简单早餐食谱大全 50种最佳营养早餐食谱搭配

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文章内容目录：
1、营养早餐食谱简单
2、简单营养早餐食谱
3、营养早餐的搭配
详细内容：
1.营养早餐食谱简单
超简单营养早餐食谱大全，由于早晨时间较紧，很多人都忽略了早餐的营养，甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口。这些都是不对的！早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强。，这里不仅为大家介绍怎么吃，而且还给大家带来60多种种营养早餐搭配法。，怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？，1、好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀；，2、好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等宝宝营养食谱，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质；　，3、好的早餐要有一定量的蛋白质供应，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质天天早餐都要让孩子保证食渗入渗出250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供应孩子生长发育所需的蛋白质；，4、好的早餐要供应一定量的蔬菜儿童营养食谱，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量；，　5、好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子祛斑液 体验韩芳泉提供所需的暖量，又能增加菜的色、香、味，促入食欲。，，一.每周营养早餐食谱，星期 一， 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶， 鱼汤煮青菜龙须面，，星 期 二， 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片， 水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥，星 期 三， 煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片， 软米饭、烩鱼泥豆腐青菜， 水果、饼干牛奶、紫菜馄饨，星 期 四，，牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片， 蒸肉包 大米枣泥粥， 水果、小零食（如果丹皮）、西红柿面片　，星 期 五， 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片， 软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤， 水果、饼干2144摩尔庄园圣诞节， 千层糕、肉末白菜豆腐汤，星 期 六， 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片， 鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥， 小花卷、青菜丸子汤，星 期 日， 牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片， 软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤， 小豆沙包、虾皮冬瓜汤，二.60种营养早餐搭配，，1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。，，2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。， ，3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。， ，4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。， ，5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季，节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。加鸡蛋， ，6、豆浆+煎饼，料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐， ，7、酸奶＋补钙面饼， 料：面粉虾皮粉,葱,蛋,糖. ， ，8、米粥+小菜+蛋+馒头等， ，9、热牛奶＋超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半，颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不，沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。， ，10、杂酱面：青菜煮面+肉酱， ，11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。， ，12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒，饭。， ，13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条， ，14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥， ，15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋， ，16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥， ，17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳， ，18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝， ，19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥， ，20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝， ，21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然，后放锅里烤一下就好了。，，营养早餐的做法大全_减肥..，三种水果这样吃,1天瘦1斤,营养早餐的做法大全,从136斤瘦到98斤营养早餐的做..， ，22、红枣黑米粥，三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨， ，23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头，切片，油炸，，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。， ，24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。， ，25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜，加两个土鸡蛋、牛奶。， ，26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有，点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。， ，27、三月青泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮，很不错。， ，28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。， ，29、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。， ，30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好。， ，31、饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，和肉混在一起，放在油里，炸成小丸子。， ，32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。，，33、一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 ，怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，，营养会更均衡。， ，34、一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜， 怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养，会更均衡。， ，35、一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一，袋营养麦片（8元）一个猕猴桃，怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。， ， 36、一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（，1.7元）一个番茄，怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。， ，37、一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果，怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食，用。豆浆饮用量为250毫升。 ， ，38、鲜奶蛋饼， 怎样做：，1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状。，2、预热的平底锅加适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼， ，39、牛奶蛋花 ，1、鲜牛奶倒入锅中煮沸，2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可。肉松的做法：（1） 选新鲜的猪肉，肉切成2厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的，程度到能轻易捻碎为止。（2）将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状。（3）点火（最小的火），锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以加适量的调味品，炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒15-20分钟就可以了。， ，40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片， ，41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝， ，42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条， ，43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉， ，44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘， ，45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶， ，46、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。， ，47、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。， ，48、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。， ，49、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。，，50、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。， ，51、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。， ，52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。， ，53、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。， ，54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。， ，55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。， ，56、一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。， ，57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。， ，58、红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。， ，59、黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。， ，60、：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。， ，61、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。

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2.简单营养早餐食谱
早餐：　　（1）　　星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米　　星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁　　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜　　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝　　星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜　　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆　　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁　　（2）　　星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶　　星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶　　星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶　　星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶　　星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶　　星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶　　星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶　　（3）　　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红　　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤　　星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁　　星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果　　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤　　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜　　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子　　（4）　　星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克　　星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克　　星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克　　星期四 早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500克　　星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克　　星期六 早餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：250克 酸奶：750克 橙：500克　　星期日 早餐：豆沙包：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：180克 牛奶：750克 苹果：500克　　健康早餐小贴士　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。　　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。　　6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习　　第一套：　　星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。　　星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。　　星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。　　星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。　　星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。　　星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。　　星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。　　第二套：　　周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭　　周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐　　周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆， 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜　　周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋　　周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，茄子烧肉　　周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，　　周日 早餐：豆浆，馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗　　第三套：　　周一： 早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝　　周二： 早饭：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。　　周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。　　周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥， 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，　　周五： 早餐：花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，　　周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干　　周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带
3.营养早餐的搭配
粥，馒头，苹果
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