减脂阶段滴油不沾，吃着煮鸡胸和绿色蔬菜，发现体脂率和体重仍下降缓慢，你是不是也有这种状况？如果是，你应该吃点脂肪了！

共轭亚油酸，简称CLA，在健康和健身圈里是一种有争议的补剂。你会发现很多人说，CLA可以帮助他们在保持肌肉量的同时让肌肉拉丝，或者帮助他们走出困境，摆脱肥胖。它也是非刺激性脂肪燃烧剂和许多其他体重控制药剂中几乎必须的成分。这种脂肪酸应该成为你减肥阶段的主要补剂吗?下面是对CLA的介绍。

什么是CLA

共轭亚油酸(CLA)是一种欧米伽-6多不饱和必需脂肪酸(EFA)，由亚油酸在细菌中通过特定的异构酶形成。共轭亚油酸是亚油酸不同同分异构体的总称。天然存在于肉类和乳制品中的亚油酸在人体内发挥多种生理功能。由于一些在身体组成研究中的积极结果，CLA通常被认为是一种有助于减脂的补剂。

CLA是如何作用的

虽然共轭亚油酸是一种反式脂肪，但它是有用途的，特别是，CLA有助于减少不必要的食物摄入，并抑制额外脂肪的产生。CLA是一种特殊类型的脂肪，可以替代我们对其他不健康脂肪的需求。CLA让我们保持苗条，帮助我们燃烧已经存在的卡路里，而不是渴望毫无用处的额外卡路里。这种脂肪酸燃烧脂肪的功效主要取决于它对PPAR系统的影响，这个系统包括一类信号受体，与体内的许多代谢功能有关，包括脂肪燃烧和天然类固醇信号。这是一个实例，有时你必须摄入脂肪才能减肥。你的身体可以使用游离脂肪酸作为燃料来源， CLA引起脂肪细胞的分解。因此，如果你在锻炼时血液中有更多的游离脂肪酸，你就能在锻炼时燃烧更多的脂肪。

CLA的好处是什么

共轭亚油酸已被建议作为一种膳食补充剂用于提升瘦体重，减少身体脂肪，帮助减肥和提高新陈代谢。

尽管大多数人体试验显示CLA对健康、活跃的成年人的身体组成或肌肉质量几乎没有影响，但许多研究表明共轭亚油酸补充剂对身体成分有一定的好处，这些研究都是在肥胖或久坐的人身上进行的。一些研究表明，在6-12个月的时间里，每天约3.4克的剂量可能会温和地改善超重、未经训练的人群的身体组成。然而，这里要重申的是，这是一个相对长期的影响;如果你要看到成效，至少要准备使用6个月。研究表明，单一的CLA补充剂的摄入不太可能对训练有素或已经很瘦的人产生明显的身体成分益处。一项研究调查了53名健康个体每天服用4.2克CLA的效果，发现与未服用CLA的个体相比，体内脂肪显著减少。另一项针对肥胖和超重人群的研究表明，在12周的时间里，每天至少3.4克CLA是显著减少体脂所必需的。换句话说，不摄入共轭亚油酸没有明显的脂肪减少。那么，CLA到底能减肥吗?加拿大研究人员让受试者参加了为期7周的实验，期间服用CLA，同时他们还进行了每周3次的举重训练。与对照组(0.2公斤)相比，使用这种补充剂的参与者的瘦体重增加更多(1.4公斤)。作者认为，瘦体重的小幅增加可能是由于CLA的补充降低了分解代谢的作用。还有其他的健康益处吗?总的来说，虽然在动物试验中有一些关于CLA补充对健康有积极影响的数据，但在人体试验中的结果却很不稳定。有高血压或肥胖等既存疾病的人群似乎是唯一受益于补充CLA的人群。更多的研究是绝对必要进行的。

下面是一些已经研究过的CLA的好处：

皮肤健康：除了对减肥有益外，CLA对皮肤健康也有益处。正因为如此，CLA被添加到许多流行的护肤品中。

心血管健康：在8周的时间内补充4.5克共轭亚油酸的高血压患者恢复到健康血压水平，最近一项关于CLA补充效果的分析研究发现，它最有可能对高血压患者产生更大的有益影响，而不是那些血压正常的人。

免疫系统与炎症: 在动物试验中，这种补充剂也显示出对免疫和炎症反应的有益作用。然而，有关CLA在人体试验中的积极作用的结论性数据仍然缺乏。此外，CLA的抗癌特性也得到了研究。

CLA有什么副作用

高剂量的CLA补充剂可能会导致肠胃不适，但它被认为是安全的，在合理剂量下不会引起副作用。目前还没有已知的药物与CLA补充剂有相互作用，所以它被认为是安全的。

有什么CLA的饮食形式吗

共轭亚油酸自然存在于肉类和奶制品中，但是从日常饮食中摄入的共轭亚油酸可忽略不计，因为肉类和奶制品中CLA的含量很低，远远低于补充剂研究中常见的典型剂量。有趣的是，牛肉和乳制品都是我们认为的\"有害脂肪\"或饱和脂肪含量高的食物，因此仅从饮食中获取的CLA是远远不够的。多吃乳制品和肉类不会使你体内的这种脂肪酸水平升高太多——你需要把它作为一种膳食补充剂才会产生明显改变。更有趣的是，尽管CLA是一种脂肪，研究表明每天摄入CLA会导致全身脂肪减少。然而，为了让这么多的CLA通过饮食进入你的身体系统，你每天要吃掉2磅牛肉、1磅奶酪或喝掉100盎司牛奶。共轭亚油酸摄入量的增加不一定来自乳制品或牛肉，共轭亚油酸可以通过服用补剂来实现。补剂CLA的形式多种多样，包括粉剂和药丸，它最常以软凝胶或胶囊的形式被摄入。

应该摄入多少CLA

研究中使用的剂量从每天1.4克到6.8克不等。虽然研究之间的使用剂量有相当大的差异，但最常见的推荐剂量是每天3.4克。如果不按照建议服用，可能会使肝脏难以消化。CLA还可能造成母乳脂肪的不平衡，所以建议哺乳期的母亲推迟服用CLA，直到她们的孩子超过哺乳期。除此之外，服用共轭亚油酸很简单:按照制造商的推荐剂量，服用共轭亚油酸补充剂胶囊应该在饭前或饭时服用。

所以，不要谈\"脂\"色变，合理摄入\"好\"脂肪，会让你瘦的更快，身材更好。

我是乐观浪子，一个健身爱好者，让我们科学健身，共同进步。