黄帝内经体质养生法 黄帝内经体质养生法杨力

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文章内容目录:
1、《黄帝内经》养生法
2、黄帝内经中的养生方法有?
3、黄帝内经中的养生方法有?
详细内容:
1.《黄帝内经》养生法
黄帝内经是我国现存最早的一部医学经典著作,他虽然是中医学的源头,却并不着眼于疾病治疗,而是致力于预防和保健,他以养生和诊疗为主要内容。 提倡将这种健康理念,融入到生活的方方面面,在举手投足之间完成。,,黄帝内经从内容上看分为两部分,一部分是《素问》,一部分是《灵枢》,《素问》一个人最初的体制,或者说是生命的本质。《灵枢》又叫《针经》主要讲的是经络、针灸。,,《内经素问》说,圣人不治己,病治未病,强调要把注意力放在有可能发生的疾病上。, , 《内经素问》说,夫病已成,而后药之,乱已成而后置之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。就是说等到病已形成,再去用药,乱已产生才去治理,就好比渴了才去挖井,要打仗了才知道兵器一样,岂不是太晚了吗?, , 其实人每病一次就会给身体造成一次伤害,而这个伤害在病愈后看似已经消失,但实际上它或多或少都会给身体带来阴阳失衡和看不见的虚损。就好比一辆汽车没修理一次,它的各个零件之间的配合,总体性能都会不知不觉的下降,不管怎样修理,换上多好的零件,配置永远都比不上原装。, , 人体也一样,与其等有病后抢救治疗,不如在没病前就进行身体保养。,,养生三大法宝:精、气、神。,,养精妙招:可以经常进行经络按摩,尤其是按摩腹部的气海和命门。, , 补气妙招:补气最好的方法是针灸和按摩。, , 养神妙招:通过静坐,吐纳,调息,服气,或者适当调理精神状态等方法,以达到促进神气入静的作用。, , 一年有24个节气,而一天就是一年的缩影,也是有24节气的。,,3点立春,4点雨水,5点惊蛰,6点春分,7点清明,8点谷雨;9点立夏,10点小满,11点芒种,12点夏至,13点小暑,14点大暑;15点立秋,16点处暑,17点白露,18点秋分,19点寒露,20点霜降;21点立冬,22点小雪,23点大雪,24点冬至,1点小寒,2点大寒。, , 一、二十四节气养生法, , 二十四个节气:立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。,,春季。先养肝养肝先制怒。多动运动,如户外活动,散步,踏青,打球,打太极,春季是流行性感冒,过敏,风湿膝关节多发的季节。预防这些春季常见病的主要方法是保暖,春捂秋冻,不生杂病。春季一左右下厚上薄。可以备一些板蓝根颗粒,小柴胡颗粒。, , 立春:早起晚睡,11点左右睡觉。, , 雨水:应少吃酸味,多吃甘味的食物,以滋养肝脾两脏,如糯米,黑米,燕麦,大枣,龙眼,核桃,牛肉,猪肚,草鱼,鲈鱼等。, , 惊蛰:吃点梨。, , 春风:多吃时令菜,比如春笋,芋头,芹菜,豌豆尖。, , 忌大寒,绿豆,黄瓜,苦瓜,西红柿,西瓜,虾蟹,属于寒性食物。, , 葱,姜,辣椒,花椒,胡椒属于典型的热性食物。, , 清明:远离发物,预防高血压,预防呼吸系统疾病。