如何减肥最快 如何减肥最快最有效00

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1、怎么减肥最快？
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4、怎样的减肥方法又快又有效呀
5、如何减肥最快？
6、如何减肥最快最有效？
详细内容：
1.怎么减肥最快？


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2.怎样减肥快 ，
摄入充足的水分　　充足的水分可以促进脂肪组织充分代谢，有利于减肥。美国医学家发现，任何种类的汤都是一种食欲抑制剂。实验表明，饭前先喝汤，可以放慢吃饭的速度，使大脑的“过饱中心”有时间“关闸”，从而不致吃得过多。　　少吃动物脂肪类食物　　动物脂肪类食物含胆固醇多，进食含大量胆固醇的食物会增加血清胆固醇水平，使血管壁肥厚、弹性变差。目前认为，肥胖者每天饮食中的胆固醇量，应限制在300毫克以下。用植物脂肪代替动物脂肪，对保护心血管健康有好处。由于动物性食物可供给一部分优质蛋白质，所以还应适当进食。而且脂肪对维持人体正常生理功能也有着十分重要的作用，维生素A、D、E、K都溶解在脂肪中，进入人体，称“脂溶性维生素”。适量的脂肪还可增加饱腹感，因此减肥者进食时，千万不可一点儿荤菜都不吃。　　克服减肥过程中的假饥饿　　在控制热量摄入的过程中，肥胖者可能会出现饥饿、头昏、乏力等不适，这时一般并无大碍，坚持几天以后就可适应。肥胖者，往往饭量大，相当多的人是长期养成的“嗜食”习惯，是心理上而并非真是生理上的需要。因此，节食后的饥饿感，往往也不是生理上的而是心理上的“饿”，经过一段时间，养成新的饮食习惯后，这种现象就会自然消失。为了避免这种假饥饿感的产生，可适当多吃一些热量少、体积大的食物，如青菜、包心菜、芹菜、笋、萝卜、冬瓜、番茄等。　　合理的就餐习惯　　养成一日三餐，每餐吃七八分饱的习惯。就餐要定时、定量，两餐之间或睡觉前感到饥饿时，可吃些含水分多而糖分少的水果。俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”实践证明，一日三餐，按早、中、晚，逐渐减量的办法，最易减肥。因此，在日常生活中要做到按时就餐，不吃零食，晚餐少吃，并控制进食高胆固醇的食物。尤其不能吃夜宵，因为夜间消耗热量减少，多余的热量会转变成脂肪，贮存在体内，所以晚餐宜少吃，所摄取的热量，应当是三餐中最低的。　　单纯性肥胖者通过饮食来减肥，能取得比较理想的效果，但必须掌握其中的诀窍。　　控制主食，限制纯糖和甜食。　　大家都知道，引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。中国人膳食中总热量的55%至60%来自糖类(包括淀粉在内)，10%至15%来自蛋白质，30%以下来自脂肪。所以减肥的重点，应控制主食，有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大，可采用“逐步递减法”，一日三餐各减去主食50克，逐步将一天的主食，控制在250至300克，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等，尽量少吃或不吃。有人做过调查，肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外，要少吃“三白”食物(精白米、精白面、白糖)，主食最好粗、细、杂粮搭配。　　适当提高蛋白质的供给量。　　对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者，每千克体重可以供给1.5至2克蛋白质。因为蛋白质有较高的食物特殊动力作用，可增加热量消耗，有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物，蛋白质含量高而脂肪少，所含热量比猪肉低3至6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源，而且对降低血脂有相当好处。　　改进烹调方法。　　改进烹调方法，可使食物的热量降低，但仍有饱腹的作用。用于减肥的食物，在烹调技术上很有讲究，应避免简单化。例如，猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3至6倍，切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨)，要比炖肉显得量多而省油；50克面粉可做成十几个小馄饨，或烙成多张薄饼，夹蔬菜吃比做成一个馒头，显得量多而易饱腹；卤鸡蛋、茶叶蛋之类，在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍，有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法，少用油煎、油炸，炒可偶尔用之，但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡，因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下，但如果本来就用油很少，勾芡也无妨，只是一大匙淀粉的热量就有142千焦(34千卡)，也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究，如微波炉、不粘锅和烤箱，烹煮食物时常可以不用或少用植物油，因此比较适合用来烧制减肥食物。望采纳啊！
3.怎么减肥最快怎么样减肥最快怎么减肥最快怎么样减肥最？
答：病情分析：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）蔬菜少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。指导意见：要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌，一定要多喝水，每天8大杯。
4.怎样的减肥方法又快又有效呀
向来都说肥困难，很少有人说减肥简单，这里为您推荐快速瘦身的23招，只要在生活中注意到这些小的细节，身体的脂肪就会慢慢的减少。　　1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。　　2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。　　3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。　　4、吃苹果派的时候只吃馅。　　5、吃PIZZA的时候选择素的。　　6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。　　7、吃蛋糕时尽量选择小个的。　　8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。　　9、用全麦面包代替普通面包。　　10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。　　11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。　　12、盘子里的食物永远只吃一半。　　13、将所有的零食都分一半给好友。　　进阶方案　　1、跳绳10分钟。　　2、至少花25分钟整理房间。　　3、跟好友散步20分钟。　　4、歌唱20分钟。　　5、帮同伴按摩20分钟。　　6、在看电视的时候休整指甲。　　7、花60分钟认真给关心的人写封信。　　8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。　　9、练习台球，每次30分钟。　　10、陪你的狗狗跑上20分钟。
5.如何减肥最快？
您好，我是Bo小姐。减肥不能只注重快，最主要的是要健康的减肥，这样对身体不会造成伤害。我自己亲身经历后认为，在保证健康的情况下，控制饮食和适当的运动瘦的会相对快。饮食上注意，在减肥前期，米和面尽量不吃或是少吃(如果吃放在早上或是中午），可以用粗粮代替，粗粮中含有大量的膳食纤维，建议玉米，荞麦，全麦，糙米等。减肥期间也要补充蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，肉，豆类等食物都是要吃的，建议鸡蛋保证一天1－2个，牛奶可以选择脱脂牛奶，肉类牛肉，鸡胸肉，鱼肉都是可以吃的，豆腐，无糖豆浆也都是不错的选择。蔬菜建议多选绿叶菜，水果可以当做中间加餐，可以放在中午或是下午，尽量不要在晚上吃，晚上可以选择食用蔬菜等一些清淡点的。在调整饮食的情况下，每周坚持2－3次的运动，运动能够促进血液循环，加快新陈代谢，增强抵抗力，对减肥也有很大的帮助。我本人坚持这样做一个月瘦了10斤，希望对您有帮助。
6.如何减肥最快最有效？
管住嘴，迈开腿。这是一道加减法的问题。获取能量减去支出能量，越大你肯定越胖。获取能量减去支出能量越小肯定越来越瘦。想要瘦，就是在不影响健康的前提下减少能量的摄入，增加能量的消耗。保证一天营养的需求，扩大运动量，时间长了，肯定就瘦了。
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