颈椎病的保健 颈椎病的保健操视频教程

得了颈椎病之后，无论是采取保守治疗，还是已经做了手术的病人，后续的日常保健都是非常重要的。颈椎病的日常保健要从工作、睡眠、锻炼和康复四个方面来进行。

第一，我们在工作中伏案、低头，无论是阅读书籍，还是操作电脑、手机，或在流水线上工作，以及长途开车，时间以1小时为限。超过1小时，我们应起身或下车，做颈部的后伸动作，包括米字操的锻炼。

第二，我们在睡眠时，枕头的高度不应超过自己手掌一拳的高度，避免高枕引起颈部的屈曲，同时枕头的硬度应适中。

第三，锻炼的方法，常用的包括两种，一种是游泳，这是最佳的锻炼方式，游泳频率以每周2次，一次1个小时为宜，泳姿建议采取蛙泳，抬头泳姿有助于恢复颈椎的正常生理屈度。其次是打羽毛球，注意动作应舒缓不宜剧烈，多做仰头上手打球动作。

第四，我们还可以采取适当的康复训练，包括被动活动，手法松解，理疗，热疗，超短波等等，以改善颈部和四肢的血液循环，缓解局部的肌肉痉挛。这些康复训练应由专业的康复科医师来进行。

但是，我们一定要注意，严禁做暴力推拿按摩，这可能会导致瘫痪。另外，针灸、针刀等刺破皮肤的治疗有可能引起软组织或椎管内的感染，要加以警惕。