更年期减肥 更年期减肥食谱

关于更年期减肥的问题，下面有几个最新更年期减肥食谱的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的更年期减肥答案。
文章内容目录：
1、女性更年期如何减肥？倩狐
2、更年期肥胖如何减肥
3、我是更年期肥胖，该吃什么能减掉大肚子。
详细内容：
1.女性更年期如何减肥？倩狐
女性更年期如何减肥呢？，1.改变下饮食，年纪越大，饮食就更加是需要去改变的，因为这个时候身体的代谢功能是比较低的，这个时候的饮食更多的是以蛋白质、维生素、矿物质等食物为主的，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、水果蔬菜是要多吃的，肥肉、夜宵烧烤等食物都是要尽量少吃的，油脂高不易消化更加的容易肥胖，清淡饮食改变身体的代谢循环促进减肥效果。，2.调节心理情绪，更年期是女性的一个阶段，这个阶段中女性的脾气会发生很大的改变，容易出现易怒易燥的情绪，这些其实女性都是知道的，所以在这个时期中女性要多控制下自己的脾气，利用一些方法来平复自己的易怒的心情，看看书，听听音乐，练练瑜伽等都是不错的释放方法，平时多做点保健操，让身体激素平复到基本点，不但可以很好的度过更年期，还能够很好的帮助到身体减肥。，3.调理好生物钟，更年期是需要好好的调节下自己的生物钟的，改变下自己平时的作息时间，时间要变得有规律，每天要保证晚上睡眠时间在八小时左右，白天要有睡午觉的习惯，身体得到好的休息能够很好的促进身体的代谢循环还有既能够恢复，这样对促进身体的内循环是非常有帮助的，生物钟调节好了对身体的排毒效果也是很有作用，自然是能够帮助到瘦身。，4.积极参与锻炼，其实除了上面这些方法来帮助减肥，但是最重要的还是需要运动，生命在于运动，身体多参与运动才能够更好的促进身体的血液循环以及身体的燃烧效果，身体的脂肪得到了好的运动，自然是能够达到快速瘦身的效果啦。

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2.更年期肥胖如何减肥
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。　　(1)新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。　　(2)饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。　　(3)遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。　　此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。　　更年期如何减肥　　中医减肥方法一：中药泡脚瘦身　　推荐药方：冬瓜皮+茯苓+木瓜　　制作方法：将冬瓜皮+茯苓+木瓜，放入到锅中煮到材料松软后即可，将药水加入少量冷水，当水温为40度的时候就可以直接泡脚，泡15分钟即可。　　功效：木瓜中的木瓜酵素能起到促进人体新陈代谢的作用，而茯苓则能加速人体的血液循环与脂肪代谢，只要每天坚持用药水泡脚，大约半个月的时候就能收获显著的成效，能轻松减掉赘肉5-8斤。　　中医减肥方法二：中药茶饮瘦身　　推荐茶谱：陈皮+车前草+绿茶　　制作方法：将陈皮+车前草+绿茶先用热水清洗一遍，将水倒掉后，再加入沸水冲泡10分钟即可饮用。功效：陈皮有着很好的理气和胃和促进消化的作用，而加上具有利尿效果的车前草，以及能够降脂的绿茶一起饮用，在每天饭后一小时饮用，能治疗因为消化不良而引发的虚胖症状，大约坚持半个小时就能让腰围瘦一圈。　　中医减肥方法三：中药膳食瘦身　　在中医中人的体质分为寒底和热底两种，只有根据不同体质来对症下药才能有效瘦身，而秋冬是进补的时节，通过膳食来瘦身是最佳的方法，在食物中加上一些中药材，简直是锦上添花，比如说寒底的人就需要吃一些温补或者是热一些的减肥食物，尽可能的不吃寒冷食物，以免对身体造成伤害，而热底的人则需要避免吃太热的食物，温补的食物也要少量使用，这样搭配起来才能有效减肥瘦身。
3.我是更年期肥胖，该吃什么能减掉大肚子。
粗粮，纤维食品，在适当的锻炼，比如说扭呼啦圈，打羽毛球
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