蕙兰瑜伽初级教程 蕙兰瑜伽初级教程2

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文章内容目录：
1、
2、哪种瑜伽碟子比较好
3、亲子瑜伽初级教程是怎样的呢？
4、对于健身初级者来说，应该先练什么，饮食应该主意什么
5、蕙兰瑜伽的《国际系列》和《原电视系列》，初学者应该练哪个？
6、每天做蕙兰瑜伽能减肥吗？
详细内容：
1.


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2.哪种瑜伽碟子比较好
蕙兰瑜伽功(3VCD)：中英文双语解说 (初级)本套《蕙兰瑜伽功》系中央电视台播出节目浓缩版，为东西方各国进行自我身心锻炼才通用瑜伽教程，应广大观众要求，现推出其VCD光碟以方便学习者更快掌握要领。 瑜伽是一种老少咸宜、安全有效的健身运动，已经过数千年岁月的考验。它不仅能调节全身机能，使你容光焕发，而且能增进你心理与生理的健康。瑜伽姿势可以改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉，消除现代人生活的紧张压力和身体的僵硬与疲劳等。 本套瑜伽功由张蕙兰本人教授，其间包括若干独立的功法，每套功法均有不同的功效，您可轮流练习，也可每天练习不同的功法，而每套功法末尾都以静神、宁和的瑜伽冥想来结束，让您在练功后有安泰愉悦、精力充沛的独特感受。它将带领您轻松跨入瑜伽的神秘大门。 修炼瑜伽不需要有太多的天赋，需要的只是您对一种健康生活的追求和渴望。现在，就请您和着优美、动听的音乐，在美丽自然景观的陪伴下，和蕙兰老师一起进入瑜伽的神秘境界吧！蕙兰瑜伽功：迎接健康系列（蕙兰瑜伽中级功法）（3VCD）本套《迎接健康系列》通过三套完整的功法，对全身机能进行深层次地调节，不但可改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉，快速消除紧张生活所带来的各种压力和身体人僵硬与疲劳感，强化机体免疫力，更能有效地激发隐藏在你体内的无穷潜力与活力，进而消除惰性心理，增强积极豁达、平和向上的健康心态，使你随时随地精神焕发、朝气勃勃！1.《唤醒身体功法》激发机体潜在能量，协调与强化坐骨神经、肾上腺、肝和胰脏功能，使腰围纤细苗条，并可促进生殖系统的健康。2.《增强活力功法》增进机体活力、增强肺活量、协调中枢神经系统，加强身体平衡，伸展与协调能力，使人精力充沛、精神焕发。3.《告别惰性功法》改善消化系统、强化腹部肌肉，增加各大肌肉丛的力量与灵活性。通过独特的姿势刺激与按摩背脊，温和地调节心脏功能，加强大脑血液循环。
3.亲子瑜伽初级教程是怎样的呢？
答：轮式1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
4.对于健身初级者来说，应该先练什么，饮食应该主意什么
一、初学者健身顺序:胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背顺序可以交换）1. 先做胸或背：为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。2. 其次做肩：因为肩的训练动作也需要手部的辅助，所以手要留到后面练同理。3. 上半身做完再做下半身：a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。4. 核心（腰腹部）留到最后：因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。　　力量训练次数 10~12次，除了自重训练之外，力量训练的最佳次数在10~12次，这是你能够熟练掌握动作又能起到刺激肌肉生长的最佳次数。　　组数：3组对刚入门的健身者来说，训练的组数少，没法有效掌握动作，又起不到训练效果。而组数过多，不仅会让动作变形，同时又没有了力气做接下来的训练。　　当然，以上次数和组数只是一种理论数值。就像多数教练会告诉你这个器械应该做几组，每组做多少个，但其实最好的强度不单是由个数和组数决定的。相同重量速度越快时间越长强度就越大，肌肉的刺激也是根据自身能承受的最大强度来产生的，教练毕竟不是 你自己，感受自己的极限是要自己亲身体会的。二、对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。1. 鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。2. 吃肉是肯定的，如鸡胸肉，牛肉。牛肉在动物里脂肪含量非常低，蛋白质最高的。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。3. 少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。4. 运动后半小时及时补充一根香蕉。5. 如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。然后其他鱼肉鸡蛋什么的，自行看着添加。晚餐在正餐后加一杯酸奶。运动后一根香蕉。6. 如果希望少吃多餐。胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。7. 如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。
5.蕙兰瑜伽的《国际系列》和《原电视系列》，初学者应该练哪个？
我觉得，您可以都看一下，从简单基础的先练习起来，原电视系列的难度系数我个人觉得比较第一点，本身也是从普适性，大众化的宣传和教育角度去录制的，所以不妨在这个系列里多找找合适自己的体式。蕙兰瑜伽也不仅仅讲究体式的锻炼，她的瑜伽唱诵，瑜伽精神修炼也是很好的内容，我觉得你可以全面的去了解和学习一下 蕙兰瑜伽的各方面内容，连瑜伽餐的知识和指导也是有的。如果你有兴趣也有时间，甚至可以定期去收看收听她们的瑜伽读书会直播，还有她们在全国各地举行的瑜伽修炼的集会，每个月都会有的，你可以挑选离当地比较近和方便的地区举行的集会参加。
6.每天做蕙兰瑜伽能减肥吗？
看完我用心写的文章，记得给我点赞哦！每天做蕙兰瑜伽配合健康的饮食充实睡眠，愉悦的心情是可以瘦下去，但是需要坚持，效果可能没有那么显著。 我也练瑜伽2年，瘦了很多，但是是跟着专业的教练在瑜伽馆学习的。瑜伽老师会针对型的对个人的身体进行辅导，这是视频里做不到的。我为了回答您的问题，专门去看了蕙兰瑜伽视频，声音真的很美，体式讲解特别详细，节奏很轻松，特别好。对肌肉的拉伸很好，但对肌肉锻炼并不足，因为30分钟里，讲解太多，锻炼的太少了。脂肪的消耗太少了。估计您跟着学，要学很久才能练出显著效果。 瑜伽一直在进步，蕙兰老师之后，瑜伽有发展，融合了科学的生理学，普拉提，更加科学了，我看过几点视频，做船式时，老师的背是弓着的，其实这样不利于空气顺畅进入身体，瑜伽并不是简单的动作，更要配合呼吸。 视频忘记截图了，只能拿正确的展示 如果题主想瘦身，其实很多app都可以，比如keep或者fit，针对性练习，人要瘦主要几块大肌肉群，背部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉。可能瘦的更快，当然瑜伽练习对身心更好，更解压。 瘦身是消耗>摄入，希望您能控制嘴巴，坚持运动，早点休息，祝您享瘦瑜伽！看完我用心写的文章，记得给我点赞哦！
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