上班族一直都是亚健康的代名词，长期一个姿势的伏案工作，会使身体响起健康的警报。经常会听到有同事说，“坐了一上午了，好累呀，出去走走休息一下。”，工作压力和不良的生活习惯也会导致我们腰酸背痛。大家也开始关注养生，什么保温杯里泡枸杞，养生操，通通做起来。

在有限的时间空间内，大家想尽各式各样的方式让自己活得更健康一些。但在注重养生这个问题前我们要明白，为什么我们会产生疲劳？明明上班就是坐着，为什么八个小时下来还会感到很累？相比苦力工人，白领们只是动动脑子没有太多的体力消耗，难道也会身心疲惫？

工作产生的疲劳感主要由多个方面造成。

1、多方面的自我消耗

通过研究发现，一个人全神贯注做一件事情所消耗的能量仅仅是一颗薄荷糖。就是说如果你绞尽脑汁地做一道数学题，所耗费的能量其实和躺着看电视是差不多的。多数工作情况下我们的大脑同时在处理多项信息当然就会要不停地消耗能量从而会感到很累，例如同一个手机后台运行多个程序耗电量就会很快。

在缺乏运动的办公室工作中最大的缺点就是要保持一个坐姿，身体得不到有氧运动，血液循环也就不畅通，导致我们身体僵硬。长期不动就会觉得浑身乏力，目不转睛盯着屏幕也会造成视觉疲劳。

而且当你并不喜欢一件事情可不得不做的时候，你的内心就会说服自己去做。说服的过程也是需要消耗能量的。你需要不断把排斥的思维拉回来，在心理和生理上都需要克制自己，克制也是需要成本的。经年累月这种成本就会越来越多。耗费的精力也就越多。

2、对工作的喜爱程度

你以为摸鱼是很快乐的吗？其实摸鱼也会感觉到很累。你有没有这种感觉，摸了一天鱼，明明屁股都没离开过工位，为什么工作一天下来感觉像跑了个马拉松一样疲惫呢？想当年上学的时候打一下午篮球都不是什么问题，如今什么都不干还累，有点说不过去了。

首先要确定一点的是，你是否喜欢现在的工作，是出于热爱，互相成就，还是为了应付生活。其实67%的员工在工作中感觉到疲惫的根本原因是工作状态与自己的核心价值观不相符。所以，不喜欢你的工作是使你工作疲倦的一个重要原因。

如果是你喜欢的事不管有多累，你的大脑都分泌一些神经物质，包括让你短暂兴奋快乐的多巴胺、长期幸福的内啡肽和缓解压力的催产素。这些都能间接地提高注意力，缓解疲劳感。面对同样的工作，感兴趣的人不会感觉到很累，而不感兴趣的人，疲劳感会来得很快且猛烈。

3、情绪劳动

情绪劳动是美国社会学家希尔德提出的。简单来说，情绪劳动就是维护工作中的人际关系所必要的付出。比如说服务员、空姐，他们面对一些顾客的胡搅蛮缠，即使内心可能已经问候对方全家了，但依然要保持职业操守，热情的对其服务。

当然，研究发现情绪劳动不只存在于服务业中，只要涉及人际关系的工作，员工都会进行情绪劳动。比如难缠的甲方，当他们提出的要求很奇葩时，你也不可能当场给对方甩脸子，你只能不断地付出情绪劳动。面对上司的批评，你也不可能跟他大吵一架只能委屈求全，表现出虚心接受继续付出情绪劳动。

社会学家把情绪分为两个维度。一个是情绪感受，一个是情绪表达。情绪感受就是你真正的感受，而表达就是最终表现出的样子，和情绪感受可能不一致。如果情绪感受和情绪表达的差别比较大，那么所付出的情绪劳动的工作量也会变大。

所以在工作中我们时常是戴着面具的，摸鱼也并不是很简单的事情，你在摸鱼时还要控制自己的表情。把开心的自己伪装成不开心的自己，比如你看到一个搞笑段子但即使再搞笑你也不能表现出来。当领导走过时还要保持严肃，仿佛在处理一个难解的问题。这时候所付出的能量也是很多的。真正拖垮自身的其实并不是工作，而是情绪劳动。

4、保持待机状态

老板对自己的时间是有决定权的，他想休息的时候真的可以休息。一天上24小时班可能休息了12小时。但是劳动者对自己的时间没有决定权，劳动者即便暂时手头没有工作或者比较清闲，但心里的弦一直绷着，因为他不知道下一刻会不会老板就交给他一堆工作。一直保持待机也是很累的。

5、心流状态

大部分能量消耗不过是用来支撑我们身体各个器官的正常运转。一般我们想要休息的时候会去看个电影，在床上躺一下。但其实短暂的休息过后还是很累。其实让我们体验到非常放松、舒展的状态恰恰是我们在专注过程中的专注状态，叫做心流状态。

就是当你非常专注地做一件事情时会忽略周围的一切干扰，你就会觉得时间过得非常快，这种全身投入的境界就是心流状态。当然你在打游戏的时候也可以进入这种状态，还会常常觉得时间不够用。而我们在摸鱼时思维是比较活跃的，刷微博、看八卦，思想在漂泊，灵魂在流浪。这种状态下消耗的能量还得多吃两碗饭才能补回来

在办公室中如何做到久坐不累呢？

除了要进入心流状态外，还要注重养生。想要精力充沛地度过工作日，并且在周末还有精力和朋友小聚一下，那需要付出的也是很多的。首先久坐肯定是要被排除的，我们要时常起身运动，每隔30到60分钟起来走动一下，接杯水，上个厕所，休息一下眼睛，现在一些手环也都有久坐提示功能。也可以在椅子上做一些伸展运动，也要注意动作要轻柔缓慢。平时吃一些粗粮谷物，对我们的身体也有很大的帮助。拒绝垃圾食品还是比较重要的。

很多人可能会因为加班开会而急得手忙脚乱，选择不吃晚饭，但其实白天越是疲惫晚上就越要补充体力，从而增强人的免疫，增强代谢。适当给自己放个假，才能更好地投入到工作中。