有的人走路时间长，加上有爱运动的习惯，因此腿部的活动量多，有时脚后跟受到摩擦，刺激，后续骨骼或皮肤，肌肉等受到伤害，会产生疼痛感，需要通过正确的方式来缓解。

只有双脚保持轻松状态，也没有疾病困扰，才能提高生活质量。那么，脚后跟总是疼痛，有哪些好的方法可以缓解呢？

1、更换舒适的鞋子

为了缓解脚后跟疼痛这种情况，应该选择合适的鞋子。有不少女性为了保持个人形象良好，看起来高挑，会选择穿上高跟鞋。

高跟鞋的高度以及本身的构造容易让双脚感觉到劳累，职场女性办公时间长，穿着高跟鞋的情况下脚后跟容易受力不均匀或者受到摩擦。

如果可以选择舒适的运动鞋，平底鞋，往往减少了刺激，疼痛感会减轻许多。

2、不要继续过度活动

脚后跟经常疼痛，应该通过减少运动量的方式来缓解疲劳。有的人知道运动对健康有好处，因此长时间投入到运动中来，运动频率过高，强度太大，都可能让身体不适应，肌肉劳损，骨骼磨损等情况出现。

如果刚好脚后跟活动频率大，后续也容易产生疼痛感，这种情况可以通过休息的方式来减轻。骨骼保护得好，肌肉疲劳情况改善，自然会恢复正常状态。

3、局部按摩

有不少人脚后跟总是疼痛和长时间的活动有关，而要让这种情况减轻，可以通过按摩的方式来实现。按摩时力度恰当，选择合适的部位，方法也正确，在按摩后会发现局部血液循环保持良好，肌肉也处于放松的状态，自然疼痛感减轻。

不要长时间处于高频率的活动状态，而要适当休息和按摩。

4、合理补钙

有的人之所以脚后跟疼痛，实际上和上了年纪钙质不断流失有关，在缺钙的影响下会引发骨质疏松症，如果没有合理补钙，骨头逐渐变得脆弱，容易产生疼痛感。有的人出现在膝关节，有的人出现在腰椎，也有少部分人脚后跟疼痛。

如果是这种原因，可通过饮食调节的方式来改善，其中摄入高钙食物有必要，还应该配合适量运动，晒太阳等来促进钙质吸收，自然强健骨骼。

5、适当泡脚

如果脚后跟有疼痛现象，和长时间的行走，站立有关，说明肌肉过度疲劳，这种情况会酸胀疼痛，可以通过泡脚的方式来改善。

泡脚属于养生的方法之一，在方法恰当的前提下可以收获好处，控制好泡脚的频率、时间、水温等，可以促进血液循环，放松肌肉，从而达到缓解疼痛的作用。