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文章内容目录：
1、家庭饮食与健康的内容
2、究竟是什么原因导致近几年我们村得癌症的人越来越多
3、大学生如何健康饮食！食物搭配表
详细内容：
1.家庭饮食与健康的内容
家庭饮食与健康，最主要的内容是必须要符合科学规律的饮食习惯，一日三餐要做到早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则，这样才更有利于健康养生。，一日三餐的最佳时间，1、早餐7:00，清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。，满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;，还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。，2、加餐10:30，上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。，加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。，值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。，3、午餐12:30，中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。，完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;，二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。，4、下午茶15:30，午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午16点左右，体内葡萄糖含量已经降低。，提前吃点下午茶，可避免思维变缓，防止出现烦躁、焦虑等不良情绪。，下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证，营养均衡的食品。，比如一种谷物食品(饼干、面包干)，配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。，5、晚餐18:30，晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。，晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;，晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;，控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

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2.究竟是什么原因导致近几年我们村得癌症的人越来越多
得癌症的原因比较多,可能跟以下因素有关:1. 你们村饮食和生活习惯.2. 你们村居民的心理素质.3. 你们村的环境状况,比如说绿化情况,水资源,大气层等等. 你帮助他们的话,主要是改善你们村环境,比如多种树,清理河道,提倡低碳生活,向你们村的居民宣传健康饮食和生活,劝吸烟者戒烟之类的.
3.大学生如何健康饮食！食物搭配表
麦片+草莓　　尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。　　全麦面包+花生酱　　全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。　　最营养流失的搭配　　豆浆+鸡蛋　　鸡蛋中的黏液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。　　红萝卜+白萝卜　　白萝卜中的维生素C含量极高，但红萝卜中却含有一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破坏白萝卜中的维生素C。红白萝卜混合，白萝卜中的维生素C就会丧失殆尽。不仅如此，在与含维生素C的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了破坏者的角色。
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