312经络锻炼法之腹式呼吸 312经络锻炼法之腹式呼吸效果

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我们现在是要用顺腹式呼吸把血压降下来，这样我们就要真正教会大家，怎么去做好这个顺腹式呼吸。前面我已经讲了两讲了，但是还没有把顺腹式呼吸彻底说通，后面还会有几讲来细说，就是我要把顺腹式呼吸彻底讲透，让大家真正会做，做好了有效了，才是我们的目的。今天我再讲讲做顺腹式呼吸的姿势问题，就是我们做顺腹式呼吸什么样的姿势效果更好呢？今天就来详细说说这个问题。

做顺腹式呼吸，第一步就是姿势。我说的姿势，就是我们在做顺腹式呼吸的过程中，身体是个什么样的状态，主要有站式、坐式和躺卧式三种基本形式。

而在具体做顺腹式呼吸时，用什么样的姿势好呢？这要根据每个人的具体情况来说，这就要根据自己的身体情况、锻炼的环境和条件，那种姿势锻炼效果好就用那种。

我建议大家最好用躺卧式，为什么要用躺卧式呢？根据研究的结果，横膈肌在躺卧时运动的幅度比较大，而我们做顺腹式呼吸，最主要的是通过吸气让横膈肌下移，这样吸入的氧气量就大，另外，从做顺腹式呼吸姿势与放松和安静关系的角度来看，躺卧式，会让我们感到舒适。

站式和坐式的优点是方便，比如出门在外地，没有合适的躺卧环境，可以用站式或坐式。

那么这三种姿势具体怎样做呢，大家看一下。

躺卧式就是全身仰卧，头部垫枕头，枕头的高低以使颈部舒适并保持呼吸通畅为最好。口眼轻闭，四肢自然伸展，一只手随意分置身旁，在开始做的时候另一只手可以放在肚脐下面四横指的地方，做习惯了就可以不放，两脚平伸。

坐式就是自然端正坐在凳子上，保持含胸拔背姿势，也就是头颈不仰不俯，不要挺胸，腰部要直，不弯不挺。同时沉肩坠肘，两手平放在大腿中部，掌心向下，肘关节自然弯曲，手臂舒适就行。屁股的二分之一坐在凳面上，两脚自然分开，距离与肩宽相等，脚尖朝正前方，脚底踏在地面，膝关节屈成90度，如凳子过高可用踏脚板，凳子过低可用垫子调节。

站式是两腿直立，左右分开，间距与肩同宽，两脚尖适当内收，站成一个圆形，两膝微弯，如同坐在凳子上。头身保持含胸拔背姿势，不要挺胸，腰部要直，不弯不挺，两臂从腰部处抬起分别向前方伸展，两肘弯曲成环抱树干状，肘关节位置比肩低。肩关节下沉，勿耸起，保持沉肩坠肘。两手掌相对，手指微屈成握球状，两手距离与肩宽相等，高低约相当于胃腕部。

这就是三种姿势，大家主要采用躺卧式，这样做得好处很多，大家通过实践后就会有体会的。

前两讲回顾：

第1讲 经络锻炼降血压1，血压一直高就要想办法了，一个不用花钱的方法

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第2讲 经络锻炼降血压2， 很多人不知道腹式呼吸的道理，一个动画说明白

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整个经络锻炼法详细讲解示范视频，点击下面视频观看：

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