怎样饮食减肥 怎样合理安排饮食才能有效减肥

关于怎样饮食减肥的问题，下面有几个最新怎样合理安排饮食才能有效减肥的观点，这里鱼胶宝妈希望能帮您找到想要的怎样饮食减肥答案。
文章内容目录：
1、女孩怎么健康减肥啊拜托各位了 3Q
2、怎样饮食可以助减肥？
3、怎样饮食，可以减肥 怎样饮食？
4、怎样的饮食可以瘦身？
5、如何饮食减肥？
6、怎么能饮食减肥？
详细内容：
1.女孩怎么健康减肥啊拜托各位了 3Q
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试.

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2.怎样饮食可以助减肥？
多吃青菜类谷物类，少吃肉食类高热食品。其实吃饭只要吃七分饱，基本就能够人体日常营养所需！不仅能减肥还对身体有好处。所以第一步先把饭量减下来，吃个平日的九成就行（心理学家说：改变一个习惯的周期为7至15天）。也就是前7天是很不习惯的，当两个7天都能挺过来就变成一种新的习惯了。你就会发现每餐吃个九分饱也不会觉得饿，再进行第二周期，将饭量再在现九成基础上再只吃九成（相当于原81%），经过两星期后一样会习惯，这时可保持多一个星期再进行第三周期。当第三周期顺利进行后（相当于原72%）也差不多原饭量七成再不能减了，必须要维持身体所需。当每天只吃原来的七成量时，一样能开心地过着每一天，其实你就已经做到了普通人难做到的三样东西：第一是：意志！　你会发现做成一件事原来并不难，这种信心会让你受用终身！第二是：习惯！　心理学家说：改变一个习惯远比养成一个习惯难！你已经做到了养成习惯和改变习惯，你将会发现人生原来可以是这么样过，原来伟人是这样造就的！第三是：健康！　医学家说：食七分其实是一种养生方式。任何（注意是任何）事情都有一定的限度，保持适度，掌握适度，也是做人做事的道理。今天起了个大早，心情较好，写了这些，相信对你有用。因为任何药物减肥都是不科学不长久的，只有在根源下功夫才是根本！
3.怎样饮食，可以减肥 怎样饮食？
答：早上可以吃全麦面包，中午吃一些蔬菜，精肉，晚上不吃主食，吃水果。
4.怎样的饮食可以瘦身？
多吃水果啊 ---首先早餐一定要吃好第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右
5.如何饮食减肥？
很多人问我怎么吃。吃很重要，所以才有所谓的健康食谱、减肥餐，有营养师，有食疗。但我认为，比怎么吃更重要的是，为什么吃。健康食谱当然是为了健康，减肥餐当然是为了减肥。然而，各式各样的吃法都未必成功，反而有各种后遗症，比如气血不足、暴食症、爆碳水等等。关于吃的说法，让我想起了小时候，大人哄骗小孩吃饭的伎俩：一、吃，就会长得又高又大二、不吃，就会长得又矮又难看时至今日，大家仍然很吃这一套，这也是各种饮食方法流行的原因。是人都希望从吃中得到奖赏，而非惩罚。一日起码三餐，吃得不对路，就相当于每天都在产生巨额损失。这种思想是怎么形成的？当然，大人们已经管不着我们怎么吃了，但是形形色色的专家早就接管了这一角色。比如逢年过节，总有营养师指着各种传统食品评头论足；电视节目上，医生教大家选择“正确”的养生食品；就连健身教练都拿着膳食指南，制定健身餐标准。一旦接受了专家们的“洗脑”，你就很容易地形成评判饮食的习惯，比如：一、这个吃了会胖，不能吃二、这个吃了能减肥，多吃三、减肥餐能减肥我们把选择饮食、评价饮食的自主权交出去了，让纸上谈兵的专家们来指挥。表面上，做出饮食选择的是我们自己，实际上却不是用自己的脑子在思考，不是用自己的身体去感受。所以，当纸上谈兵的饮食方法出现问题、不适用的时候，我们便慌了，手足无措了。专家的饮食方法逻辑自洽，理论头头是道，却不懂你，也不具有普世价值。所以，必然要出现饮食问题。就像邯郸学步的故事：战国时期，燕国有个少年，听说赵国邯郸人走路的姿势特别优美，于是不顾路途遥远，来到邯郸学习当地人走路的姿势。结果，他不仅没有学到邯郸人走路的姿势，还把自己原来走路的姿势也忘记了，最后只好爬着回去。不知道怎么吃的人，就是这么一回事。辛辛苦苦学了一些先进的饮食方法，到头来把适合自己的饮食方法给丢了，所以彷徨、恐慌，再也回不去了。其实问题不出在怎么吃上面，总有一种饮食方法适合你。或者说，饮食本来就不需要方法，不需要多余的规章制度，不需要斤斤计较，更不需要让别人来决定怎么吃。饮食之道就是这样：你吃你的，我吃我的。我吃的方法不特殊，是和我每天的生活习惯匹配的。我对饮食看得很淡，也不贪吃，我生活中比较关注的是：一、不能久坐不动；二、每天练八段锦和站桩；三、睡眠充足；四、精神安定。吃的就是随意，顺其自然，想吃什么就吃什么，没有特别的念想，吃饱就好。你要让我给个减肥食谱，也行，我可以命名为“雷较瘦特级减肥食谱”，照着吃吧，肯定瘦。包健康、包瘦的食谱还不容易，膳食指南的理论依据都有，这个编造食谱的门槛很低。关键是你信不信？饮食减肥营，我也可以搞，分分钟比营养师大V顾中一、范志红还专业哦，中西饮食结合，既健康又减肥啊。任何饮食方案，只要是剧烈改变你原来的饮食方式，都必然立竿见影有效果。新官上任三把火啊，你的身体遭遇突如其来的改变，必然吸收不良，甚至回光返照。但是，或迟或早，必将迎来反弹、受害的一刻。该穿几号鞋，多大的内衣，什么风格的衣服，你最清楚不过了。我鼓励你立足于自己的现实情况，做渐进式的饮食改变，不要全盘否定自己过去的饮食方式。比如，每天喝奶茶是不太好的习惯，可以变成隔天喝，这样就很容易养成新的饮食习惯，无压力改变。饮食没有太多的条条框框，根据吃的反馈来进行优化就好。吃得不舒服、不快乐甚至还有病症，那就要改掉。大多数时候，都是立竿见影的，除非你忽视了重要的身体信号。很多人就看体重或身材，盯着表面的变化，乐不可支，而不顾正在发生的坏事。饮食只是生活的一小部分罢了，更重要的是做一个积极向上的人，为更好的自己和轻松的生活而努力。只是改变饮食，而不改变坏的生活习惯，不抛弃错误的思想，问题就始终存在。你的饮食没有问题，有问题的是你。因为你有问题，才选择了有问题的饮食。当然，改变饮食也是进步的一个方式，但其实不会有太大效果。你的身心都得跟着一起变才行，这样才能彻底接受新的饮食方式。我特别建议练第八套广播体操，用简短的几分钟来充满每个久坐不动后的活动时间。这是轻松、简单的运动，很容易养成每日坚持的习惯，让你和过去一刀两断。它也可以通过舒展你的身体，开阔你的心胸，不再沉溺于饮食陷阱当中。练起来吧，你会发现新大陆的。我建了群，如果你想练体操或咨询健康问题，可进群。
6.怎么能饮食减肥？

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