站立式瑜伽 站立式瑜伽视频教程初级

关于站立式瑜伽的问题，下面有几个最新站立式瑜伽视频教程初级的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的站立式瑜伽答案。
文章内容目录：
1、瑜伽基本动作站立有哪些
2、推荐一些站着做的瑜珈动作
3、口碑好的初级瑜伽视频教程?
详细内容：
1.瑜伽基本动作站立有哪些
做法：，，两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。，，紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。，，提示：，，不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。，，理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。 ，，，，吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。，，，，做法：，，按基本站姿站立。，，吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。，，呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。，，松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。，，呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。，，换右腿做同样练习。，，每侧重复3次。，，，，练习重点，，尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习，才会有效果。，，，，单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。，，，，做法：，，按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。，，稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。，，屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。，，屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。，，吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。，，，，练习重点，，尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。，，提示，，尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。，，，，基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。，，坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。，，，，做法：，，按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。，，吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。，，伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。，，，，练习重点，，尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示站立时,身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上,尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。，，，，三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。，，，，做法：，，按基本三角式站立。，，呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。，，呼气，换左侧做同样练习。，，每侧做3次。，，，，要点：，，强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。，，提示：，，高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。

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2.推荐一些站着做的瑜珈动作
对瘦身效果较好的站式瑜伽有树姿势、新月式、三角形式、武士状、鹤式、T形式、半月亮式等等
3.口碑好的初级瑜伽视频教程?
我觉得所谓口碑好的初级瑜伽视频教程还不如去新浪show的瑜伽频道。新浪show以其独特的形式吸引了很多用户，就像新浪show的网络舞蹈健身频道中设置了那么多的选择，瑜伽会馆就很受欢迎的。
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