减肥减什么 什么减肥最快

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文章内容目录：
1、减肥减得是什么？
2、减肥是减什么？？
3、什么方式减肥最快？
详细内容：
1.减肥减得是什么？


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2.减肥是减什么？？
减肥到底减什么 ? 作者： 来源： 浏览次数： 12 更新时间：1970-01-01 　　许多女性减肥看体重 ,以为减就是减体重 ,将减肥与体重等同起来。这并不科学。专家指出 ,多数肥胖属于单纯性肥胖 ,是由于摄入过多的热量食物 ,运动消耗不够导致脂肪多余聚积引起的 ,减肥就是减掉多余的脂肪。　　有些人称起来体重超重 ,但她体形苗条 ,没有多余脂肪 ,没有减肥的必要 ;有些人体形瘦小 ,可体内却含有多余脂肪 ,就有减肥的必要 ,减肥不一定是体重减轻。　　因此 ,减肥的原则和关键在于调整热量平衡 ,适量地控制热量的输入和消耗。　　另外这两方面一定要长期坚持才能保持和巩固效果 ,在减肥时要多喝水 ,因为水是人体的重要成分 ,水在体内有重要的生理作用 ,体内的消化、代谢、循环、体温调节、排泄等过程均离不开水 ,若水份不足 ,人体正常的生理功能就会受到影响 ,而不是减掉多余的水分 ,因为体内脂肪代谢过程中本身也要有水 ,如果水分不足也会影响脂肪的代谢。　　有人不正确的认为喝水多会引起肥胖 ,因为肥胖与浮肿是有区别的。肥胖是指脂肪含量高于正常值 (男性 15-18%,女性 20-25%),而浮肿是指体内组织中水代谢异常造成水的滞留 ,代谢功能不正常。人身体各组织中脂肪的含水量较少 ,所以喝水不会增加体内脂肪分量 ,饮水与脂肪和肥胖是没有关系的。在减肥前先了解自己以及肥胖的标准和导致肥胖的因素是相当重要的。
3.什么方式减肥最快？
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。　　当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。　　所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。　　相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。　　此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
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