减肥餐 一日三餐 减肥餐 一日三餐食谱

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文章内容目录：
1、减肥吃什么一天三餐
2、正常减肥餐一日三餐是怎么做
3、减肥食谱有哪些？
详细内容：
1.减肥吃什么一天三餐
减肥吃什么一天三餐 　　减肥吃什么一天三餐，生活当中，许多人为了减肥什么方法都尝试过了，一个月坚持下来的话，至少会让人减掉6斤的赘肉，减肥是女性们永远离不开的话题，下面我分享减肥吃什么一天三餐。 　　减肥吃什么一天三餐1 　　 周一减肥餐单 　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。 　　餐点：葡萄一些。 　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。 　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 　　 周二减肥餐单 　　早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 　　餐点：葡萄一些。 　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。 　　餐点：桃一个。 　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。 　　 周三减肥餐单 　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 　　午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。 　　餐点：橘子一个。 　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。 　　 周四减肥餐单 　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。 　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 　　午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。 　　餐点：桃一个。 　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。 　　 周五减肥餐单 　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。 　　餐点：苦丁茶一杯，秋枣。 　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。 　　减肥吃什么一天三餐2 　　 减肥计划一周表之周一： 　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。 　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。 　　减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 　　 减肥计划一周表之周二： 　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。 　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。 　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。 　　减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 　　 减肥计划一周表之周三： 　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸 　　 减肥计划一周表之周四： 　　早饭：乌龙茶、弥猴桃 　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉 　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。 　　 减肥计划一周表之周五： 　　早饭：地瓜稀饭、梨子 　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 　　减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉 　　 减肥计划一周表之周六： 　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个 　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗 　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶 　　减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟 　　 减肥计划一周表之周天： 　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 　　减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 　　减肥吃什么一天三餐3 　　早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐要吃好，吃一顿好的早餐，不仅可以保证一整天的精力充沛，长期以往还可以使人长寿。早餐在食物的选择上要以易消化吸收，纤维高、蛋白质较丰富的食物为主，多吃牛奶鸡蛋、蔬菜水果类食物，不能吃过于辛辣和油腻的食物，保证早餐是一天中能量的主要来源。上午加餐可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等。 　　午餐所提供的能量也是非常大的，占全天的比重很大。午餐最好吃些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳汤、西红柿鸡蛋汤等比较适合减肥的汤。 　　忌吃油炸食品以及动物内脏和肥肉，因为这些食物的热量和胆固醇是非常高的，多吃不能减肥。下午加餐可以选择低能量的果蔬再搭配吃一些苏打饼干和小糕点等。 　　晚餐时间身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要快，而且摄入的热量会在睡之前就消耗了，可以甩掉脂肪。切记晚餐是绝不能吃高脂肪高热量的食物，特别是奶油蛋糕类的`甜食。注意荤素搭配，多吃绿叶蔬菜，可烫水后吃，烫水后营养不会被破坏。 　　以上就是减肥食谱一日三餐的介绍，坚持健康的饮食习惯，少食多餐，改掉平时吃零食的习惯，菜式要以低油脂，少盐分的为主，努力控制食欲，自然也就没有发胖的理由。 　　同时制定规律的运动计划，适量的参加体育活动，坚持健康的作息，将健康的饮食和适量的运动结合起来，减肥计划就会达到事半功倍的效果。 　　在减肥期间早餐可以选择一小碗米粥、一个鸡蛋、一杯酸奶，这样可以完全满足早餐的需求，另外午餐和晚餐的能量摄入应该有个大概的概念才可以，例如午餐可以适当的摄入些含有优质蛋白多的食物，比如说鸡蛋、牛奶、瘦肉、禽类、豆制品等等。 　　除了这些以外可以来一小块馒头或者是来一碗杂粮粥，晚餐就应该少吃一些了，晚餐建议喝一杯脱脂牛奶，一份蔬菜、一个水果，另外在晚上如果说饥饿难耐，只能增加水果和蔬菜，不再添加其他的食物，因为这样可以引起发胖，减肥期间不要吃甜点，牛奶选择脱脂的，不要吃各种奶油巧克力。

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2.正常减肥餐一日三餐是怎么做
减肥三餐如下:1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主,为一天的生理活动提供营养物质,比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等;2、午餐以营养、清淡为主,比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;3、晚餐以清淡为主,少吃主食,适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。
3.减肥食谱有哪些？
减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。减肥食谱：周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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