减肥菜谱大全 胖人减肥食谱大全

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文章内容目录：
1、减肥菜谱有哪些？
2、怎么可以用食谱减肥
3、瘦身菜谱？ 减肥食谱大全？
4、肥胖的人适合吃什么食物？
详细内容：
1.减肥菜谱有哪些？
一、菠菜粥1、材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。2、做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。二、番茄冻汤1、材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。2、做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。3、原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。三、银耳枇杷饮1、原料：新鲜枇杷300克，水发银耳100克，蜂蜜适量。2、做法：（1）将新鲜的枇杷去皮，去子，切成小片后备用。（2）水发银耳清洗干净后，去除杂质，放入碗内，加入适量的水，上笼蒸至银耳黏滑。（3）锅中注入清水，水开后放入银耳烧沸，再放入枇杷片。四、樱花虾糙米粥1、材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙。2、做法：（1）将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。（2）准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。五、赤小豆银花汤1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。2、做法：（1）将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。（2）滤去渣，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。3、原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪！参考资料来源：人民网——夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

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2.怎么可以用食谱减肥
一周减肥食谱大全合理健康的减肥食谱不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。 减肥食谱一：早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二：早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！希望对你也有所帮助。药用 可以试试荷里活减肥，对于这种局部减肥，效果还是很好的。这是荷里活减肥官方网址 http://url.cn/4Ik3hE 很多详细信息，可以去瞧瞧。很多人都在用呢。可以直接在网上订购的哦最后祝你减肥成功
3.瘦身菜谱？ 减肥食谱大全？
答：以前看到有七日瘦身汤。也不知效果怎么样。
4.肥胖的人适合吃什么食物？
以下肉类较适合肥胖者食用 兔肉: 兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪少，是胖人比较理想的肉食。鱼肉: 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。牛肉: 牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、冠心病、血管硬化和糖尿病病人适量食用。另外的食物： 一、香蕉 吃香蕉也能减肥？你恐怕很难相信吧！其实道理很简单，一般人都知道香蕉所含的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，有助于通肠排便。 方法：香蕉如果蘸蜂蜜来吃，不但热量不高，还能兼顾营养和美味，容易瘦下来。 二、苹果 在节食法中，苹果被喻为极为有效的减肥食物。 方法：连续三天都吃苹果，直接吃、榨汁或新奇的烹调方法都行，数量不限，要持之以恒。 注意： 1.每回只能持续三天，七天后才能进行第二回，否则过头了会导致营养不良。 2.三天后要以粥、青菜等易消化食物渐渐回复到正常饮食。 三、西瓜 西瓜94%以上都是水分，比别的水果强很多。它能够利尿、助消化、消除水肿，让体内多余的水分排出体外，所以对于下肢水肿的人极为有效。 注意：医生建议，西瓜太湿，不能多吃。 四、番茄 番茄里面几乎都是番茄汁液，所含热量又很低，用来减肥非常合适。但是它维生素C营养丰富外，几乎没什么别的营养，因此要搭配食用。 方法：早、午餐保持平时习惯，晚餐可以不限量的番茄代替。 五、酸奶 有部分人士对酸奶能否减肥有怀疑，然而肯定的是，酸奶有利于肠胃蠕动，不容易滋生腐败毒性的物质，因此可以预防便秘，它热量又不高，还能养颜，在欧美国家非常流行。 方法：午、晚餐后喝一杯酸奶。 注意：不要空腹饮用，尤其是胃酸多的人。鸡肉: 每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经长时间煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合减肥者食用。瘦身蔬菜:黄瓜 冬瓜 南瓜 西红柿 茄子 萝卜 胡萝卜豆芽 马兰头 白菜 芹菜 百合 荠菜 海带豆制品 芦笋 竹笋 辣椒 胡椒
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