瘦身午餐 瘦身午餐吃什么最好

关于瘦身午餐的问题，下面有几个最新瘦身午餐吃什么最好的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的瘦身午餐答案。
文章内容目录：
1、减肥瘦身餐食谱
2、减肥午餐吃什么
3、减肥中午吃什么好？
详细内容：
1.减肥瘦身餐食谱
减肥瘦身餐食谱 　　减肥瘦身餐食谱,在我们的日常生活中想要瘦身的话，是不能急于求成的，贵在坚持。MM们在吃瘦身减肥食谱的同时，参加体育锻炼也是必不可少的哦！以下了解减肥瘦身餐食谱。 　　减肥瘦身餐食谱1 　　 瘦身减肥食谱一 　　材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。 　　做法： 　　1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。 　　2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。 　　3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。 　　 瘦身减肥食谱二 　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。 　　做法： 　　1、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。（温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的) 　　2、食用方法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。 　　 瘦身减肥食谱三 　　原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。 　　做法： 　　1、把米浸泡至发涨，沥干。 　　2、加水，大火煮制粥大开，改中火。 　　3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入土蜂蜜，用手勺搅拌。 　　4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。 　　 瘦身减肥食谱四 　　材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。 　　做法： 　　1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。 　　2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火装上火龙果的空壳。 　　 瘦身减肥食谱五 　　材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。 　　做法： 　　1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。 　　2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。 　　3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。 　　4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。 　　5、加适量盐、鸡精调味。 　　6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。 　　减肥瘦身餐食谱2 　　 减肥食谱 　　 1、红薯点心 　　材料准备：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。 　　制作方法：首先将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯去皮切成小块，准备一锅水，将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味，就能当小点心吃了。 　　小贴士：红薯的纤维素含量是十分丰富的，不但味道香甜，口感也很柔软，常吃红薯对肠胃健康有保健作用，同时促进排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。营养专家建议，每天于两餐之前食用一次，每天共吃2次。 　　 2、牛蒡清肠汤 　　材料准备：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。 　　制作方法：准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一起，用勺子搅拌均匀后即可饮用。 　　小贴士：牛蒡含有独特的牛蒡贰，也许你并不熟悉这种成分，但它可增强新陈代谢、活血化瘀，同时调节肠内环境，排空体内毒素，促进肠道蠕动。营养专家建议，每天饭前空腹时饮用一次即可。另外，由于牛蒡的钾含量较高，因此，肾功能不是很好的朋友不要饮用。 　　 3、排骨豆芽汤 　　材料准备：新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。 　　制作方法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗干净，与准备好的排骨一同下入锅中，加入适当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。1个小时左右排骨就差不多炖烂了，关心挑出姜片扔掉，在锅中加入少量盐和料酒进行调味，最后加入一点葱花提味。 　　小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，避免在煲制的过程中加二次水。另外，排骨豆芽汤汤汁浓郁味美，营养十分丰富，可清理肠内环境，使身体无毒轻松。 　　 4、五谷米饭 　　材料准备：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。 　　制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒入饭锅中，并加入少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。 　　小贴士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分丰富的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分显著。营养专家建议，除了食用糙米饭外，早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆，同样具有极强的减肥效果。 　　 一周减肥食谱 　　 周一 　　早餐：咖啡、苹果 　　午餐：米饭（一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤 　　晚餐：煮虾（数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的`中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。 　　 周二 　　早餐：麦片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄 　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个)、蔬菜沙拉 　　晚餐：绿豆粥（一小碗)、馒头（一个)、生拌茄泥、生黄瓜（一根) 　　健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。 　　 周三 　　早餐：乌龙茶、猕猴桃 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个) 　　晚餐：绿豆粥（一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜 　　健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 　　减肥瘦身餐食谱3 　　 六款鱼类减肥食谱 　　 萝卜丝拌油甘鱼 　　材料：油甘鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。 　　将油甘鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。 　　 减味噌青花鱼盖饭 　　材料：青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。 　　将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后，加入水煮至汁料粘稠，打入鸡蛋稍稍煮一下后，即可铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。 　　 油甘鱼拌饭 　　材料：油甘鱼70克、醋4勺、紫苏叶2片、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。 　　首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里，导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。 　　 果香烫油甘鱼 　　材料：盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。 　　将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。 　　 泡菜秋刀鱼 　　材料：秋刀鱼罐头120克、芝麻少许、泡菜80克、酱油半茶匙、醋少许。 　　将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。 　　 味噌青花鱼 　　材料：青花鱼罐头190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。 　　将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中，加入姜末和砂糖煮热，最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。 　　以上就是我为您详细介绍的可瘦身的鱼类食谱，温馨提示，减肥者在减肥之前一定要明确自己的肥胖类型，以此来对症下药。

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2.减肥午餐吃什么
您好，你想知道的是午餐吃什么减肥，因为午餐吃什么减肥还是要看你自己的体质的，希望你一定要好好重视午餐吃什么减肥，午饭无论吃什么，量都要保持在以前饭量的一半，还有就是尽量吃素，肉类则要吃白肉，就是禽类和鱼类的肉。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效。午餐吃什么减肥建议你不要担心的，汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。中午的主食可以以蔬菜和水果为主，蔬菜主要可以食用一些高纤维蔬菜，例如芹菜，这样可以去除肠道里多余的油脂，至于水果，不要吃热性的水果，例如芒果之类的，如果上火了对于减肥来说可谓是雪上加霜，脸上会长痘痘的。饭前可以多喝水，这一类人可以在饭前补充一点有营养通肠道的蔬菜水果，芹菜，菠菜，黄瓜，金针菇，苹果，青枣，猕猴桃比较合适。午餐吃什么减肥主要就是我说的这些的，希望我说的午餐吃什么减肥的建议对你有帮助，祝身体健康
3.减肥中午吃什么好？
展开全部你好，很高兴为你解答问题！1.吃饭要慢很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。2.蔬菜水果很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。3.西兰花我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。祝你天天快乐，如有不足，可以继续追问，如果满意请采纳，谢谢，O(∩_∩)O~。
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