如何减肥最快 如何减肥最快最有效00
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文章内容目录:
1、怎么减肥最快?
2、怎样减肥快 ,
3、怎么减肥最快怎么样减肥最快怎么减肥最快怎么样减肥最?
4、怎样的减肥方法又快又有效呀
5、如何减肥最快?
6、如何减肥最快最有效?
详细内容:
1.怎么减肥最快?
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2.怎样减肥快 ,
摄入充足的水分 充足的水分可以促进脂肪组织充分代谢,有利于减肥。美国医学家发现,任何种类的汤都是一种食欲抑制剂。实验表明,饭前先喝汤,可以放慢吃饭的速度,使大脑的“过饱中心”有时间“关闸”,从而不致吃得过多。 少吃动物脂肪类食物 动物脂肪类食物含胆固醇多,进食含大量胆固醇的食物会增加血清胆固醇水平,使血管壁肥厚、弹性变差。目前认为,肥胖者每天饮食中的胆固醇量,应限制在300毫克以下。用植物脂肪代替动物脂肪,对保护心血管健康有好处。由于动物性食物可供给一部分优质蛋白质,所以还应适当进食。而且脂肪对维持人体正常生理功能也有着十分重要的作用,维生素A、D、E、K都溶解在脂肪中,进入人体,称“脂溶性维生素”。适量的脂肪还可增加饱腹感,因此减肥者进食时,千万不可一点儿荤菜都不吃。 克服减肥过程中的假饥饿 在控制热量摄入的过程中,肥胖者可能会出现饥饿、头昏、乏力等不适,这时一般并无大碍,坚持几天以后就可适应。肥胖者,往往饭量大,相当多的人是长期养成的“嗜食”习惯,是心理上而并非真是生理上的需要。因此,节食后的饥饿感,往往也不是生理上的而是心理上的“饿”,经过一段时间,养成新的饮食习惯后,这种现象就会自然消失。为了避免这种假饥饿感的产生,可适当多吃一些热量少、体积大的食物,如青菜、包心菜、芹菜、笋、萝卜、冬瓜、番茄等。 合理的就餐习惯 养成一日三餐,每餐吃七八分饱的习惯。就餐要定时、定量,两餐之间或睡觉前感到饥饿时,可吃些含水分多而糖分少的水果。俗话说:“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。”实践证明,一日三餐,按早、中、晚,逐渐减量的办法,最易减肥。因此,在日常生活中要做到按时就餐,不吃零食,晚餐少吃,并控制进食高胆固醇的食物。尤其不能吃夜宵,因为夜间消耗热量减少,多余的热量会转变成脂肪,贮存在体内,所以晚餐宜少吃,所摄取的热量,应当是三餐中最低的。 单纯性肥胖者通过饮食来减肥,能取得比较理想的效果,但必须掌握其中的诀窍。 控制主食,限制纯糖和甜食。 大家都知道,引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。中国人膳食中总热量的55%至60%来自糖类(包括淀粉在内),10%至15%来自蛋白质,30%以下来自脂肪。所以减肥的重点,应控制主食,有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大,可采用“逐步递减法”,一日三餐各减去主食50克,逐步将一天的主食,控制在250至300克,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物,如藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等,尽量少吃或不吃。有人做过调查,肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外,要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖),主食最好粗、细、杂粮搭配。 适当提高蛋白质的供给量。 对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者,每千克体重可以供给1.5至2克蛋白质。因为蛋白质有较高的食物特殊动力作用,可增加热量消耗,有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物,蛋白质含量高而脂肪少,所含热量比猪肉低3至6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源,而且对降低血脂有相当好处。 改进烹调方法。 改进烹调方法,可使食物的热量降低,但仍有饱腹的作用。用于减肥的食物,在烹调技术上很有讲究,应避免简单化。例如,猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3至6倍,切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨),要比炖肉显得量多而省油;50克面粉可做成十几个小馄饨,或烙成多张薄饼,夹蔬菜吃比做成一个馒头,显得量多而易饱腹;卤鸡蛋、茶叶蛋之类,在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍,有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法,少用油煎、油炸,炒可偶尔用之,但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡,因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下,但如果本来就用油很少,勾芡也无妨,只是一大匙淀粉的热量就有142千焦(34千卡),也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究,如微波炉、不粘锅和烤箱,烹煮食物时常可以不用或少用植物油,因此比较适合用来烧制减肥食物。望采纳啊!
