九分钟减肥健身操 九分钟减肥健身操教学视频

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文章内容目录：
1、怎么减肚子上的赘肉 kitty减肥健身操 吴丹(全集)
2、最有效的9宫格减肥操？
3、减肥健身操有哪些？
4、最有效的9宫格减肥操？
5、快走一个小时和做健身操半个小时，哪个消耗热量更高，对减肥更有利？
6、每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？
详细内容：
1.怎么减肚子上的赘肉 kitty减肥健身操 吴丹(全集)
安全减肥技巧、运动瘦身、，　一.芭蕾舞减肥指数：，　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！，　二、肚皮舞：减肥指数：，　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。，　　三.跳舞机减肥指数：，　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。，　　四.钢管舞减肥指数：，　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。，　　五.拉丁舞减肥指数：，　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5，3 打造S身形减肥操，　　热身，　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。，　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。，　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。，　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。，　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。，　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀，　　打造丰满上围，　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。，　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。，　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。，　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。，　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。，　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。，　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。，　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。，　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。，　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。，　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。，　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。，　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复，　　让臀部更紧翘，　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。，　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。，　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。，　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。，　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。，　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

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2.最有效的9宫格减肥操？
嗯，要减的话，注意几个问题，不要节食，越节食越想吃东西，反弹极快，还有不要熬夜，饭前喝汤饭后走走，如果上班上学时间又不足的话，可以用些产品，我之前减下来就是用产品减下来的，买了两盒，吃了后就减下来了，也没有什么反弹副作用什么的，你可以试试，效果不错：网址：Www.bdc8.Com/zx.htm 【复制粘贴到浏览器即可】。。。。。。
3.减肥健身操有哪些？
答：30天给你匀称靓丽的形体。这里介绍一种能消除你烦恼的“健美体形操”。按此操锻炼，只要1个月，就能使你美梦成真。而且在锻炼过程中你并不会感到痛苦、艰难和精疲力竭，也不需要挨饿。一天只要严格按照要求锻炼15分钟，1个月下来，你就会获得一副具有青春活力、健壮而匀称漂亮的体形。(1)热身活动①跳娃娃。目标：跳100次。开始可跳25次，在第1周末应达到100次。a.跳起，两腿左右分开，同时双手在头上拍掌。b.跳起，双脚并拢，同时放下双臂。注意事项：脚尖着地，有节奏、轻快地跳跃。②跳绳。目标：争取跳：100次。注意事项：脚尖着地，轻跳，膝部保持微屈，双臂保持不动，肘部弯曲，用手腕旋动跳绳。③伸展肢体。a.站立体前屈：双脚并拢，双腿伸直，向前屈体，双手掌尽量触地。动作要平稳，手掌下摁时气要从下腹部呼出。做25次，然后深呼吸，再做25次。b.分脚伸展：坐在地上，两脚尽可能分开，上体前屈，腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握两脚脚趾。做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。然后慢慢收腿，起立。准备活动结束，开始正式练习。(2)方法步骤①抬腿练习。目标：100次。次数可逐渐增加，但每次都应尽力做。a.踝部套小沙袋（约0.75千克）；下同。b.仰卧，双手垫在臀下，掌心触地，尽力抬头举腿，下巴尽可能贴近腿部。C.双腿同时抬起放下，上体不动；注意，练习过程中不可放松和放下头部。练习时自然呼吸，如果屏气，肌肉就得不到很好的锻炼。面部肌肉保持松弛，切勿皱眉。腿放下时双脚不要触地，腿也不能抬得过高(大腿与躯干的夹角不能达到90°)。双脚着地或抬腿过高都会降低腰肌的紧张度。练习的一条总原则就是练习部位必须保持足够的紧张度。②推掌练习。目标：50次。双脚分立，与肩同宽，双膝微屈，自然呼吸，注意夹肩（两臂不得向身体左右两侧抬起)。a.腕部套小沙袋。b.—臂屈肘收于体侧，前臂与最低肋位齐平，掌心向上。一臂向前推出，掌根部先推出c双臂交替前推，左右各25次。③双腿交替抬举练习。目标：左右腿各抬100次3a.踩部套小沙袋。b.动作与练习①相同，不能过快。腿放下时脚不可着地，双腿抬的高度一致。④举腿剪交练习。目标：每天100次。a.踩部套小沙袋。b.仰卧、双臂体侧平放，掌心向下，双腿举起与身体呈90%双腿前后缓慢分开（切勿左右分），到大腿内侧明显感到伸拉为止。d.两腿呈剪刀交叉状反复前后拉开。⑤屈腿后举练习。目标：双腿各举100次。a.踩部套小沙袋。L俯卧，双臂屈肘支撑上体，姿势要舒适。一腿屈膝上举。c.腿放下至膝离地面2厘米时再抬起。膝不能着地，否则臀部及大腿后侧肌肉会失去紧张度，达不到锻炼目的。两腿交替上举。⑥侧举腿练习。目标：左右各抬100次，先可少抬，尽快达标。a.踩部套小沙袋。b.侧卧，上身处于舒适位即可。臀部一定要侧着地，肚脐切勿贴地。c.上面的腿缓慢地尽量抬高。d.缓慢地向下面的腿放下，落到离地3厘米时止，切勿着地。e.—侧完成一定次数后，翻身换另侧腿做相同动作。.⑦举小腿练习。目标：左右各50次。a.踩部套小沙袋b.俯卧和俯卧屈臂支撑上体。c.小腿屈膝上举。d.腿下落至脚离地面2厘米时，再上举。两腿交换做。做此动作时，如果手放在大腿后侧，则会感到臀部和大腿后侧肌肉紧张，不妨试试。不论怎样做，能使这两处肌肉达到最大紧张度最好。另外，将沙袋移至脚背可加大练习难度。
4.最有效的9宫格减肥操？
嗯，要减的话，注意几个问题，不要节食，越节食越想吃东西，反弹极快，还有不要熬夜，饭前喝汤饭后走走，如果上班上学时间又不足的话，可以用些产品，我之前减下来就是用产品减下来的，买了两盒，吃了后就减下来了，也没有什么反弹副作用什么的，你可以试试，效果不错：网址：Www.bdc8.Com/zx.htm 【复制粘贴到浏览器即可】。。。。。。
5.快走一个小时和做健身操半个小时，哪个消耗热量更高，对减肥更有利？

6.每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂，还有一个小时的呼啦圈，为什么还是不瘦？

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