发物:就是吃了某些食物后会引发某些疾病,如过敏性疾病,对不同体质的人,发物不尽相同,皮肤瘙痒的人不宜吃,韭菜,香菇,香菜等,有荨麻疹,过敏性哮喘的人不宜吃海鲜,有呼吸系统疾病的人禁吃羊肉牛肉。, , 谷雨:吃香桩,多补水,上午10点和下午3点不睡,晚上8点补水,可以加速血液循环。, , 夏季。最适合游泳,不宜频繁使用空调。是中暑,高热腹泻等级病多发的季节。预防这些夏季常见病,主要方法是防暑,调和脾胃,饮食清淡。多吃大蒜,醋,酸奶等,少吃辣椒,胡椒,花椒等刺激性食物,其次,避免长时间处于高温环境,注意通风,多喝水,注意腹部保暖。夏季家庭应该常备藿香正气水,清凉油等。。, , 立夏:早起晚睡,吃稀食。包含清淡稀粥,汤类,卤类。, , 小满:吃点苦比如苦菜,宜吃素即不吃动物性食物。, , 芒种:宜清补,如乌梅,山楂,葡萄,芒果,猕猴桃,西红柿,鸭肉,香生泥鳅,端午节吃粽子。, , 夏至:补水要喝温开水。补水要少量多次慢饮。, , 小暑:少动多静。喝茶。饮食节制。, , 大暑:吃老鸭,喝防暑粥。比如薏米,红小豆,黄瓜,冬瓜,西红柿,百合。, , 秋季。干燥需养肺,要多喝水,早卧早起,适度运动,秋季是咽喉炎,便利抑郁病等多发的季节,预防这些秋季常见,主要的病是生津防燥,多喝水,保障肺和呼吸道的湿润,一些滋阴生津的食物也多吃,如梨,苹果,香蕉,山药,萝卜,鸭肉等,还要多做运动。家中常备 清燥润肺合剂,川贝枇杷膏,雪梨膏等。, , 立秋:降服秋老虎。秋老虎虽厉害,只要注意饮食,还是可以降伏的,吃些防暑的绿豆汤,莲子粥,吃水果蔬菜,多喝白开水,冰糖水,清茶。,,处暑:处暑时节,正处于由热转凉的交替时期,忽冷忽热最容易伤肺。多吃清润肺燥的食物。比如银耳,百合,莲子,蜂蜜,海带,糯米芝麻,豆类及奶类,芹菜,菠菜,海带。, , 处暑时,气温还很高,降雨很少,空气干燥,皮肤容易干燥脱皮,还会出现便秘症状,这就是所谓的秋燥,多吃芝麻,糯米,蜂蜜,梨等。少吃葱姜蒜等辛辣食品,还要多喝水,多吃新鲜水果。, , 白露:泡脚戳耳补肾气,少吃鱼虾。, , 秋分:养胃为重。饮食适度,少吃冷烫硬粘等食物。, , 霜降:注意保暖和养胃,建议多吃栗子,预防咳嗽可吃一些清火化痰的食物,如梨偶,枇杷,柿子,柚子,罗汉果等。, , 寒露:养肺防秋燥多泡脚。以用百合,大枣,莲子,银杏,大米,加适量冰糖煮粥,少吃辛辣食品,如辣椒,生姜,葱蒜。多喝水,喝粥喝汤,都是一些有补气保湿作用的食品或药品,如梨,香蕉,枇杷,芝麻,香油,银耳等。, , 冬季。头背脚宝三暖,早睡晚起,冬季是肾虚,关节疼痛,脑卒中,冻疮等症多发的季节,预防这些冬季常见病,主要方法是护阳气,多晒晒太阳,饮食上可吃温热的食物,如狗肉,羊肉,鸡肉,禁吃海鲜等生冷食物。家中常备六味地方丸,蛇油膏等。, , 立冬:进补要有方,立冬补冬补嘴空,北方的人们爱吃饺子,南方的人爱吃鸡鸭鱼肉。西北地区冬季天气寒冷,宜大温大热之品,如牛肉,羊肉,狗肉。, , 小雪:重视精神调养多吃香蕉。, , 大雪:进补正当时,选用红色蔬果。比如大枣,红萝卜,苹果,洋葱等,此外多吃根茎类,如山药土豆,提升御寒。早睡早起注意保暖。, , 冬至:晒后背补阳气,吃水饺,注意保暖,可适当的练习太极拳,瑜伽等舒缓的有氧运动,可多吃一些温补的食物,如羊肉,牛肉,狗肉,人参。