减肥动作视频 减肥训练操视频

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文章内容目录：
1、运动减肥操视频教程
2、瑜伽减肥动作
3、能减肥的动作有哪些？
4、减肥操练视频 郑多燕一个星期做几次
5、现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？
6、减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？
详细内容：
1.运动减肥操视频教程
瘦身健美操一、拱臂运动，　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。，　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。，　　，　　瘦身健美操二、体侧屈运动，　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。，　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。，　　瘦身健美操三、划船运动，　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。，　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。，　　瘦身健美操四、腿部运动，　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，　　，　　瘦身健美操五、扭转运动，　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起，脚放左大腿外，上体向右扭转，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟，换方向做相同动作，各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

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2.瑜伽减肥动作
五式减肥瑜伽动作 纤腰收腹　1、叠腿坐姿前屈　　坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。　　2、叠腿上抬　　仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。　　3、犁式　　Step1 仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。　　Step2 脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。　　4、桥式　　仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。　　5、婴儿式　　两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。
3.能减肥的动作有哪些？
答：能的动作：单臂上举瘦身部位：臂部、肩部站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方
4.减肥操练视频 郑多燕一个星期做几次
操不一样时间也不同但基本15分钟左右是每天30分钟以上的和瑜伽类的一个星期3到4次，当然天天做也无妨
5.现在网上那么多的教人锻炼减肥的视频，究竟如何选择适合自己的？

6.减肥从饮食到锻炼的视频怎么拍摄会受大家喜欢？

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