饮食与睡眠 饮食与睡眠论文

失眠是一种常见的生理现象，由于精神压力或是身体不适的缘故，很多人都有过在床上翻来覆去、难以入眠的烦闷经历。

在中医理论中，失眠通常被称为“不寐”，指的是入睡时间晚、睡眠质量低以及苏醒时间早等状况，长期不寐会导致精力、体力匮乏，对工作生活质量有较大影响。

据统计，全球约有50%的人们有不同程度的睡眠困扰，如何改善睡眠质量成为了一个亟待解决的热点难题。

其实，睡眠是人体生理活动的组成之一，想要调节自然也得从其它活动开始着手，像是饮食习惯或许就能够充当一位关键角色。我国古籍《内经》有言：胃不和则寐不安，可谓是一语道破了吃与睡的密切联系。想要睡眠更安稳，不妨尝试这3个饮食习惯，或能有所帮助。

1.入眠前不宜进食

睡眠阶段正是全身基础代谢速率放缓、内脏肺腑休息的时间，如果在睡前还要进食的话，除了会加重肠胃负担、影响消化功能之外，还会使得大脑夜间活性增加，干涉神经休眠。

因此在晚间入睡前切忌过量饮食，如果有饥饿感且切实对入睡造成了一定影响，那么可以吃一个苹果或是香蕉这类易于消化还能够提供饱腹感的食物，能够减少肠胃不适的可能性。

2.睡前8小时减少刺激性食物摄取

在午餐午休之后，很多人会选择来一杯咖啡或是浓茶给下午的工作学习振奋精神，这本身是一个不错的习惯。但是要注意，咖啡因、茶碱还有茶多酚等物质对神经系统兴奋度有一定刺激效果，如不注意控制分量摄取，可能会对夜间睡眠产生不良影响。

一般认为此类物质在体内的最长代谢周期为8小时左右，但肝脏、肾脏功能不健康的朋友也可能会有更长的处理时间。因此，应根据自身状况来决定什么时候饮用茶品，以免干涉入睡。

3.晚间保持清淡饮食习惯

由于工作和生活多方面因素，现代人习惯于在晚上来一顿丰盛大餐，然后窝在沙发上刷剧玩手机，结果发现到了睡觉时肚子还是有些饱胀感。

医学界认为在晚间减少热量摄入，保障充分蛋白质、维生素以及纤维素的摄取不仅是维持良好体态的必要因素，也是保障睡眠质量的得力帮手。晚饭不妨以粗粮为主食，搭配蔬菜沙拉以及菌菇肉汤，并在餐前吃一些水果，或许对健康和睡眠都能够有所帮助。

总之，身体活动相辅相成，睡眠与饮食本就息息相关，若是想要睡眠质量安稳平和，也不要忘了从饮食方面加以调养。每日合理摄入各种营养物质、避免高油高脂饮食，或许不仅能让身体茁壮，也能让内心平稳，一觉睡到天亮。

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