高考饮食菜谱 高考饮食菜谱40篇 高三食谱早中晚餐健康

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文章内容目录：
1、高考生的营养餐菜谱
2、求高考生的营养食谱!
3、来一份高三学生的食谱 早中晚详细点 最好加上理由 100财富点20块红包感谢 是理科女孩
详细内容：
1.高考生的营养餐菜谱
高考生营养食谱一周搭配，，第一天，，早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。，，水果(水果食品)：夏橙或白萝卜1个。，，中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。，，晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。，第二天，，早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。，，水果：枇杷或长生果3～4个。，，中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。，，晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。，，第三天，， 早餐：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。，，水果：鸭梨1个或西瓜适量。，，午餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。，，晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。，，第四天，早餐：苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个，炒泡豇豆。，，水果：香蕉或黄瓜1支。，，中餐：二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。，，晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。，，第五天，，早餐：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。，水果：猕猴桃或桃子1～2个。，中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。，晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。，， 第六天，，早餐：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。，，水果：草莓或李子5～6个。，，中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。，，晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。，第七天，，早餐：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。，，水果：苹果或萝卜1个。，，中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。，，晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。，，适合高考生的菜谱，，提神醒脑肉骨茶，原料：排骨1000克、肉骨茶料包1包、油豆腐200克、香菇150克、鸡腿菇150克、大蒜4瓣；，，调料：生抽20毫升、老抽10毫升、蚝油20毫升；，，做法：1、 排骨切成小段，与大蒜和料包一同放入沙煲中；，，2、注入2升左右的清水。大火煮开10分钟后，撇去浮沫，转文火煮半个小时；，， 3、然后加入各种调料，继续煮1个小时；，，4、另取一只锅，倒入一小半煮排骨的汤汁，将油豆腐、香菇、鸡腿菇倒入。大火煮开后，小火煮半个小时即可；，，5、食用前根据口味加入胡椒。，，小诀窍：1、除排骨外，五花肉、肘子等都可如法炮制；，，2、煮肉类可放在同一锅中进行，若是素菜类，为防止串味，可分开煮。而且要先用肉类将汤吊出香味，再用来煮素菜；，，3、煮素菜的同时，肉类的沙煲要继续文火烹煮；，，4、煮好的肉骨茶，放过一夜后，香味更醇；，，5、酱油的咸度已经足够，不用另外加盐；，， 6、吃肉时可沾生抽、辣椒碟。

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2.求高考生的营养食谱!
高考生的营养食谱如下：一、第一天：早餐：牛奶、鸡蛋、苹果；午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨；晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。二、第二天：早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个；午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤；晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。三、第三天：早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量；中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤；晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。高考饮食注意事项1、低油、少辣、少蛋白为了迎合孩子的喜好，很多家长在考试当天都会给孩子做“丰富”的三餐。但麻辣会刺激胃肠道，考生可能会在考试时出现胃肠不适；高油高蛋白食物热效应高，即人体消化蛋白质所需能量要比蛋白质提供的热量高，所以，炒米饭炸馒头片等都不可取。2、午餐不宜过饱考试当日的午餐吃7-8分饱即可，过饱会让午睡不舒服，下午开场时犯困，影响考试状态。3、随身带点零食不论上午还是下午，入场时带点零食是有必要的，如葡萄、樱桃等清爽的水果，这些水果富含糖类，可增强大脑功能，而且吃完清爽干净，不会影响口腔和手的卫生。以上内容参考人民网-高考冲刺饮食攻略：专家推荐考前三天营养食谱以上内容参考人民网-高考早餐如何吃？高考生营养小食谱
3.来一份高三学生的食谱 早中晚详细点 最好加上理由 100财富点20块红包感谢 是理科女孩
早餐 一个鸡蛋，鸡蛋含很多人体所需的营养，一碗粥，再来张饼大约九点半你应该喝牛奶牛奶也是非常养人的东西。中餐 很重要所以吃 盒饭，点两个素菜一个荤菜，荤菜最好是鱼类，因为鱼健脑晚餐可以吃点自己爱吃的。
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