保养卵巢瑜伽 保养卵巢瑜伽三个动作

今天是一组女性保养的瑜伽体式分享，建议睡前习练，可以缓解经期不适和对身体内部进行调节。

一、坐姿侧伸展

做法：

简易盘坐进入，双手经前向后拖动臀肌，使坐骨垂直扎根垫面，脊柱保持延展。

吸气双手经两侧向上举至头顶心，掌心相对，感受脊柱延展。

呼气时（以图示）左手掌压实垫面，曲左肘。右侧坐骨压实垫面的同时，身体向左侧拉伸，保持5次呼吸，感觉右侧腰，腋窝，胸腔的延展，伴随呼气回正。

交替反侧练习，左右循环3次。

二、女王式扭转

做法：

山式站姿进入，双手扶髋稳定骨盆中立。双脚依次向外打开至两倍肩宽距，脚掌向外打开30度至45度（根据髋关节灵活度选择），使膝盖对准脚尖方向。

吸气曲膝下蹲，后背平直，收腹收臀。

呼气时尝试双脚脚跟依次离地，（新手可选择全脚掌踩地）双手延大腿向下落于膝上方，稳定重心，右手缓慢移至左大腿上方，左手向后尝试找到右侧大腿，尽量稳定肚脐指向正前方，胸腔扭转向左。保持3次呼吸后交换扭转方向。

三、犁式

做法：

练习一年内不建议自己练习，需要在专业指导下进行。

仰卧山式进入，双手掌压实垫面，腹部核心收紧，吸气，手臂压实垫面，腹部核心收紧，曲膝，使双腿蹬至与垫面垂直，呼气，借助腹部发力，保持稳定呼吸，使臀部离开垫面。保持身体稳定，双脚来到头顶心上方，保持5次均匀呼吸后卷背退出体式。

四、臀桥式

做法：

仰卧山式进入，双脚依次曲膝，脚掌踩地，保持膝，踝一拳宽，吸气时放松，呼气时，按照臀，腰，背，胸的顺序依次从下向上推起，臀部收紧推腹股沟向上延展。

坚决避免推腰防止受伤，肋骨回收。吸气按照从上向下的顺序下落，循环10-15次

五、婴儿式

做法：

四足跪姿进入，双膝依次打开至垫面长端，吸气延展脊柱微沉腰，呼气手掌推身体向后使坐骨落于脚跟上方。额头向下点地，也可借助抱枕使身体更加放松。

以上就是今天的分享啦，希望可以帮助到大家对于身体细节的感知，通过瑜伽，感受到身体越来越舒适～