蜜枣的热量 阿胶蜜枣的热量

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大家好，我是你们的沙雕小伙伴，久久不见久久见甚是想念！

明天就是端午节，粽子又要开始吃起来了。作为FE健身领域体脂组冠军，减脂归减脂，但不吃粽子是不可能的。

（这表情包简直和我一样美）

每年到了这个时候，公司内部就会因为吃粽子出现纷争（虽然平时也经常打架），咸粽派和甜粽派开始拉帮结派互相掐架。

来自湖北的运营妹子说，她们那里就没见过咸粽子，咸粽子简直就是反人类的存在。来自海南的本雕就不乐意了，我海南人民支持咸粽子就像支持甜豆花一样热血！这都不算什么，代表江南一带小家碧玉的索队，竟然热爱白粽子沾糖！

虽然今天已经成为了甜粽派和咸粽派一年一度的“友好撕b盛会”，但无论什么粽子，说起热量都是谁也不比谁低多少。

市面上最常见的粽子，大小约在200g左右。根据食材的不同，热量也会有区别。

下面给大家粗略估计（只能粗略估计）各宗派粽子的热量。

肉粽 （按200克计算）

热量： 502 kcal

红豆粽 （按200克计算）

热量： 368 kcal

火腿粽 （按200克计算）

热量： 394 kcal

豆沙粽 （按200克计算）

热量： 476 kcal

蛋黄粽 （按200克计算）

热量： 430 kcal

蜜枣粽 （按200克计算）

热量： 446 kcal

台式烧肉粽 （按200克计算）

热量： 500 kcal

按照这样来看的话，一个200g的粽子热量还是很高的。

举个例子，可口可乐的热量100ml是43kcal，200ml就是86kcal。可乐的密度等同于水的话，就是1g/ml。

在我的计算没有出错的情况下，一个粽子的热量比200ml的小瓶可乐还要高。

而且粽子的热量还是极其容易转化为脂肪的，因为粽子的主要成分是大量的碳水化合物，里面还常常包有肥肉等脂肪含量较高的食材，为了口感考虑，其中加入的调味也很多（调味的热量也是不容小觑的）。

对于像我这种对体脂很在意的人，吃粽子时就要好好盘算一下了。吃还是要吃的，但是要想吃了还不发胖的话，那就需要技术了！

一、包粽子尽量降低粽子热量

包粽子时，最好符合“三少一多”（少油、少盐、少糖、多纤维）的原则，调味少一点，尽量用瘦肉。

其中可加入一些胡萝卜，增加粽子的纤维质，在糯米中混加粗粮米（例如黑米），增加粽子的纤维。制作时，建议以植物油取代猪油，稍微降低一点粽子的热量。

二、选择使用时间

因为粽子含有大量的碳水化合物，所以最好是放在午饭。由于糯米不太好消化，不要把粽子作为宵夜。

另外，粽子应该作为主食放在饭点吃，而不是零食。

三、食用搭配

在吃之前，可以选择先喝一勺蛋白粉。有研究发现，在同等热量摄入的减肥情况下，高蛋白质组比低蛋白质组（9.3±11.1％）损失更多的脂肪（14.3±11.8％），也就是说明较高的蛋白质的摄入更有助于减肥。

没有条件的话，先喝一碗蔬菜汤，再没有的话水也行。吃的同时需要把你的蔬菜拿出来和粽子一块吃。这么做主要为了增添饱腹感，避免吃太多粽子。

当然，千万不要喝酒！哪怕不吃粽子，只要想减脂都不能喝酒，喝酒没有任何好处，酒精会导致身体脂肪利用率下降80%以上，还会促使雄激素转雌。

四、不要忘了去消耗热量

吃都吃了，想不胖就要记住“消耗＞摄入”原则，在今天的计划里加入有氧。

做有氧时注意不要保持在一个速度上，因为匀速运动容易让身体适应，从而保持在一个心率下。虽然心率不决定你的减脂效果，但是不得不说如果身体适应了，减脂效率一定会下降。所以，无论你做什么有氧，切记，一定要变速。至于怎么变，随便你。