腰椎间盘突出 运动 腰椎间盘突出运动锻炼

关于腰椎间盘突出 运动的问题，下面有几个最新腰椎间盘突出运动锻炼的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的腰椎间盘突出 运动答案。
文章内容目录：
1、腰椎间盘突出怎么锻炼比较好？
2、腰椎间盘突出可以做什么运动呢？
3、腰突的病人能做什么运动？
详细内容：
1.腰椎间盘突出怎么锻炼比较好？
常说的“腰椎间盘突出”，一般是指膨隆型和突出型，这两种情况完全可以通过保守治疗解决：借助手法和康复训练，减轻腰椎间盘的“过度负载”，给它制造良好的自愈环境。“躺着不动”其实也算一种办法，毕竟躺时腰椎受力更小，急性期可以采用。但是，由于腰椎附近的肌肉力量和发力模式都未被改善，它们只会因为“躺着不动”而越来越弱，最终丧失正常的功能性。想要真正的从功能上“完好如初”，主动的康复训练和手法干预是必须要有的，“练！”——或通过康复训练，循序渐进地增强腰椎附近的肌肉力量，或通过手法调整错误的肌张力，或双管齐下。有些人可能会质疑：我都受伤了，为什么反而要去主动训练呢？讲道理，如果腰椎附近的肌肉力量够用，你的身体基本不会靠椎间盘这种“果冻组织”，去抵抗外来的大重量。1 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀部肌肉。泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器，可以很好地在主动运动中放松肌肉，比单纯的被动按摩效果要好。并且可以自己操作，随时随地，很方便。腰痛之后，这些肌肉筋膜会僵硬、紧张，通过泡沫轴的压力刺激，可以放松下来，我们刚开始滚的时候，会比较痛，不痛则痛，坚持两周，就能把肌肉基本放松开一些，就不疼了，你的腰痛也会明显改善！2 锻炼髋关节和胸椎的灵活性腰痛髋中求，髋关节打开了，髋和臀部的肌肉就恢复了弹性和伸展性；同时髋和胸椎都是主灵活，这两个临近腰椎的关节灵活了，腰椎就不会代偿过度发力；练完后，会感觉特别舒服！除了循序渐进的运动以外，平常需要久坐或久站时，建议佩戴上护腰带，帮助缓解腰肌压力，辅助支撑修复。

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2.腰椎间盘突出可以做什么运动呢？
腰椎间盘突出可以做什么运动呢？一、 急性期可以做的运动： 1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。 3、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 4、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 二、 恢复期可以做的运动：恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。 5、直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。腰椎间盘突出症怎样治疗？目前治疗腰椎间盘突出主要是药物治疗，药物治疗又包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用。源自西藏民间藏医祖传配方的立~正~消~痛~贴，选材独特，成分绿色天然，没有任何毒副作用，并能定向溶解突出物，激发骨细胞所需的营养成分肾骨酶的合成，达到无创伤治愈风湿骨病的惊人疗效。腰椎间盘突出患者的注意事项：（1）反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突，所以要避免。 （2）避免持重物，最好不超过5公斤。 （3）急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。 （4）治疗期间应绝对卧床休息来配合，最好选不要选用软床来休息。 （5）不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。 （6）注意腰部保暖和保健，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。
3.腰突的病人能做什么运动？
腰椎突出即腰椎间盘突出，建议患者在专科医生指导下进行运动，可以选择小燕飞支撑法、五点支撑法、游泳、慢跑等，适当进行腰背部肌肉功能锻炼，使腰背部肌肉得到拉伸，增加腰椎间盘的营养供应，使腰椎间盘突出得到改善。1、小燕飞支撑法：趴在床上，两手放于身体两侧，尽量抬头，同时把腿伸直向上抬，用躯干部位受力支撑，就像是燕子飞的姿势。此锻炼可以使腰背部肌肉力量加强，增加腰椎稳定性；2、五点支撑法：取仰卧位，双腿微微分开，膝盖弯曲，脚掌心着地，双腿及髋部缓慢向上抬，使臀部、胸腰背部离开床面，头部和双肩部支撑着地。五点支撑法可以使腰背部肌肉放松收缩相结合，促进局部血液循环，使腰背部肌肉变得强壮，也能够增加腰椎稳定性；3、游泳：尤其是蛙泳，使腰背部肌肉得到更好的锻炼，使腰背部肌肉和腹部肌肉收缩、拉伸相结合，也能够使腰背部肌肉变得更加强壮，维持腰椎稳定性；4、慢跑：不仅可以使腹部、腰背、腿部肌肉得到锻炼，维持腰椎稳定性，还可以增强心肺功能，改善全身血液循环，作为日常锻炼也是很好的方式。在日常生活中，可进行适当的运动锻炼来改善腰椎间盘突出，但在运动前一定要进行适当热身，避免出现拉伤。
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