3.怎么减肥最快怎么样减肥最快怎么减肥最快怎么样减肥最?
答:病情分析:起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视,建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)蔬菜少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中,晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。指导意见:要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌,一定要多喝水,每天8大杯。
4.怎样的减肥方法又快又有效呀
向来都说肥困难,很少有人说减肥简单,这里为您推荐快速瘦身的23招,只要在生活中注意到这些小的细节,身体的脂肪就会慢慢的减少。 1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。 2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。 3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。 4、吃苹果派的时候只吃馅。 5、吃PIZZA的时候选择素的。 6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。 7、吃蛋糕时尽量选择小个的。 8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。 9、用全麦面包代替普通面包。 10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。 11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。 12、盘子里的食物永远只吃一半。 13、将所有的零食都分一半给好友。 进阶方案 1、跳绳10分钟。 2、至少花25分钟整理房间。 3、跟好友散步20分钟。 4、歌唱20分钟。 5、帮同伴按摩20分钟。 6、在看电视的时候休整指甲。 7、花60分钟认真给关心的人写封信。 8、花40分钟在超市里溜达一下,但记住不要买零食。 9、练习台球,每次30分钟。 10、陪你的狗狗跑上20分钟。
5.如何减肥最快?
您好,我是Bo小姐。减肥不能只注重快,最主要的是要健康的减肥,这样对身体不会造成伤害。我自己亲身经历后认为,在保证健康的情况下,控制饮食和适当的运动瘦的会相对快。饮食上注意,在减肥前期,米和面尽量不吃或是少吃(如果吃放在早上或是中午),可以用粗粮代替,粗粮中含有大量的膳食纤维,建议玉米,荞麦,全麦,糙米等。减肥期间也要补充蛋白质,比如鸡蛋,牛奶,肉,豆类等食物都是要吃的,建议鸡蛋保证一天1-2个,牛奶可以选择脱脂牛奶,肉类牛肉,鸡胸肉,鱼肉都是可以吃的,豆腐,无糖豆浆也都是不错的选择。蔬菜建议多选绿叶菜,水果可以当做中间加餐,可以放在中午或是下午,尽量不要在晚上吃,晚上可以选择食用蔬菜等一些清淡点的。在调整饮食的情况下,每周坚持2-3次的运动,运动能够促进血液循环,加快新陈代谢,增强抵抗力,对减肥也有很大的帮助。我本人坚持这样做一个月瘦了10斤,希望对您有帮助。![如何减肥最快 如何减肥最快最有效00 如何减肥最快 如何减肥最快最有效00](http://www.yujiaowang.com/uploads/allimg/220827/105320HP-1.jpg)
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6.如何减肥最快最有效?
