简单易做的晚餐 健康晚餐食谱大全简单方便

关于简单易做的晚餐的问题，下面有几个最新健康晚餐食谱大全简单方便的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的简单易做的晚餐答案。
文章内容目录：
1、晚饭的做法简单
2、有什么简单点的晚餐菜谱吗？
3、上班族的简单易做的营养美味晚餐有哪些呢？
4、有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐
详细内容：
1.晚饭的做法简单


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2.有什么简单点的晚餐菜谱吗？
日本人长寿的主要原因是注重饮食、均衡膳食。最近，河北省烹饪协会会长马凤岐向记者介绍了日本人在饮食方面总结出的11条经验：1、每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养成份。2、动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。3、一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。4、每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成份。5、肉食每天至少50克，最多不超过100克。6、每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其它动物肉。鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白质。7、每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量。8、避免过份用盐，适量使用醋、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道加浓。9、每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。10、每天吃一次海藻。11、每天吃水果，确保身体摄入维生素C，苹果、桔子里含有丰富的维生素C。
3.上班族的简单易做的营养美味晚餐有哪些呢？
答：　　一、西红柿鸡蛋疙瘩汤　　材料：　　西红柿3个(小型) 鸡蛋2个 芹菜嫩叶一小把(或香菜)番茄酱2汤匙(30ml)普通面粉80克大葱3片清水约8ml 盐1茶匙(5克) 白胡椒粉1/2茶匙(约3克)　　做法：　　1、西红柿洗净后切成块。芹菜摘掉嫩叶洗净。大葱切片。　　2、锅烧热，倒入油放入大葱片煸香后放入西红柿块，翻炒至出汤后加入清水(1000ml)，大火煮开后，加入番茄酱搅匀后煮2分钟。　　3、趁这个时间，用勺子盛清水，一点一点的加入面粉中，边加边迅速搅拌，一定要快，不要让面成团，要搅成均匀的面粉粒。千万不要一次性把水全加进去。　　4、然后用筷子一点点的把面粉颗粒倒入锅中，不要一次性倒进入，否则面粉容易成团。把所有面粉粒倒入之后，用勺子搅散，改成中火煮3分钟。　　5、调入盐和白胡椒粉搅匀，然后将鸡蛋打散，以画圈的方式一点点倒入锅中，行成蛋花。　　6、关火，撒入芹菜叶即可。　　二、辣椒煎蛋　　冰箱里还有一个鸡蛋，几个辣椒。没办法，只能煎蛋了!咦!还有一点点鸡肉　　不要浪费 一起煎了。　　材料　　鸡蛋1个，辣椒2-3个，鸡肉一点点。　　做法　　1、先把辣椒和鸡肉洗凈，切碎。　　2、把鸡蛋打入碗中，用筷子把蛋白和蛋黄搅拌均匀。　　3、把辣椒和鸡肉炒熟，记住一定要记得放盐。　　4、把炒熟的辣椒和鸡肉倒入装鸡蛋的碗中，一起搅拌。　　5、把搅拌好的鸡蛋、辣椒、鸡肉放入锅中，现在你看到煎蛋己经成形!　　6、等底面煎熟了以后翻边.翻边后小煎一会就出以出锅啦。　　三、米饭小菜　　材料：　　燕麦白米饭。　　凉拌海带竹笋 竹笋。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋。　　做法：　　锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。　　一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。　　水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。　　1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。　　2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。　　3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加葱。　　四、水饺面　　材料　　水饺，面，白菜，虾，高汤。　　做法：　　1、虾去壳，在背部切开去掉沙线，白菜洗净，切细。　　2、锅中烧开高汤，把水饺煮开后下面一起煮。　　3、再次煮开时把白菜放进去，(因为小孩子吃我都是煮得烂一些)。　　4、第三次煮开时把虾放进去，等到虾子卷起，变色加盐调味就可以了。
4.有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐
双菇苦瓜丝　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量　　做法：　　1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。　　2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。　　3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。　　4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。　　胡萝卜煮蘑菇　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。　　做法：　　1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。　　2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。　　3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。　　竹笋银耳汤　　材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋　　做法：　　1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。　　2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。
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