日本瘦腰锻炼法 日本瘦腰锻炼法图片

大家介绍一个最近火爆外网，日本妹纸公认最有效的“扭扭扭瘦腰大法”，

现已风靡日本，快来围观，先到先瘦！感觉还挺不错呢！于是很多小伙伴都马了开练，

坚持了一段时间后，发现…居然真的有效！

不过，也有网友看完视频后评论道：“躺在床上，伸着手比划着“8”，扭两下屁股，然后转发，假装自己练过了”道理我都懂，但就是管不住嘴也迈不开腿。”

…

好吧，我只想说，这就是“马了就做”和“马了不做”的区别。勤奋的妹子都在变美，你还在等什么？快一起试试吧！动作要点

首先，脚跟并拢，双脚呈45°打开▼

然后，双手比“八”并伸展双臂。▼

#双手比“八”，即绻起中指、无名指及小指#

将双臂用力往后伸展，让两侧肩胛骨尽量靠近▼

最后保持上面这个姿势扭动腰身，坚持2分钟▼

这个扭腰运动虽然效果显著，但对于部分人来说，动作也许就有些激烈了。

所以，小编再为大家介绍一个动作舒缓但也超级有效的“日本瘦腰大法”，

大家可以根据自身情况来选择哦~这个瘦腰法叫「アップダウン体操」，

最近在WB上超火，引数百万人围观，1万多人转发。只需简单2个动作，一周腰围就能怒减7cm！还登上过日本人气综艺「サタデープラス」，就连爱豆丸山隆平也跟着做过。

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它分为「アップ」和「ダウン」两个动作，超简单，快来看看吧！

アップ体操

首先，立定站好，脚跟并拢，双脚呈60°打开▼

之后，将双手高举至头顶，伸直合并▼

然后，慢慢上提脚跟▼

当脚跟上提至一定高度后，坚持5秒钟，然后再缓缓放下脚跟▼

注意要挺胸收腹，将腰背挺直。

ダウン体操

双脚打开，间距要比肩宽再大一些，脚尖向外▼

膝盖向外，身体慢慢下压、然后再缓缓站起，重复5次▼

到第5次时，将身体下压后小幅度上提下压5次，然后缓缓站起▼

日本瘦腰锻炼法

根据自身情况，每个动作做20~40次，休息30秒后再继续下一个动作，每天循环2~3组，即可达到瘦腰瘦臀的效果！是不是很简单呢？

还在等什么，赶快行动起来，

一起变身小“腰”精吧！