颈椎病自我治疗 颈椎病如何自我治疗
大家好,我是骨科大夫阎晓霞。
随着科技生活的发展,电子产品的增多,不少人因为工作或玩乐,长时间低头,不仅仅损伤视力,更是颈椎病的主要诱发因素。
同时现在步入秋季,天气渐冷,也到了颈椎病的高发季节。为了避免颈椎病的困扰,秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。
什么是颈椎病呢?
颈椎病又称颈椎综合征,是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说,颈椎病是颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变,刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织,由此产生的一系列临床症状。
颈椎病过去为中老年病,近年来,由于工作节奏的不断加快,发病年龄呈“年轻化”趋势。教师、办公室职员、电脑操作员、司机、重体力劳动者等,因长时间保持固定姿势,颈椎老化速度加快,发病率极高。
颈椎病的发病原因多样,病理过程复杂
诸如机体的衰老、慢性劳损、外伤、不适当地运动等都是导致颈椎病的发病因素,在日常生活中,不良的生活习惯、工作姿势不当、睡眠体位欠佳、外力伤害是引发颈椎病的最直接原因,应引起足够的重视。
颈椎病的临床表现多种多样,简单分为颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型以及混合型。一旦确诊,便要选择适当有效的方法治疗。
目前的临床治疗
颈椎病的治疗,分为保守治疗(非手术治疗)和手术治疗,保守治疗包括按摩手法治疗、牵引、颈围制动、针灸、理疗、内服外敷药物等。
在临床上采用按摩手法治疗辅以药物穴位敷贴治疗颈型、神经根型、椎动脉型颈椎病,大多数病人均可取得满意疗效。
中医讲“不治已病治未病方为上工”,强调了预防的重要性。采用适当的措施,颈椎病是可以做到正确预防的。
针对颈椎病的发病特点,结合秋冬季气候,提出如下几点预防建议:
1.做好颈部保暖
秋冬季外部环境温度逐渐降低,大家要适时添加衣物,有颈椎病史者则应用围巾、披肩等围护好颈部以保暖。不洗冷水澡。洗冷水澡会使颈部受凉,使人体颈部的肌肉筋膜和血管收缩,诱发颈椎病。
2.纠正不良体位
包括睡眠体位和工作体位,睡眠过程中头颈必须放在合适的位置上,在一般情况下,头颈保持自然仰伸位最为理想,切忌高枕,也不宜无枕。工作中要避免在某一体位持续过久,一般1小时左右活动一下颈椎,使疲劳紧张的肌肉放松下来。
避免午后趴睡,趴着睡容易使颈椎受累。很多办公族习惯吃过午饭后趴在办公桌上打个盹。趴睡者在醒后经常感到颈部酸痛不适,甚至活动受限。遇到此种情况可做扩胸及后仰动作,多可缓解,如不见好转可到医院就诊。
3.进行颈部功能锻炼
颈部功能锻炼简单点来说,包括头颈前屈、后仰、左右侧屈、左右侧旋等动作。在做颈部功能锻炼时注意动作要缓慢,但一定要做到位。注意这组动作中不包括摇头颈的动作。
4.自己在家按摩
有两个穴位,认准后自己在家按摩,也可以缓解一下颈椎的疲劳:
1)按揉大椎穴
四指并拢放于上背部大椎穴处,用力反复按摩20~30次,至部分发热为佳,具有疏风散寒、活血通络的效果。
2)按揉风池穴
用两手拇指别离按两边风池穴,其余手指附在头的两边,由轻到重,按揉20~30次,以部分有酸胀感为佳,具有疏风散寒、开窍镇痛的效果。
总之,大家应重视并采用正确的方法,颈椎病是完全可防可治的。若颈椎病严重,一定要及时就医,切勿耽误治疗。
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