骑动感单车 骑动感单车40分钟消耗多少卡路里

动感单车是锻炼身材的好器械！骑行时不会给关节带来压力，如果在不拉伤膝盖或臀部的情况下出汗，或从未骑过动感单车，一开始调整动感单车可能会令人生畏，但一旦知道零件在哪里以及如何使用它们，这将非常简单。并非所有的动感单车都是一样的，但零件很容易调整，因此你可以立即起身骑行！

动感单车

不要与健身车混淆，动感单车使用动感单车来重现骑户外自行车的感觉。动感单车易于使用，并提供许多不同的锻炼选择，无论您的健身水平如何。一旦你调整你的自行车到一个舒适的位置，你可以把你最好的一面（或踏板）向前走上你的锻炼！

动感单车

使用前首先要调整设备，以适应自己对设备的舒适度。为获得平稳、舒适的骑行体验，动感单车车座应该与臀部齐平。将双腿向下伸到踏板上。如果双腿完全伸直，请将座椅调低一点，这样可以更舒适地骑行。仔细检查设备的所有销钉和旋钮，看看它们是否牢固。保证鞍座或车把在锻炼过程中移动！

动感单车

检查完设备就可以开始进行锻炼了。给自己5分钟热身。以低阻力骑行 5 分钟，然后以更高阻力再骑行 5 分钟。在锻炼的 10 分钟标记处，冲刺 20 秒并恢复 10 秒。重复这个循环 8 次，给自己一个很好的燃脂锻炼。完成后，在设备上使用低阻力设置进行冷却。对于真正快速的锻炼，只需进行短跑和恢复电路即可。

热身完进行系统的训练了从站立姿势开始，双手放在第三个位置，以舒适的热身速度移动 3 分钟。过渡到 30 秒的冲刺，然后以舒适的速度骑自行车 30 秒。重复此模式 6 分钟，然后在第三个位置恢复中等速度 3 分钟。交替进行 30 秒短跑循环和 3 分钟循环，共 3 组。然后，给自己 3 分钟以缓慢、舒适的速度冷静下来。如果你刚刚开始，如果你不能打满 30 分钟，试着打 20 分钟。

动感单车

等到你达到中级水平后再进行更长时间的旋转锻炼。以轻松、舒适的速度骑行约 5 分钟，然后以 80-100 RPM 的速度进行 1 分钟的推动。恢复 30 秒，然后以 90 RPM 骑行 90 秒。再次恢复，并为 80 RPM 循环 2 分钟。屏住呼吸 5 分钟，然后再重复 60、90 和 120 秒循环 3 次。在这个练习结束时，给自己至少 5 分钟的时间以轻松的速度冷静下来。随着经验越来越丰富，请尝试将时间增加到 1 小时。

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