管住嘴,迈开腿。这是一道加减法的问题。获取能量减去支出能量,越大你肯定越胖。获取能量减去支出能量越小肯定越来越瘦。想要瘦,就是在不影响健康的前提下减少能量的摄入,增加能量的消耗。保证一天营养的需求,扩大运动量,时间长了,肯定就瘦了。
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2.怎样减肥快 ,
摄入充足的水分 充足的水分可以促进脂肪组织充分代谢,有利于减肥。美国医学家发现,任何种类的汤都是一种食欲抑制剂。实验表明,饭前先喝汤,可以放慢吃饭的速度,使大脑的“过饱中心”有时间“关闸”,从而不致吃得过多。 少吃动物脂肪类食物 动物脂肪类食物含胆固醇多,进食含大量胆固醇的食物会增加血清胆固醇水平,使血管壁肥厚、弹性变差。目前认为,肥胖者每天饮食中的胆固醇量,应限制在300毫克以下。用植物脂肪代替动物脂肪,对保护心血管健康有好处。由于动物性食物可供给一部分优质蛋白质,所以还应适当进食。而且脂肪对维持人体正常生理功能也有着十分重要的作用,维生素A、D、E、K都溶解在脂肪中,进入人体,称“脂溶性维生素”。适量的脂肪还可增加饱腹感,因此减肥者进食时,千万不可一点儿荤菜都不吃。 克服减肥过程中的假饥饿 在控制热量摄入的过程中,肥胖者可能会出现饥饿、头昏、乏力等不适,这时一般并无大碍,坚持几天以后就可适应。肥胖者,往往饭量大,相当多的人是长期养成的“嗜食”习惯,是心理上而并非真是生理上的需要。因此,节食后的饥饿感,往往也不是生理上的而是心理上的“饿”,经过一段时间,养成新的饮食习惯后,这种现象就会自然消失。为了避免这种假饥饿感的产生,可适当多吃一些热量少、体积大的食物,如青菜、包心菜、芹菜、笋、萝卜、冬瓜、番茄等。 合理的就餐习惯 养成一日三餐,每餐吃七八分饱的习惯。就餐要定时、定量,两餐之间或睡觉前感到饥饿时,可吃些含水分多而糖分少的水果。俗话说:“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。”实践证明,一日三餐,按早、中、晚,逐渐减量的办法,最易减肥。因此,在日常生活中要做到按时就餐,不吃零食,晚餐少吃,并控制进食高胆固醇的食物。尤其不能吃夜宵,因为夜间消耗热量减少,多余的热量会转变成脂肪,贮存在体内,所以晚餐宜少吃,所摄取的热量,应当是三餐中最低的。 单纯性肥胖者通过饮食来减肥,能取得比较理想的效果,但必须掌握其中的诀窍。 控制主食,限制纯糖和甜食。 大家都知道,引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。中国人膳食中总热量的55%至60%来自糖类(包括淀粉在内),10%至15%来自蛋白质,30%以下来自脂肪。所以减肥的重点,应控制主食,有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大,可采用“逐步递减法”,一日三餐各减去主食50克,逐步将一天的主食,控制在250至300克,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物,如藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等,尽量少吃或不吃。有人做过调查,肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外,要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖),主食最好粗、细、杂粮搭配。 适当提高蛋白质的供给量。 对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者,每千克体重可以供给1.5至2克蛋白质。因为蛋白质有较高的食物特殊动力作用,可增加热量消耗,有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物,蛋白质含量高而脂肪少,所含热量比猪肉低3至6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源,而且对降低血脂有相当好处。 改进烹调方法。 改进烹调方法,可使食物的热量降低,但仍有饱腹的作用。用于减肥的食物,在烹调技术上很有讲究,应避免简单化。例如,猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3至6倍,切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨),要比炖肉显得量多而省油;50克面粉可做成十几个小馄饨,或烙成多张薄饼,夹蔬菜吃比做成一个馒头,显得量多而易饱腹;卤鸡蛋、茶叶蛋之类,在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍,有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法,少用油煎、油炸,炒可偶尔用之,但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡,因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下,但如果本来就用油很少,勾芡也无妨,只是一大匙淀粉的热量就有142千焦(34千卡),也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究,如微波炉、不粘锅和烤箱,烹煮食物时常可以不用或少用植物油,因此比较适合用来烧制减肥食物。望采纳啊!
3.怎么减肥最快怎么样减肥最快怎么减肥最快怎么样减肥最?
答:病情分析:起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视,建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭(1-2两左右)蔬菜少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中,晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。指导意见:要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌,一定要多喝水,每天8大杯。
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