办公族低头族，久坐不动，长年累月聚集了不少脂肪。想减肥，想恢复昔日的身材，不想受时间和环境的限制，又不想受场地的限制，选择随时都可以健身减肥的方式，那么建议选择健身操。

健身操是如何减肥的？有什么作用？在跳健身操过程中要注意那些问题？

一、选择跳健身操的时间是关键

跳健身操时间上要选择得对，那么效果也会事半功倍，当然如果由于时间上无法做到自由分配时间，那么就只能选择自己方便的时间了。

1.晚饭后一小时

正常来说晚饭的时间最好是安排在5：30左右，那么按这样算，时间正好是饭后一个小时。从人类的生理方面来分析，晚上的7：00--8：00，这个时间段荷尔蒙的分泌是会变得更旺盛，所以选择这个时间段进行健美操运动是最容易起到减肥效果。

2.下午的3：00--4：00

正常来说每天下午的三点到四点，午饭也已经消化得差不多，刚好是在不饱不饿的状态下，又刚好是午休结束。这个时候精神饱满，通过跳健身操快速的排汗，把中午多余的热量排出体外，这个时候是最能达到快速减肥瘦身的效果了。

当然也可以选择早上空腹健身运动，不过早上空腹运动是要有个适应的过程，如果不适应最好是不要选择这个时间段。

二、跳健身操的好处

1.可以塑身

健身操本来对身体的某一部位就有针对性的训练，所以它的健身价值很大。比如腰腹部，腿部，臀部等等都可以通过跳健身纠正修复，起到塑身的效果。

2.改善血液循环，改善心肺系统。

健身操是有氧运动，持续的时间比较长。排汗，排毒，能改善全身血液循环。由于持续的时间长，所以需要肺活量比较大，长期坚持可以训练肺活量的提高，从而改善心肺系统。

3.缓解压力

由于现在人们的生活节奏比较快，各方面的精神压力也比较大。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的效果，欢快的音乐还可以消除疲劳，解除压力，令身心愉悦，提高身体的协调能力。

三、如何正确跳健身操达到瘦身效果

1.循序渐进

不管选择哪项健身运动减肥都有个过程，都要以循序渐进的方法进行。

跳健身操前后的放松关节操，这个放松操是个慢节奏慢动作的，主要是拉伸各个部位，使身体在跳健身操过程中避免用力过度而扭伤。这个是非常重要的，一定要不要忽略了。

刚开始一定要先以慢节奏的音乐，动作比较柔和，一定不要心急，先给身体一个适应的前提，以循序渐进的方法进行。跳健身操一定要控制在自己能承受的范围内，在控制动作速度上一定要选择适合自己的健身操，能把整套动作跟着音乐的节奏，姿势动作要规范地跳出来，在力度上，速度上，一定要配合上。在没有完全掌握和规范的情况下去跳健身操，手脚不协调，很容易摔倒或者扭伤。

小结：跳健身操的顺序：热身（放松）→慢节奏→快节奏（激烈）→慢节奏（放松）

2.时间控制

跳健身操是有氧运动，要想达到减肥效果，时间上必须要达标。如果一开始就用蛮力，爆发力去跳，坚持的时间不长所以很难达到减肥效果。

初练者，没有健身运动基础，体力各方面还没有做到心中有数。所以初练者，一开始跳健身操最好是能坚持30分钟即可，等身体适应了再慢慢加长时间。

平时跑步我们建议心率保持在60%--70%是燃烧脂肪减肥最佳状态，那么跳健身操建议能达到这个心率是最好的。如果能跟得上节奏，熟练了跳健身动作，掌握了动作要领，在体力能支撑的情况下，合理安排最好每次能坚持一个小时的时间。能坚持一个小时，特别是这种天气，排汗效果非常好，更能接近减肥目标。

跳健身操并不是跳的时间越长越好，身体不能过于超负荷，量力而为。如果是年长者跳健身操，选择比较缓和的音乐节奏，就当做强身健体，娱乐身心来健身运动。

不管是选择了什么形式什么方法进行减肥，都要持之以恒的态度，跳健身如果能坚持半个月就会有效果，坚持一个月效果你你会看得到。

如果想学跳健身操，可以关注我，观看我的健身操视频。