文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）

问：怀孕后改变最大是什么？

答：身材。

十个月的孕期生活，让原本的窈窕淑女变成了肥胖难看的油腻大妈，而90%孕妈都面临这样的结局。

可是，仍然有10%的孕妈保持着好身材，纤细的手臂、苗条的大腿，从后面看你绝对想象不到，即将临产的准妈妈居然是这样的状态。

难道这些准妈妈为了保持好身材故意不吃饭？他们不担心宝宝发育不好吗？其实，她们是“长胎不长肉”，宝宝健康着呢！

▍怀孕后还能保持身材？不怕胎儿发育不良吗？医生：这才是健康标准

同事李琳身高163cm体重90斤，从怀孕到孩子出生体重增长了25斤，别人肚子像西瓜，而她的肚子却小得可怜，以至于从后面根本看出不怀孕，身材上基本没有太大的变化，尤其冬天穿得比较厚实，公交车上都没有人会主动给她让座。

孕期李琳一直担心孩子发育不良，总觉得自己肚子这么小是不是营养不够，可每次得到的回复都是：孩子发育良好，体重也在范围之内，让她把心放在肚子里，并且告诉她每个人的体质不一样，她属于哪种长胎不长肉的体质，这营养都让宝宝吸收了。

别看李琳肚子小，宝宝出生足足有6.5，身体各项机能都非常健康。不得不说，这真是让旁人羡慕嫉妒恨，这一生完宝宝身材就恢复成少女般模样，简直是拉仇恨。

孕期想要保持身材，体重管理得当才是关键

怀孕期间孕妈最为担心的就是胎儿发育不良，所以总觉得应该多补一补，即便牺牲自己美丽的体型也在所不惜，于是一顿猛吃让自己体重飙升，结果变成了大胖子。

事实上，准妈妈在怀孕期间体重增长11-13公斤为最佳状态，孕期增长过快或者过慢对孕妈和宝宝来说都是没有好处的，维持健康的体重增长速度不仅可以让孕妈保持好身材，也可以让胎儿获取到足够的营养，便于日后的分娩和发育成长。

孕早期：不必大量补充营养，标准体重增长2kg左右

在此期间母体的变化并不明显，胎儿所需的营养也是极为有限。因此，孕妈不必大量的补充营养，为避免加重妊娠反应可以选择可口清淡易消化的食物，保证正常的食物摄入即可。

孕中期：多吃新鲜水果蔬菜，标准体重增长5kg左右

胎儿生长发育开始变得迅速，母体也会发生极大的反应，这时候孕妈要适当地增加热量，给予足够的蛋白质，饮食结构要荤素搭配，并且多吃新鲜的水果和蔬菜，以保证各种维生素的摄入。

因胎儿逐步变大，孕妈的胃部会受到挤压，摄入量减少会导致孕妈饿得比较快。为此最好采用少食多餐的方式，切忌暴饮暴食导致体重增长过快，从而引发妊娠期并发症，给母体和胎儿造成危险。

孕晚期：补充含钙、铁、维生素和矿物质食物，标准体重增长5kg左右

为促进骨骼的发育，孕妈要多吃含钙、铁和维生素等食物，但在补充营养的同时以防营养过剩，更好时刻注意自己的体重变化，让胎儿处于一个正常范围之内，否则产生巨大儿既不利于正常分娩，也会让孕妈的体重走上人生“巅峰”。

既要保持好身材还要胎儿营养充沛，这四点孕妈需要多注意

一日三餐要规律，拒绝垃圾食品

不论你是在家养胎还是继续奋斗在工作前线，一日三餐必须要规律，并且要吃健康的食物，对于那些高脂肪、高热量、高糖分的垃圾食品最好敬而远之，比如汉堡、炸鸡、饮料等等，否则发胖的不仅是你还有肚子里的宝宝。

不必花大价钱买进口水果，当季时令瓜果即可

有的孕妈怀孕总想给宝宝最好的，吃的方面也不例外，其实完全没有必要，当季的瓜果都是自然成熟，不论是营养物质还是口感也都是最好的，完全满足胎儿身体所需。相反非当季的可能是农药或者催熟水果，即便是进口的也不能保证就是最好的。

食物种类多样化，可不能挑食偏食

孕期准妈妈的嘴巴很挑剔，但是不要只选择自己喜欢吃的，多样化的食物才能保证营养充足，肉类、豆类、蔬菜、谷物、牛奶等都要适当地摄入，万万不可挑食。

孕期坚持运动，减少脂肪堆积

孕期最不可或缺的就是运动，每天坚持散步或者做健身操，可以促进胎儿器官的健康发育。另外，还可以减少孕妈营养过剩脂肪堆积，最为重要的是可以促进顺产分娩，绝对地一举两得。

这些关于孕期保持好身材的奥秘你学到了？欢迎给我们留言！