, , 小寒:喝腊八粥,吃山楂。, , 大寒:提前养肝,大寒过后就预示着春天的来临,但还是一个过渡的时节,因此既要养护脾肾,也要提前调养肝血,少吃辛辣,多喝水,少饮酒,适量吃酸。常搓手,防冻伤。, , 小补充:天干地支,,十天干:, , 甲(jiǎ)、乙(yǐ)、丙(bǐng)、丁(dīng)、戊(wù)、己(jǐ)、庚(gēng)、辛(xīn)、壬(rén)、癸(guǐ);其中甲、丙、戊、庚、壬为阳干,乙、丁、己、辛、癸为阴干。,,十二地支:,,子(zǐ)、丑(chǒu)、寅(yín)、卯(mǎo)、辰(chén)、巳(sì)、午(wǔ)、未(wèi)、申(shēn)、酉(yǒu)、戌(xū)、亥(hài)。其中子、寅、辰、午、申、戌为阳支,丑、卯、巳、未、酉、亥为阴支。,,注:已半巳满不出己。横戌点戍戊中空,横竖交叉定为戎。,,十二地支对应十二生肖:,,子-鼠,丑-牛,寅-虎,卯-兔,辰-龙,巳-蛇, 午-马,未-羊,申-猴,酉-鸡,戌-狗,亥-猪。, , 二、十二时辰养生法,,子时:前最宜上床睡觉,改掉吃宵夜的坏习惯。, , 丑时:最宜深睡,有了火气,一定要发泄出来。, , 寅时:最忌打扰肺经。如果在这时醒过来,就闭着眼睛继续睡,也可以做小动作干梳头,耳揉轮,按摩肚脐,摸搓脚心。, , 卯时:最易排便。, , 辰时:最宜吃早餐。, , 巳时:最宜户外活动。, , 午时:最宜午休,十二点点半吃午饭,肠胃病离你远远的。, , 未时:最宜养小肠。, , 申时:最宜喝开水。申时学习与工作效率最高。, , 酉时:再喝一杯水,洗肾又能洗膀胱。, , 戌时:最易培养夫妻感情。, , 亥时:是行房事的最佳时间。, , 注:, , 胆、肝、肺、大(肠)、胃、安脾。, , 心、小(肠)、膀胱、肾、心、三。,,三、饮食养生法, , 黄帝内经说,五谷为食,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。, , 五性五味五色五谷五果五畜五菜。, , 1、寒凉平温热,辨清食物属性好养生。, , 寒凉性食物:清热,泻火解毒。,,温热性食物:温阳,散寒。, , 平性食物:补益健胃。,,2、酸、苦、甘、辛,咸五味调和益健康。,,肝病禁辛,心病禁咸,脾病禁酸,肾病禁甘,肺病禁苦。, , 3、红、黄、绿、黑、白,五色养五脏。,,4、,,5、,,6、,,7、, , 随四季吃饭, , 春天少酸多甘。夏天要过得清苦。秋天少辛多酸。冬季避咸忌寒。,,不同年龄饮食,,四、运动养生,,五、情志养生法,,黄帝内经根据喜、怒、悲、思,恐五种情绪的属性,将它们分别归入火木金,土,水,五行以与心、肝、肺,脾、肾,五脏相对应,这一归类就真的找出了治疗情志病的规律。, , 火克金,金克木,木克土,水克火。, , 喜为火。悲为金。怒为木,思为土,恐为水。, , 心红,肺白,肝绿,脾黄,肾黑。, , 所以,,,六、女七男八节律养生,,七、体质养生法,,八、经络养生法, , 略, , 对症养五脏,,生活小细节
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2.黄帝内经中的养生方法有?
