瑜伽功法 瑜伽功法全书pdf下载

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文章内容目录：
1、
2、从零开始练瑜伽 瑜伽入门体式有哪些
3、瑜伽冥想术功法有哪些？
4、黑道。电子书～
5、瑜伽瑙力法怎么练？
6、练瑜伽和易筋经哪个好？
详细内容：
1.
简单的瑜伽打坐呼吸方法　　1——腹式呼吸　　方法：　　1.仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2.保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3.吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出，气体沉入整个腹腔，鼻呼吸（让呼吸更加缓慢深长，过滤空气中的杂质，让气息更加畅通，不至于造成胃胀气）。　　特点：　　吸气，横膈肌下降；呼气，横膈肌上升还原。　　作用：　　按摩腹脏，增强氧进入体内，从而加强血液对腹脏的滋养和循环。　　2——胸腔呼吸　　方法：　　1.仰卧，吸气，肋骨向外扩张，横膈膜向上提升，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是直接把空气直接吸入胸部区域。在胸腔呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦；2.然后，当你吸气越深时，腹部向内、朝脊柱方向收入；3.呼气，肋骨向下还原，收缩，横膈膜还原。　　作用：　　强化胃部，使肺部组织功能更强大，从而增强对呼吸道（感冒、哮喘）疾病的抵抗能力。　　时间：　　最好是早晨6点以后。　　3——完全式呼吸　　方法：　　1.仰卧，将腹内的空气排空，腹部收紧；　　2.缓慢的吸气，腹部鼓出，用余气继续吸胸腔，肋骨提升处张开，屏息1~2秒；3.呼气，先将胸腔的空气排空，肋骨还原，后用余气，呼向体外，腹部收紧，还原。　　特点：　　1.横膈膜吸气向下降，而后再上升（一口气）；2.横膈膜呼气向下还原，由胸腔排气到腹部（横膈膜不动）。　　功效：　　1.全面改善呼吸系统，氧气供应血液，使之净化躯体，血液循环加速，尤其对于神经末梢，血液对于神经末端，血液循环不良者非常有益；2.使肺部组织更加强大；　　3.使身体活动及耐力有效增长；　　4.增加prana（生命之气）的流通，使得心灵更警醒，清澈（提高智力）。　　完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼吸方法就会在你的全部日常的练习和生活中自动的进行，习以为常了。　　“完全的呼吸”应畅顺而轻柔的。不同的阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部上升到胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而应该是稳定、渐进的。　　4——左右经呼吸：　　方法：　　1.按照一种舒适的瑜伽坐法打坐。把食指和中指放在前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左边鼻孔旁边；2.用大拇指盖住右鼻孔，做腹式呼吸；　　3.急速、有节奏、有力的连续吸气和呼气（但不是猛烈的这样做），让腹部扩张和收缩；4.这样子做20次完整地呼吸；　　5.然后用左鼻孔深深吸气（完全的瑜伽呼吸），然后关闭两个鼻孔（大拇指盖住右鼻孔，无名指盖住左鼻孔）；6.在悬息时，做收腭收束法，或两者只做其一；7.悬息10-15秒或更久，但以舒适为宜，然后放松你所做的收束功法，用稳定的喉呼吸方式两个鼻孔同时呼气；8.这是一个回合，完成两个回合后，之间休息1分钟，两眼半闭，注意力集中到反复念诵的瑜伽语音上。　　功效：　　有助于洁净鼻窦，并清除喉部的黏液。有助于治疗哮喘、肺结核和胸膜炎。当然，它还洁净和加强肺脏。同时，使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。增加胃口，改进消化。并且，这种呼吸方法能使心灵变得向内专注，从而为瑜伽冥想做好准备 。

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2.从零开始练瑜伽 瑜伽入门体式有哪些
开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力，慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法，注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题．．．十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。 初级的姿势包括有： 轻柔的热身练习（约21种），英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、（下狗式）、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。
3.瑜伽冥想术功法有哪些？
答：1.想向术:明确自己的“方向性”而冥想。如希望摆脱罹患已久的气 喘，希望不再咳嗽等，全力以赴地投人冥想。2.想欲术:这是因为有某种欲望，而希望将这改正的“私欲整理”。如 冥想治好气喘后，对读书会聚精会神;对工作会认真负责等。3.想整术:为了达到上述目的，努力整理好自己每天的生活，如拟定作 息时间表，安排好饮食、呼吸、运动、休息等。4.想和术:对于自己的计划是否都保持调和了呢?要加以核对，使之相互间保持均衡调和。5.想心术:无论你操练什么功法，心中都保持乐观，而不是注意动作姿 势的好坏，保持快乐地投入。6.想定术:将自己所希望的事和所要求操练的事，都彻底而具体地表 现出来。如你想减肥，就毫无含糊地冥想:“我的体重现在是X X公斤，一定 要减至‘ X x ’公斤!”7.想念术:这是你的实际行动了，你要按照自己的目标，调和五事，再 进行冥想，如冥想自己杀死体内病毒的过程，冥想自己身体逐渐强壮起来等 等,使自己的潜意识发挥强大的活动能量里。为了使冥想之前人静，瑜伽术有冥想阿、乌、姆音节的方法。瑜伽认为，阿、 乌、姆包含了潜在力和普遍性的概念，是庄严之力的象征,是永存的精神，是最 高的目标，先冥想阿、乌、姆，使身体、呼吸、感觉、精神、智性皆融于阿、乌、姆的 音节之中,使想者逐渐变得安静、纯粹、伟大，体验超越时空的满足。冥想时，要保持长时间的练功姿势,身体不要松垮。然后执着地冥想自 己的愿望。每天早、中、晚休息时间，各冥想15 ~ 20分钟，就一定会有收效，你 的愿望就会实现。瑜伽真想首先着眼于身体的强健，然后再融合身心为一 体，切不可疑虑和松懈，尤其要坚持下去。
4.黑道。电子书～
叶无道《一世枭雄》《续世枭雄》
5.瑜伽瑙力法怎么练？

6.练瑜伽和易筋经哪个好？

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