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在这里，我给大家揭示了八种方法可以让您控制由坐骨神经痛引起的疼痛或不适……

坐骨神经痛这个术语描述了腿部疼痛的症状——例如刺痛、麻木或虚弱——它起源于下背部并穿过臀部并沿着腿后部的大坐骨神经向下移动。这种情况在 30 至 60 岁的老年人中最为常见，但在孕妇中也很突出。

坐骨神经痛最常见的原因是由脊柱退化引起的疾病，例如椎间盘滑脱（当脊柱骨骼之间的软组织垫向外推出时）、椎管狭窄（神经通过的脊柱部分变窄）通过）、脊椎滑脱（当脊椎中的一根骨头滑出位置时）或背部受伤，这会给脊椎带来压力。

虽然症状最终会消退，但您可以采取一些方法来帮助控制或减轻疼痛。

1. 定期拉伸

在很多情况下，坐骨神经痛是由下脊柱神经刺激引起的，通常是椎间盘突出的结果。受刺激的神经根向大脑传递信号，例如疼痛和感觉，并从大脑接收运动信号。

定期进行温和的伸展运动，可以帮助缓解与受刺激的神经根相关的一些疼痛。

确保您在治疗师的监督下正确进行伸展运动。

2.多走走

温和的有氧运动，如快走，通常是坐骨神经痛恢复的关键组成部分。 温和的有氧调理还具有释放内啡肽的独特好处，内啡肽是人体的天然止痛药，有助于减轻与脊柱相关的疼痛。

当患者定期进行温和的锻炼计划时，他们可以更快地从坐骨神经痛中恢复过来，并且不太可能在未来再次出现疼痛。

3.要意识到你的姿势

照顾好自己的姿势是照顾脊椎的明智之举，因此请注意坐姿和站立时的姿势。

例如，久坐会加重坐骨神经痛相关的疼痛，因此确保您全天定期活动很重要。如果可能，尝试每 20-30 分钟站起来一次，并在您的办公室或家中走几圈。

其他减轻疼痛的简单技巧，同时注意你的姿势，包括坐姿，包括不要交叉双腿、将双脚平放在地板上以及保持臀部和膝盖弯曲成 45 度角。

4.冷热包

另一种控制疼痛的简单方法是在受影响的区域同时使用冷热敷袋。

冷敷袋有助于减轻炎症并缓解疼痛，而热敷袋有助于增加血液流动。 可以将冷敷袋敷在患处 20 分钟，然后与热敷袋交替使用。

如果您发现它有助于减轻症状的严重程度，则每天执行一到两次。

5. 戒烟

最近的研究表明，吸烟者比不吸烟的人更容易出现椎间盘退变和慢性背痛，因为这种习惯会降低他们对疼痛的抵抗力。

以上就是坐骨神经痛的五种缓解方法，希望可以帮到大家。

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