、烤箱预热110度，中层，60分钟左右。 　　 蛋白椰丝球 　　 材料： 椰丝80g，椰丝10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2个，细砂糖50g。 　　 做法： 　　1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。 　　2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否则会产生过多不必要的泡沫)。 　　3、把蛋白倒入第一步的混合物里。 　　4、用手搅拌均匀，成为一个均匀的面团。 　　5、取一小块面团，搓成直径约2.5cm的小球。 　　6、把小球在椰丝里滚一下，让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)。 　　7、把小球们放入预热好的烤箱，150度，25分钟。 　　蛋白质减肥法食谱2 　　蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。这样高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。不会造成健康问题。 　　蛋白质减肥法的原理就蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。 　　 几套不同的蛋白质减肥法的食谱： 　　 食谱一 　　 早餐： 白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。 　　 午餐： 白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂1颗、米饭1两。 　　 晚餐： 白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1根。 　　 食谱二 　　 早餐： 白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。 　　 午餐： 蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。 　　 晚餐： 蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。 　　 食谱三 　　 早餐： 白煮蛋2只、酸奶1杯。 　　 午餐： 蛋白生菜沙拉1碟、米饭2两。 　　 晚餐： 鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟 　　 食谱四 　　 早餐： 白煮蛋配白麦包三文治1份。 　　 午餐： 火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。 　　 晚餐： 白煮蛋白2只、灼菜1碟。 　　 食谱五 　　 早餐： 蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。 　　 午餐： 蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水（无糖）1杯。 　　 晚餐： 炒蛋白三文治（少盐）1份。 　　大家可以根据自己的实际情况，结合上面给出的食谱做一些调整，就是一套比较科学适合自己的蛋白质减肥食谱。减肥是一个漫长的过程，贵在坚持。可以在食用减肥食谱的同时增加一些运动，这样会事半功倍，另外，每天多喝水，促进新陈代谢，也会起到一定的辅助减肥效果。 　　需要注意的是，蛋白质减肥法虽然比起节食减肥要健康得多，但是也不能长期一成不变地吃，毕竟人体的发展需要营养的全面、均衡搭配，所以食用蛋白质减肥食谱最好是以七天为一个周期，坚持五天，中途休息两天，然后再进行，如此循环反复。

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2.蛋白质减肥法吃什么好
蛋白质减肥食谱：早餐：三明治，一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。做法：在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉;倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上;加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。午餐：大虾沙拉，材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。做法：将所有材料搅拌成沙拉。每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质。晚餐：芥末猪排，材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香。
3.减肥早餐吃什么好 推荐5道高蛋白食谱
1.蛋白煎蛋饼辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。菜谱：2勺橄榄油，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1勺盐，8个鸡蛋白，1/2杯样奶酪切碎，1把新鲜菠菜。2.火腿杯烤蛋醒来后，做上一批这种富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前你就能享受一份浓香四溢的早餐了。它虽然简单易做，但是当你想要一 个低碳水化合物的早午餐时，它也绝对能胜任。菜谱：12片火腿，12个鸡蛋，盐、黑胡椒和辣椒粉少许。3.低碳水化合物烤饼即使你在控制碳水化合物的摄入，但是依然可以享受烤饼哦！我们用杏仁粉和亚麻籽代替小麦粉，这样我们就可以摄入足够的高纤维和高蛋白质，而无需担心糖分了。菜谱：3杯杏仁粉（1杯=200ml），1勺亚麻籽，1/2勺海盐，1/2小苏打，3个鸡蛋（个头稍大），3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶，2勺橄榄油（也可用核桃油、椰油或黄油）。4.海苔萝卜丝饼原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。步骤：①一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。②热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。白萝卜本身没什么味道，如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜，海苔，海带等等，马上就会变得香甜鲜美。推荐早餐减肥食谱：海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。5.洋葱鸡蛋豆渣饼原料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。步骤：①洋葱和培根切小丁。②把豆渣（打完豆浆剩下的）、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉，放在一个大腕里，顺时针搅拌成均匀的糊糊。③平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟就可以了。如果面粉加得多，饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少，饼就可以厚一点。两种口感不一样，味道是差不多的。推荐早餐减肥食谱：洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。
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