健康减肥小常识 健康减肥小常识大全

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当一个人选择减肥的时候,这意味着你想要改变自己。但是,减肥是需要方法的,不能盲目轻信一些错误的方法,这样只会让你在减肥的路上越走越远。

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很多人为了减肥选择水果代餐、过度节食、减肥药、催吐等方法,而这些方法是无法让你真正瘦下来的,反而会诱发各种健康疾病,比如肠胃炎、肌肉分解,免疫力下降,甚至诱发易胖体质,减肥后身材也容易复胖,无法保持苗条的身材。

减肥是为了身材瘦下来后,拥有更健康的体质,而不是伤害健康,让疾病纠缠自己。健康是一个人最重要的本钱,没有了健康,一切的努力都是白费的。而很多时候,健康伤害是不可逆的,所以我们不能心存侥幸。

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想要健康地瘦下来,我们需要了解一些基础减肥知识,才能少走弯路。

第一:减肥期间,你是不是过度节食了

什么叫过度节食,当你的热量摄入处于低热量模式,无法满足身体的基础代谢需求的时候,身体会陷入饥荒状态,身体肌肉会流失,出现乏力、脱发、贫血等问题,基础代谢值也会慢慢下降。长期以往,你也容易出现健康问题,瘦下来后也是一副体虚多病的模样。

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因此,过度节食减肥的方法是不可取的,减肥期间,我们要合理控制卡路里摄入,而不是要砍断热量摄入。

身体的基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,减肥期间,我们可以控制热量为平时的70%-80%,这样既能产生热量缺口,还能满足身体的基础代谢值,让你健康 瘦下来。

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第二:没有选择适合自己运动

运动健身可以有效提升活动代谢,促进体脂率的下降。但是,有的人运动只是三分钟热度,坚持的时间跟频率都不够,这样的减肥效率也会比较差。

有的人一开始选择了大强度训练,而身体无法适应运动强度,容易出现受伤的情况,也容易厌倦运动,你会中途放弃,减肥也会失败。

科学的运动减肥需要循序渐进,而不是一开始就定制大强度训练。我们可以从低强度的运动开始,比如乒乓球、广场舞、快走、骑行等低强度运动,每天坚持1小时运动,这样可以慢慢提升运动能力,适应燃脂效率更高的运动。

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运动初期大概是2个月,坚持过这段时间,你可以尝试跑步、游泳、羽毛球、开合跳等中等强度运动,每次坚持40-50分钟。

到了第三个月,可以选择跳绳、HIIT间歇训练、开合跳等高强度训练,每次只需20分钟就能锻炼身体肌群,预防肌肉流失,同时促进身体燃脂,达到减肥速度效果。

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第三:定期测量体脂率

身材胖瘦的变化情况,我们可以通过体脂秤来测量,体脂率可以有效反映你的身材胖瘦情况。

减肥期间,不需要太关注体重,因为如果你体重基数中,肌肉含量比较高的话,意味着瘦体重比较多,你的基础代谢值会更旺盛,身材也会显得更紧实。因此,我们要做到减脂不减肌,才能健康地瘦下来,降低发胖几率。

我们可以一周进行1-2次测量,这样可以感受到身材的蜕变情况,及时调整减肥计划,避免陷入减肥误区,收获一副健康的体质。

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