孕妇便秘应该吃什么 孕妇便秘应该吃什么益生菌

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怀孕是人生中很美好、也很辛苦的一段的历程，尤其是到了孕中晚期，肚子越来越重，便便也是越来越不痛快，说到孕期便秘很多的孕妈妈都是一把辛酸泪啊。那为什么孕期容易发生便秘呢？该如何预防孕期便秘呢？

为什么孕期容易发生便秘呢？

孕期便秘是很常见的现象，研究表明妊娠期便秘是仅次于恶心的最常见的妊娠期胃肠道问题，多达一半的女性在怀孕期间会发生便秘，引起便秘的原因也是多方面的。

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首先怀孕后激素的变化是引起便秘的一个重要原因。怀孕期间，黄体酮的升高对于维持正常的孕程起到至关重要的作用，但同时也会引起肠道肌肉松弛，使肠道蠕动减少，延长了肠道转运粪便的时间。同时雌激素、孕激素水平的升高引起醛固酮激素分泌增加，导致对结肠内水的重吸收增加，致使大便干结，这些都容易发生便秘。

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随着孕程的进展，胎宝宝越来越大，增大的子宫压迫肠道，也会减慢肠管的蠕动，从而容易导致便秘。同时压迫盆腔内的静脉，导致盆腔静脉回流障碍，容易发生痔疮。

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前面讲到的两点是和孕妇的身体变化有关，孕期便秘的另外一个影响因素就是孕妇的饮食方式和生活习惯。很多孕妈自从怀孕了就开始大吃大喝，觉得一人吃、两人补，导致饮食失衡，膳食纤维摄入不足。

孕中后期，多数孕妈为了预防贫血需要服用铁剂，铁剂会刺激胃肠道黏膜，导致大便水分减少，粪便干燥。虽然现在很多人已经意识到孕期持续运动锻炼的好处，但还是有相当一部分孕期活动量明显减少，不是坐着休息就是躺着休息，也不利于便便及时排出体外。这些都容易引起便秘。

孕妈妈如何预防便秘？

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首先预防便秘要从饮食做起。多喝水，有助于保持大便湿润不干燥，利于排出。要多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维可刺激肠道蠕动，促进排便。富含膳食纤维的食物主要是糙米、糙面、玉米、红薯等粗粮，还有蔬菜和水果。除此之外，建议少吃多餐，一天5餐，每餐少进食一些也可以预防便秘。

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养成科学排便的习惯。每天要固定排便时间，帮助肠道养成排便习惯。每天固定一个时间上厕所，有两个推荐的时间，一是晨起直立性排便反射，其次是早餐后胃肠排便反射，这两个时间身体本身就有生理性的排便感，更容易帮助习惯的养成。尽量选择在家里排便，这时心情比较放松，而有的妈妈一旦到了外面的公共场所排便就会有心理负担，不利于排便。如有便秘要及时排便，不要憋着。

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孕妈也要适当运动，能够促进肠蠕动。可以做凯格尔运动来帮助强化盆底肌，肌肉有力量了，排便的时候就能使上劲儿了。

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多数情况下便秘是可以通过饮食调节、运动和生活方式的改变来缓解的，也可适当补充益生菌，帮助肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动，同时也能帮助提升免疫力。当然，如果有需要，也可以借助一些安全有效的药物来治疗缓解便秘，但需要在医生指导下使用，切忌自行用药。

是不是必须靠“忌口”

才能有效预防便秘？

妈妈们在孕期饮食上不能任性，但也没有必要“步步惊心”。

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很多孕妈非常在意饮食，很多东西都不敢吃，例如认为吃辣椒会引起便秘，即便再想吃也强忍着。孕期确实应该少吃辛辣、油炸等刺激性食物，但不是说一点都不能吃。与其将注意力放在“忌口”上，不如做到科学饮食、营养均衡。

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很多孕妈因为担心孕期蛋白质的摄入量不足会影响宝宝的发育，所以喜欢大鱼大肉的进补。但肉里面除了蛋白质，还含有比较多的脂肪，孕期摄入过多的脂肪，不仅容易造成体重超标，还可能引起孕期并发症，宝宝也可能因为脂肪过剩而成为巨大儿。当然，蛋、鱼、虾、奶及奶制品等食物都含有丰富的蛋白质，吸收利用率比较高，膳食指南建议从孕中期开始，每天要摄入各种奶类500克。

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孕期尽量要饮食均衡、不挑食。多吃蔬菜、菌藻类、谷类、豆类等含膳食纤维比较多的食物。此外，叶酸、维生素E、维生素D、铁、碘、锌、DHA等这些营养素对胎儿的生长发育也很重要，所以饮食要种类丰富，给胎宝宝提供多种营养。

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孕期也可以选择专门针对孕妇的奶粉，可以提供身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，有的还含有益生菌，既营养，又预防便秘。

便秘多吃蔬菜就可以解决了吗？

我们都知道膳食纤维可以促进肠蠕动，帮助排便，预防便秘。所以孕期要吃粗粮还有蔬菜、水果，但如何吃、吃多少还是有讲究的。

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在选择膳食纤维食物的时候，并不是“有筋儿”的食物膳食纤维含量就高。膳食纤维根据水溶性不同可以分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，两者在预防便秘、促进排便过程中分工不一样，所以食物要兼顾到这两种膳食纤维。例如胡萝卜、柑橘、绿色蔬菜、魔芋、海带含有可溶性膳食纤维比较多；谷类、豆类、坚果类等含有不可溶性膳食纤维比较多。

所以还是要求食物多样化，不能只吃蔬菜。例如主食要粗细搭配，粗粮占到主食总量的1/3，每周吃1-2次菌藻类，经常吃一些红薯、山药等薯类，当然吃薯类就要相应的减少一些主食的量。

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膳食纤维量不要少也不要过多。建议孕妈每天摄入25克左右的膳食纤维，为了大家有直观感受，大家可以记住25克膳食纤维差不多等于60克魔芋+50克豌豆+75克荞麦馒头。如果膳食纤维摄入过多，会影响其他营养素的吸收，同时还容易引起腹胀等症状，严重的时候也会加重便秘。

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孕妈妈在食用含有膳食纤维比较多的食物后，一定要多喝水。因为膳食纤维在肠道内会吸收水分，如果肠道内缺水会影响膳食纤维发挥功能，同时容易导致粪便硬结，反而会加重便秘。

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在保证膳食纤维合理摄入的同时，最好还能每天补充一些益生菌，构建良好的肠道微生态环境。

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