最快最有效减肥方法 最快最有效减肥方法是什么
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首先我们要明白:只要动就会消耗脂肪和肌肉
就看平时营养和休息能不能跟上或者超量
若是想减肥 就是顺带减了肌肉,若是只想减脂 就是尽可能保留或增加肌肉量的减少脂肪
对于常人通俗易懂的来说就是戒掉零食再少吃点主食,捎带饥饿感入睡是成功的开始
饿得睡不着可以吃一些蛋白质 例如鸡蛋 水煮肉 虾类 或者吃些蔬菜充饥
当然带运动的话会更快一些,减肥主要是营造热量缺口。就比如人体是一个容器,吃的东西是一瓶水,往容器里倒水不溢出就会瘦,反之溢出了就会胖,运动是可以增加容器量的方法,平时三瓶水就溢出了,加上些运动就不会溢出或溢出的比较少 甚至有可能会没有满,当然取决于做多少运动和吃的什么。
运动可以提高消耗,可以减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子,通过运动可分解氧化甘油三酯生成水+二氧化碳+能量,用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出体外。
刚开始可以先减少摄入量,比如今天吃一碗饭,明天可以少一口,减少至半碗左右(一天吃体重两倍克数就可以大概110g 建议生米称重200g蒸饭 馒头大概一天两个),少油淡口,及时休息,不过多劳累。循序渐进,热量尽量卡在合适减脂的量度,根据身体适应力,不暴饮暴食,自然不会反弹。
减肥不是一天完成,胖也不是一天完成。过程比较漫长,贵在坚持。
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