21天减肥法成功案例 21天减肥法成功案例心得分享

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我是从4月17号开始减肥的，至今正好21天，当时165斤，如今已经顺利减到了150，这次的个人目标是130斤。

参加工作之后这已经是第三次减肥了，前两次也成功了，但是最后都反弹回去了，最近体检又有一些指标异常了，所以不得不再次踏上减肥之路。

1.管住嘴

首先是戒掉了吃零食的习惯，快夏天了尤其不能吃冰淇淋，前几天还是没忍住吃了两根[泪奔]，不能喝可乐汽水，这个我平时多喝白开水，所以没有难度。

三餐饮食的话，没有多大变化，主要是减少了大荤的摄入，早饭一直没有变，和善园两素包子，午饭，量不减，肉类基本控制一到两块红烧肉的量，其他不变，毕竟吃饱了才能好好工作，晚饭的话是减量了，减到平时的三分之二，以素菜为主，鸡蛋肉丝辅之，千万不能戒掉晚饭，这样对身体伤害很大，而且不利于晚上的锻炼。

2.迈开腿

要想减肥，运动肯定是避免不了的，由于以前曾经办过健身卡，但一直被闲置，所以选择了户外运动，主要是跳绳和跑步，一周基本4次。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效？我认为至少要运动30分钟，2000个足够了。我第一天是从1000开始的，到现在每次锻炼必须保证3000+，一般需要跳三十到四十分钟，而且是必须双脚跳，实在跳不动了，中间可略做休息，但不能超过一分钟的间隔，不然效果就会大打折扣。

运动不能太单一，所以我是跑步跳绳轮流进行。

跑步的话，就很简单了，每次都是吃完饭休息一会儿，七八点出门街跑，我一般都跑的比较慢，时速保持在6到8公里每小时之间，慢跑是一个很考验耐力运动，我一般会跑四十到六十分钟之间，期间不管有多累都不会停下散步，必须保持跑步姿势，让心率保持在最利于消耗脂肪的区间内。

就这样坚持了21天，成功甩掉了15斤赘肉，希望自己坚持下去，成功到达130斤，还自己一个健康的体魄。

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