一周健康减肥食谱

#冬日甩肉大作战# #运动课代表##show出你的减脂餐#

减肥就是运动、饮食管理，除了减肥食谱之外、还有一些特别的「减脂食物」，不仅可以加速代谢体内多余脂肪、还美味又好吃健康！一起看看一周减肥食谱、以及每天的「减脂食物」菜单！

#减肥食谱第一天：

早餐：水煮蛋一颗、无糖豆浆一杯午餐：冬瓜汤一碗（无配料）、米饭半碗、腌黄瓜等小菜些许晚餐：两种水果以上的水果餐

减脂食物>>冬瓜

冬瓜以中医观点来说属于寒性食物、不能吃太多，但是有清热解毒的功效，对于消水肿很有效果！如果可以的话、带皮煮透效果更好，可以除去身体多余内脏脂肪，对减肥来说很有帮助！

#减肥食谱第二天：

早餐：茶叶蛋一颗、白稀饭一碗午餐：韭菜炒蛋（一颗蛋，也可以加入少许肉类）、米饭半碗晚餐：两种水果以上的水果餐

减脂食物>>韭菜

韭菜除了含有丰富的钙、铁质、蛋白质及多种维生素之外，也还含有大量纤维，可以促进肠胃蠕动，加速肠道代谢。

#减肥食谱第三天：

早餐：麦片粥（或牛奶麦片）一碗午餐：炒海带（可以加些许麻油或酱油，也可以加入少许肉类入菜）、馒头一个晚餐：黄瓜一根、生菜沙拉（仅可以加些许油醋酱）

减脂食物>>海带

海带清热解毒，有去脂降血压的功效，所含有的多种矿物质及维生素，可以降低身体的脂肪囤积在心脏、血管、或肠胃，对于减肥来说是很好的食物！

#减肥食谱第四天：

早餐：地瓜两颗午餐：白萝卜为主（可以以少许酱油、麻油调味，也可以加入少许肉类入菜）、稀饭一碗晚餐：水果沙拉

减脂食物>>白萝卜

白萝卜本身就有去油的功效，含有的矿物质可以降低血压、血脂，对减肥非常有帮助！

#减肥食谱第五天：

早餐：白稀饭一碗午餐：炒豆芽菜一盘（可以少许盐或胡椒调味，也可以加入少许肉类入菜）、米饭半碗晚餐：黄瓜生菜沙拉

减脂食物>>豆芽菜

豆芽菜口感清爽解腻，还含有多种植物蛋白及维生素，还有利尿、消水肿以及减脂的功效！

#减肥食谱第六天：

早餐：水煮蛋两颗午餐：炒木耳（可以少许酱油、麻油调味，也可以加入少许肉类入菜）、稀饭一碗晚餐：黄瓜生菜沙拉

减脂食物>>木耳

木耳不仅高蛋白、低脂，还还有大量的纤维素，另外木耳中还有一种多糖体，可以帮助降低血脂与胆固醇，有效抑制脂肪囤积。

#减肥食谱第七天：

早餐：麦片粥一碗午餐：炒黄瓜两条（炒或拌都可以，也可以加入少许肉类入菜）、稀饭一碗晚餐：两种水果以上的水果餐

减脂食物>>黄瓜

黄瓜还有丰富纤维，可以促进代谢、加速排出肠道废物，另外还可以抑制糖类转化为脂肪，多吃也有减肥功效！