久坐腰疼怎么缓解 久坐腰疼怎么缓解做什么运动图解

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腰不好的人很多都是久坐导致的，缓解腰痛的小妙招，效果不错

文/爱问360

随着年龄逐渐增长，骨骼和腰椎的问题，也会逐渐凸显出来，长期久坐的人，腰椎经常会出现酸软无力，甚至无法直立行走的情况，这种情况不仅会影响正常的生活，还会使腰椎出现扭曲，未来出现瘫痪的可能，因此，腰椎类的疾病很多人会给予第一时间的关注。

腰椎不好，除去和日常的姿势有关之外，和长期久坐也有着不可分割的关联，经常性久坐的人，除了腰椎不好外，还有以下难以忽视的疾病。

【久坐的人除了腰不好外，还有很多威胁】

1、精神疲惫、头痛

长期久坐的人，精神会处于疲惫的状态，甚至在太阳穴的部位，经常伴随着难以遏制的头痛。

之所以出现这种情况，是因为长期视线聚焦在一个地方，出现用眼、用脑过度，从而使精神力出现疲乏，伴随着眩晕症状的出现，也会导致头痛，精神疲惫的状态加剧。

在生活中，精神压力越大的人，出现这种情况的概率会越高。

而且办公室的女性，出现这一情况的概率要远远高于其它工种，这也是久坐导致的不适症状。

2、更容易得前列腺疾病

长期久坐的人，将身体的全部重量都压在下半身中，会导致身体的循环变慢，尤其是对男性而言，前列腺会受到严重的压迫，长久以往下去，身体中的垃圾废物无法代谢出去，也会使前列腺遭遇强大的压力。

这也是久坐的男人经常得前列腺疾病的原因，除了和久坐的因素有着不可分割的关系之外，在久坐之时，私处的温度相对也会提升，这也是造成前列腺疾病频发的原因之一，不仅会影响精子的质量，甚至还会影响下一代的孕育。

3、更容易得痔疮

对久坐的人来说，是非常容易得痔疮的，这已经成为了无法遏制的疾病，这和身体循环的变弱，有着不可分割的关系。

如果一旦得了痔疮，想要彻底根治是非常艰难的，不仅要从排便的习惯养成入手，同时在饮食上也需要更多关注，最主要的是不要长时间坐着，要经常活动，只有这样，才能增加肠胃的蠕动。

4、颈椎病更严重

对久坐的人来说，颈椎或多或少都会出现一定的变形，会伴随着难以言喻的颈椎疾病，不仅会造成眩晕感，甚至也会出现肩膀酸痛的情况。

上述4种是久坐后经常出现的疾病，总之，这些症状的出现和腰椎的健康都有着不可分割的关联，在日常生活中，如果要想缓解久坐后产生的腰酸背痛，以下这些小妙招能起到决定性作用，能使身体的痛处逐渐被减小。

【缓解腰酸腰痛的小妙招】

1、控制久坐的时间

对需要长久坐着的工作而言，一定要控制久坐的时间，最好一个小时的时间，站起来活动一下，腰椎是身体的关节活动开，减少长时间久坐对关节和腰椎的压力，从而能缓解各种不适症状的出现。

2、注意活动腰部

对每个想要缓解腰酸疼痛的人而言，在日常生活中可以适当地多活动一下腰部，表明腰部的肌肉处于僵硬的状态，哪怕是久坐经常性的人，也能缓解各种不适症状的出现。

对腰部经常出现酸软无力、疼痛、僵硬情况的人而言，活动腰部，不仅能使腰部的活力更充足有力，同时也能减少各种腰椎疾病出现的概率。

3、做好腰部的保暖

要想守护好腰部的健康，减少各种不适症状的出现，做好腰部的保暖工作，也是不可忽视的重点。

只有腰部的肌肉处于松弛的状态下，才能守护好腰椎，才能用肌肉包裹好腰椎，使腰椎平稳地度过各种不稳定的局面。

4、　腰部肌肉要锻炼

对腰部经常出现不适症状的人，在日常生活中，可以通过腰部肌肉锻炼的方式，增加腰腹的力量感，从而能守护好腰椎。

不管是慢跑，还是瑜伽，都是非常不错的方式，可以使身体具备更强大的活力，尤其是在久坐的环境下，经常能做腰部的运动，向后仰腰向上拉扯，能使腰部的肌肉很好地被打开，从而能更好地保护腰椎。

5、改善坐姿

对每个想要减少腰部疾病和不适症状的人而言，在日常生活中，最主要的是改善坐姿，很多不良的姿势，都会对腰椎产生难以附加的负面影响，比如：翘二郎腿、单腿站立、单腿用力，这些都会是单侧的，腰部承担压力，使腰椎出现变形的情况，从而增加腰部的不适感。

参考资料：

1、《长期久坐腰疼如何缓解 长期久坐腰疼的4个缓解方法很不错》

2、《久坐腰疼怎么缓解 分享3个缓解久坐腰疼的办法》

3、《久坐腰痛怎么办两种方法帮你有效缓解》

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