长寿的秘诀让头冷、脚要保暖，腰腹部处于常温状态，让头部适应自然温度的变化，防止上火以及心脑血管疾病。火热容易上攻头部，让人们变得心烦意乱，升高了血液中的粘稠度，中医养生需要谨记凉上暖下温中央。

中医养生如何做到凉上暖下温中央？

凉上

所有的阳气会在头部聚集，一旦热气上攻头部会引起头痛头晕以及恶心呕吐等。对于重脑力以及习武的人群来说应该保持头凉状态。坚持使用冷水洗脸，不仅能提高思维能力，同时让头脑变得更加清醒，预防感冒。对于高血压患者来说把双手和脸浸泡在23℃的冷水里，能刺激上半身的血管收缩。也可以找到足三里穴和涌泉穴来进行艾灸。如果睡觉前做重脑力劳动会让大脑处于兴奋状态，从而产生热量，如果头“凉不下来”则会影响睡眠质量。

暖下

脚又被称为第二心脏，离着心脏最远，血液循环速度比较慢而且保暖功能差，容易受到寒气入侵，如果没有做好脚部保暖的话会影响到全身的气血运行，对泌尿生殖系统以及膝关节带来伤害。做好脚部的保暖相当于养阳气，每天晚上睡觉前可以使用热水泡泡脚，也可以加入适量的花椒或者艾草，一直泡到后背发汗为止，能提高睡眠质量，消除身体疲劳感，提高免疫系统。在脚底有涌泉穴，对此穴位进行艾灸能达到滋阴降火的功效。

温中央

温中央也就是做到腰腹部的温暖，有6条阴经在腹部聚集，腹部属于极阴和极寒的部位，当寒气入侵时会让大量的痰湿在腹部堆积，导致月经不调、白带增多和不怀孕等。肾脏在腰部两侧，当腰部受寒时势必会影响到肾气，导致生殖系统疾病及腰部疼痛。温中央的最好方法是艾灸腰腹部，在此部位有关元穴穴、命门穴和气海穴。另外也可以对腰眼和肚脐部位拍打，一直拍打到皮肤发红为止。

温馨提示

即使再炎热的夏季也不能贪凉，保护好腰腹部，不能长时间待在空调房里，避免让空调风直接对着腰腹部和背部吹，以免引起各种疾病。夏季多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足睡眠，避免熬夜，适当的锻炼身体来促进全身血液循环。