第三章 认清体质,把养生养到实处——辨清体质好养生   ◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧   《黄帝内经》最早涉及体质养生   体质受先天、后天因素共同制约   一方水土养一方人,环境造成体质差异   体质影响疾病的产生与发展   不同体质易患不同的疾病   判断体质,从辨别阴阳开始   男性疾病无一不和体质有关   体形普遍看好体质明显下降   体质养生必须注重生活调摄   摩腹、捏脊,就可以有效增强体质   看一看,自己属于哪种体质   ◎第二节 平和体质:养生要采取“中庸之道”   顺四时,调五味,平和体质这样养护   戒烟少酒,别让烟酒毁了你的好体质   平和体质来自平和的生活环境   心平气和——平和体质的养心之道   平和体质的最佳运动方式——太极拳   鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”   男人的“肾之果”——板栗   杏仁补肺、润肠又养颜   民间常用的健脑益智方   糯米饭——御寒暖胃佳品   每天一袋奶,喝得科学便能老而不衰   人参杀人无过——补品的正确吃法   ◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方   本草动口不动手,轻松战胜糖尿病   多吃防癌食物,远离癌症   性冷淡不用慌,食疗秘方帮你忙   肺病食茼蒿,润肺消痰避浊秽   应对肾病,从吃开始   吃掉这个万病之首——感冒   胃溃疡,可用蜂蜜来调治   赶走体内毒素,告别便秘烦恼   肠炎是个慢性症,运用食疗最合适   咳嗽了,吃吃枇杷就管用   学会妙用姜,日常保健康   ◎第四节 饮食不当,会致病减寿——《黄帝内经》论食忌   病从口入,80%以上的病都是吃出来的   食品安全问题——最大的健康杀手   如何避免“问题菜”对人体的伤害   精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细   “方便食品”损害健康到底有多方便   油炸食品,健康免疫的仇人   不良饮食习惯伤身亦伤神   忌口——服药期间的饮食禁忌   女性经期过程中的饮食宜忌   避开饮茶十忌,才能喝出健康   坐飞机前要注意的饮食三忌   根据个人体质,掌握饮食宜忌
3.黄帝内经中的养生方法有?
第三章 认清体质,把养生养到实处——辨清体质好养生   ◎第一节 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧   《黄帝内经》最早涉及体质养生   体质受先天、后天因素共同制约   一方水土养一方人,环境造成体质差异   体质影响疾病的产生与发展   不同体质易患不同的疾病   判断体质,从辨别阴阳开始   男性疾病无一不和体质有关   体形普遍看好体质明显下降   体质养生必须注重生活调摄   摩腹、捏脊,就可以有效增强体质   看一看,自己属于哪种体质   ◎第二节 平和体质:养生要采取“中庸之道”   顺四时,调五味,平和体质这样养护   戒烟少酒,别让烟酒毁了你的好体质   平和体质来自平和的生活环境   心平气和——平和体质的养心之道   平和体质的最佳运动方式——太极拳   鳗鱼是壮阳补肾的“鱼类软黄金”   男人的“肾之果”——板栗   杏仁补肺、润肠又养颜   民间常用的健脑益智方   糯米饭——御寒暖胃佳品   每天一袋奶,喝得科学便能老而不衰   人参杀人无过——补品的正确吃法   ◎第三节 药食同源治百病——最常用的食疗方   本草动口不动手,轻松战胜糖尿病   多吃防癌食物,远离癌症   性冷淡不用慌,食疗秘方帮你忙   肺病食茼蒿,润肺消痰避浊秽   应对肾病,从吃开始   吃掉这个万病之首——感冒   胃溃疡,可用蜂蜜来调治   赶走体内毒素,告别便秘烦恼   肠炎是个慢性症,运用食疗最合适   咳嗽了,吃吃枇杷就管用   学会妙用姜,日常保健康   ◎第四节 饮食不当,会致病减寿——《黄帝内经》论食忌   病从口入,80%以上的病都是吃出来的   食品安全问题——最大的健康杀手   如何避免“问题菜”对人体的伤害   精细食物别多吃——富贵病就是吃得太精细   “方便食品”损害健康到底有多方便   油炸食品,健康免疫的仇人   不良饮食习惯伤身亦伤神   忌口——服药期间的饮食禁忌   女性经期过程中的饮食宜忌   避开饮茶十忌,才能喝出健康   坐飞机前要注意的饮食三忌   根据个人体质,掌握饮食宜忌
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