茉雅减肥舞 茉雅减肥舞慢动作

▎到70的姑娘下一个目标是65减肥故事

用户名：到70的姑娘下一个目标是65

用户ID：15476559

年龄：26岁

身高：167cm

初始体重：77KG

最低体重：68KG

职业：公司职员

减去体重：18斤

用时：2个月

关键词：上班族 复胖

想瘦也要讲究基本法

胖，这个词几乎是伴着我长大的。小学六年级体检的时候，我的体重就已经达89斤。后来虽然个子长得很快，但因为学习的压力、吃得更多，加之自己又不爱运动，体重似乎长得更快。

△ 从小胖到大

我也为减肥努力过：2016年初的时候，突然发现我的体重高达72公斤了，被震惊难过的情绪包裹着，终于下定决心开始减肥。我几乎每天都要5公里慢跑+2公里快走，然后回到宿舍再做30分钟的无氧训练，半个月内减掉了18斤！

△ “膀大腰圆”的本人

但是由于运动强度过大，又不懂得科学的训练方法，导致半月板损伤，也无法再继续剧烈运动。高强度运动骤停，体重又慢慢回升。17年毕业的时候，因为需要适应工作节奏，更加没有办法注意饮食，甚至有时候会晚上加餐，2017年底的时候，体重达到了78公斤。去逛商场试衣服的时候，好朋友震惊的看着我突出来像怀孕似的小肚子的眼神深深地刺激了我。

△ 毕业也是发胖的开始

重返薄荷，选择NICE带我飞

时隔近两年，我终于再次下定决心要减肥！

△ 减肥刻不容缓

16年减肥时便使用的薄荷。但当时没有购买NICE服务,只是自己试图自主安排，但因缺乏系统性的知识储备，急于求成，最终导致膝盖损伤，因无法继续运动，造成复胖的连锁反应。这次，我不再急躁，购买了NICE两个月的项目，根据温柔可爱的Max的指导，试着一步步趋近我的梦想。

减肥，从培养健康生活状态开始

在开始减肥服务之后，顾问Max会首先打电话对我的生活作息进行询问，并根据我的情况指出我生活作息存在的问题，并向我说明减肥期间的饮食构成。

△ 我的减肥早餐搭配

减肥前，我晚上经常会吃玉米片、喝可乐，总之离不开这类高热量的零食。减肥开始后，我每天会注意自己的饮食搭配。每天早晚餐的比例虽然不一定搭配的很好，但会特别注意少油、注意荤素搭配。早上会吃素菜包子+鸡蛋+牛奶+黑咖啡；午餐尽量吃一到两份素菜+一份荤菜+主食，晚餐鸡胸肉+蔬菜沙拉，酱汁只用低卡的油醋汁。

△ 减肥期间的晚餐尤其要注意

饮食调整可能会面临小小的不习惯，但是一旦坚持下来，形成习惯，看着镜子中渐渐“消瘦”的自己，会别有一番成就感！

制定运动计划，减肥事半功倍

因为我的工作是宣传，比较占用时间，所以运动时间也不能完全保证。尽管如此，我还是尽量确保在能运动的时候多运动，中午吃完饭一定会散步半个小时喔！我的膝盖受过伤，不能长期跑步，所以减脂初期我选择有氧操小红帽/茉雅减肥操+快走+一组HIIT的组合形式。

△ 根据个人情况安排运动节奏

这个阶段主要是瘦了腰腹。但由于3月份减掉的体重没有进行运动稳固，在清明节过后我的体重又飞速回升到69公斤。其实这时候我的内心压力是非常大的，毕竟有过复胖经历，但Max非常耐心的指导我，告诉我复胖的症结所在，让我慢慢恢复运动，我才没有乱了阵脚，按部就班进行到下一个阶段的运动进程中。

△ 第一阶段减脂小有成效

减脂中期我主要开始进行力量训练：我经常会选择薄荷或KEEP里提供的训练操，进行合理安排。之所以称为中期，是因为我的减肥历程才进行到一半，其实我一开始给自己制定的目标是从78到70，这个目标进行的很快，不知不觉就完成了。第二个目标是从70到65，这个阶段就比较慢了，目前最低记录是67.1kg。

△ 减肥之后脸上的肉肉也少啦

服务结束后，曲线也有了明显的变化：

腰围：86.1cm——81cm

臀围：106cm——97cm

胸围：104cm——96cm

手臂围：33cm——30cm

△ 体重稳步下降

我的臀围和腰围减得最多，大腿围、小腿围和手臂围减速较慢，腰围需要继续加强！

△ 减肥让我看到更加自信的自己

这一期的NICE快要结束了，非常非常感谢Max在这期间对我的鞭策、帮助以及对我的安慰，哈哈哈，感觉是个很漂亮的温柔小姐姐呢！也祝愿各位胖友们都能得偿所愿，在瘦身的路上遵循正确的方法，一起健康瘦！

△ 减肥之路仍在继续

顾问点评

Laura是基本每天都要加班的码字党，但是运动还是会很努力的挤时间去安排～加入NICE初期，饮食就很稳定了，虽然偶尔也会出现聚餐、心情不好想要吃不建议的食物等情况，但是都会提前咨询我应该怎么安排，如果当天真的吃得比较多了，也会增加运动去消化掉～

服务期体重从77kg降到68kg，BMI也从27.6降到了23.6，从濒临肥胖变成了健康体重，但是我相信她还会更好，继续加油哦～