有氧代谢运动 有氧代谢运动每次坚持多少分钟

一、有氧代谢运动为心脏减负

你现在正坐着读书，体内氧气的供应与消耗是平衡的，心率假设每分钟为70次。同时一位长跑运动员也坐着看书，他的心率是每分钟50次。这时两人看上去没什么两样，但安静时心率的差别证明他比你健康。因为他的心脏负担比你轻，每分钟少跳20次。这就是有氧代谢运动的结果，长期锻炼提高了长跑运动员的心肺功能。

二、看看你的“体态”，识破“累”的原因

1.体态变了

肌肉少了，骨骼轻了，脂肪多了，整天背着十几斤，甚至几十斤的多余体重会不累？

2.肌力减退

出门打车，上楼乘电梯……当肌力渐渐减少为“0”时，肯定躺着也累。

3.心肺功能削弱

乘虚而入的是高血压、高血脂、高血糖……

4.灵巧性、协调性下降

在机体的灵活性、协调性低下者中，绝大多数人在轻轻摔倒时会出现骨折，有时一般的小碰撞都可能致命。

5.综合体质缺乏

工作能力低下，甚至没有生活能力。

6.以女性为例，问题很严重

女性在16~18岁已达到生理上的成熟，机体从此走向退化、衰老；以后每过一年，心脏泵血能力下降1%；30岁后每隔10年，身体丧失3%~5%的肌纤维；一到中年，就开始有发胖迹象，29%的女性血管变窄，心脏负担加重；60岁后肌力丧失10%~30%，脂肪明显增多，上肢到下肢的血液速度比25岁时减慢30%~60%；70岁后几乎每天都会感到无精打采，身体灵活度降低20%~30%，介质减少20%~30%；75岁后每况愈下，体循环中含氧量减少29%之多。

以国家体委成人体质监测规定指标为标准做的一项调查结果显示：

（1）闭目单脚直立：打太极的人群最拿手，绝大部分是优秀；某机关受试工作人员中优秀率不到10%。

（2）反应心肺功能的台阶试验和肺活量：中长跑人群心肺功能全部优良，某机关受试工作人员中优秀率为“无”。

（3）身高、标准体重与体质好坏呈正比：体质合格率高的单位身体形态合格率高，反之反是。

（4）40岁以上男性体质总评最差。

（5）骨质测定：长跑人群合格率接近100%，打太极拳的人群为80%~90%，机关干部60%左右，健美人群100%。

——节选自《胡大一医生浅谈心脏健康》