中老年人健身舞 老年舞蹈健身操简单视频

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文章内容目录：
1、中老年人宜做哪些健身操?
2、中老年人健身舞有哪些，适合中老年人跳的舞
3、中老年人怎么健身跑？
4、中老年人健身舞有哪些，适合中老年人跳的舞
详细内容：
1.中老年人宜做哪些健身操?
强肾健身操 ，，1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后，复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅，达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。 ，，2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。 ，，3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。 ，，4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。 ，，5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 良后果。

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2.中老年人健身舞有哪些，适合中老年人跳的舞
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3.中老年人怎么健身跑？
答：又叫慢跑，运动量比散步大，初练时可慢跑5~10分钟，此后逐渐增加至20~40分钟，需要每天或隔天慢跑一次。结束时应缓慢步行或原地踏步，以便机体逐渐恢复安静。
4.中老年人健身舞有哪些，适合中老年人跳的舞
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