文|菁妈

中国睡眠研究会最新发布的睡眠调查结果：中国成年人失眠发生率高达38.2%点，3亿的中国人有睡眠的障碍。

当你漫漫长夜睡不着的时候，你不用怕，有三亿的国人陪伴你，全世界有更多人的和你一样。

而孕妇失眠的比例更高了，谢娜在节目中也提到自己怀孕后期失眠很厉害，没法睡觉就出去坐在车上睡一会。这个话题得到很多孕妇的共鸣。#谣零零计划#

怀孕之后睡眠成渣，是很多妈妈共同的现象，为啥怀孕后更容易失眠呢？

怀孕后身体的这些改变，影响妈妈的睡眠

1、激素处于高水平

怀孕后，妈妈的雌孕激素处于比较高的水平，不少妈妈会觉得怕热，心跳加快，呼吸变快，这些原因都不利于妈妈的睡眠。

建议：

了解自己的身体变化，接受自己怀孕后睡眠会变差的现状。

2、各种不舒服

背痛或者是腰痛或者是大腿痛，怀孕不痛是不太可能的，毕竟我们的身体突然要增加一个胎儿的重量，胎儿其实对于妈妈来说就是一个异物，这个异物要在我们的身体住上大半年，这大半年身体的负重要求变高，营养需要变强。

而且怀孕后，我们的营养分配是先满足胎儿的生长发育，再满足妈妈自己身体的需求。

所以妈妈怀孕后，身体里的钙就先满足胎儿的需求，妈妈钙摄入不足，很容易让妈妈出现缺钙，引发各种痛。

建议：

孕早期要保证每天800毫克钙的摄入，到孕中晚期，每天保证1000毫克钙的摄入。

平时走路时尽可能挺直腰背，坐的时候腰后面放一个枕头，而脚下面也垫高一些，让脚的静脉血液回流更好一些。

睡眠时垫一个孕妇枕头，不要让肚子悬空，可以稍微缓解背痛抽筋的情况。

3、频繁的胎动

晚上妈妈睡觉时，自己舒服但是胎儿不舒服的话，胎儿就会动个不停，而胎儿频繁也会影响妈妈的睡眠。

建议：

白天多做胎教，晚上注意调整自己的睡姿，让孩子睡觉的时候会更舒服

4、尿多频繁跑厕所

不少孕妈怀孕时本来有点睡意了，发现尿急了就要起来上厕所，等上完厕所回来，睡意就跑了，人也清醒了，晚上就不断地在上厕所和失眠中交替度过。

孕期失眠，对家庭对孕妇对胎宝都有不良影响，妈妈不要不当回事

一、影响夫妻关系

不少家庭男主外女主内，女的怀孕后更可能直接不上班了，所有的养家重任都压在老公一个人的身上。

工作压力大，晚上更需要有良好的睡眠，白天才能有好的精力来应对工作。而妈妈失眠肯定会动来动去，影响到老公的睡觉，晚上老公睡不好，白天工作没精神，和老婆说话的语气也会不好。

二、影响胎宝的健康

孕妈怀孕时失眠更容易引发孩子早产，要知道胎宝早产身体会更弱，抚养起来会更麻烦。

研究发现，经常失眠的孕妇剖宫产的概率会更高。

三、产后抑郁的风险会增加

睡不好能干什么，除了数羊之外那只能胡思乱想了，怀孕时有一个孩子在肚子里，激素水平高还好，生完孩子后激素直线下降，失眠时喜欢胡思乱想的习惯更明显。

产后抑郁自然就发生了。

孕妈睡得好，对全家都好，牢记“二不三少四勤”怀孕也可以睡个好觉

二不：不喝浓茶，不喝含有咖啡因的食物

（1）不喝浓茶

中国茶文化还是比较浓厚的，比如说福建，广东潮汕这些地方，每家每户每天都要喝茶。之前一个同事怀孕后，也天天喝茶，她说喝白开水喝不下。

茶里的茶多酚、茶碱，咖啡因，都会让我们的神经更加兴奋，而这刺激神经的程度和喝茶的浓度有关，怀孕之后尽量的不要喝浓茶，如果实在是戒不了茶，也要冲淡一点再喝。

（2）不要喝或者吃含有咖啡因的食物

碳酸饮料，咖啡、奶茶、奶饮料都含有大量的咖啡因，这些饮料最好不要喝。

而巧克力也含有咖啡因，也不建议吃。

三少：白天少睡觉，晚上少喝水，少玩电子产品

（1）白天少睡觉

不少孕妈觉得晚上睡不好，白天多睡一下，怀孕后日夜颠倒，很容易导致妈妈生物钟紊乱。

白天睡了晚上更加睡不着，妈妈白天睡觉不要超过一小时，晚上困了自然会睡得好一些。

（2）晚上少玩手机

玩电子产品时，妈妈很可能会越睡越晚，越晚越不想睡。

看电视或者电影时，看着想睡觉就想着等看完再睡吧，看完之后发现自己不想睡了，那就再多看一会吧，结果越睡越晚，而且睡的时候，脑海里还反复想着之前看的内容，更容易失眠。

（3）晚上少喝水

怀孕后晚餐吃的食物尽可能的清淡，这样妈妈也不容易觉得口渴，睡觉时卧室尽可能放几盆水，这样室内温度达到55%，妈妈也不容易流失过多的水分。

晚上少喝水自然就少尿，少尿自然就好睡一点。

四勤：勤泡脚，勤听音乐，勤变睡姿，勤运动

（1）勤泡脚

不少孕妈晚上会脚抽筋，除了缺钙外，还可能是因为孕肚太大，压迫下肢，让腿太累了。

晚上临睡前泡一下脚，有助于缓解脚的紧张。

泡脚水温在40度左右就可以了，不可以太热。

（2）勤听音乐

听一些轻音乐，或者是白嗓音，比如海浪声，山间的鸟叫声或者是风声，这些声音都可以让我们仿佛置身于大自然中，可以更放松，放松有助于我们更好的入睡。

（3）勤调整睡姿

建议孕妇要买一个孕妇枕头，让我们的肚子有地方垫着，不会悬空。而且让我们的腰，脚也有东西可以垫着。

不少孕妇听说怀孕子宫会右旋，左侧卧可以使胎儿供血供氧更好，结果睡得自己左边的脚压肿了，而且胎儿不断在里面踢也不换睡姿。

事实上，让我们一个晚上，都是左侧卧位是不太舒服的，也是不太可能的。

如果左边睡得不舒服也可以换右边，而且侧的姿势也不需要侧到90度，稍微侧一点点就行了。调整到胎儿不会动这么厉害的姿势更重要。

（4）勤运动

孕早期胎宝不稳定，不建议运动，但是进入孕中期是要适当运动的。

运动不但可以控制体重，还可以让孕妈的肌肉得到放松，晚上睡得更好一些。

话题：你怀孕后有没有失眠的情况，怎么缓解的？

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