早餐吃什么营养又减肥 早餐吃什么营养又减肥?

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早餐是减肥的关键，一定要好好吃早餐，吃对早餐让你一天的代谢处于旺盛的状态，可以让你从早瘦到晚，越吃越瘦。如果早餐没有吃对的话那你的肥相当于白减了。今天就给大家分享3道既营养还能快速瘦身的减脂早餐，常吃可以帮助你轻松瘦下来。

第一道:隔夜燕麦

【食材】

即食燕麦片30克，火龙果100克，无糖酸奶2袋，无糖豆浆粉1袋，纯牛奶20毫升

制作步骤:

第一步:准备一个小玻璃碗，底部先铺一层15克的燕麦片，再淋入10毫升的纯牛奶把燕麦片浸湿，然后倒入一袋无糖酸奶，再铺上一半的火龙果块，最后再铺上半袋的无糖豆浆粉。

第二步:重复第一步的步骤，一层燕麦片用纯牛奶浸湿，一层无糖酸奶一层火龙果块一层无糖豆浆粉。

第三步:做好后盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。

这个隔夜燕麦可以当早餐也可以当午餐，比蛋糕还要好吃，软糯香甜，口感层次丰富，非常解馋!而且这个隔夜燕麦还含有丰富的膳食纤维，可以产生很强的饱腹感，还可以促进排便，冷藏后的燕麦它的可吸收热量会变低，减脂期嘴馋甜品一定要试试，吃完也没负担，夏天吃最合适了。

第二道:黑巧布朗尼（2人份）

所需食材:无糖豆浆粉2袋，鸡蛋2个，纯牛奶50毫升，可可粉7克，零卡糖3克，泡打粉2克，黑巧2块

制作步骤:

第一步:除黑巧外把所有干性食材倒入玻璃量杯中，打入1个鸡蛋，再倒入纯牛奶，搅拌成顺滑无颗粒且能流动的糊状。

第二步:倒入到铺了油纸的模具中，再按入2块黑巧。

第三步:送入空气炸烤箱，选择空气炸功能170度20分钟。

烤好后取出再切成小块，口感绵密醇香，入口即化，而且无油无糖，低卡营养又解馋，每吃一口幸福感和满足感都会不由自主地溢出来，吃完也没有负担！早餐吃它搭配上酸奶或者是纯牛奶，这样营养才全面。

第三道:燕麦挞

【食材】

即食燕麦片100克，香蕉1根，鸡蛋2个，纯牛奶90ml

做法:

第一步:香蕉去皮后放入大碗中压成泥，然后倒入燕麦片抓拌均匀。

第二步:取适量燕麦香蕉泥放入蛋糕纸杯中压成挞皮。

第三步:全部做好后放空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤12分钟。

第四步:接下来做蛋挞液，鸡蛋加纯牛奶搅拌均匀然后过筛，过筛后口感更细腻。

第五步:燕麦挞皮烤好后取出放凉然后撕掉蛋糕纸杯，再倒入蛋挞液，倒8分满就可以了。

第六步:放入空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤30分钟。

烤好的燕麦挞外皮酥脆，内里嫩滑，而且无油无糖，低卡解馋还营养，多吃也不长胖，减脂期可以放心吃，当主食或是下午茶都不错，当早餐别忘了搭配上一杯纯牛奶哦。

这3道减脂早餐好看又好吃，关键是吃了不长胖，而且做法非常简单，厨房小白一看就会，减脂早餐不知道该怎么吃的赶紧收藏起来试试吧。

【小提示】

每天早上7点到9点之间是代谢最好的时候，这个时候吃早餐会让你的减肥事半功倍。

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