如何锻炼长高 如何锻炼长高方式

经常我们会给家长说要让孩子多运动，对长个子有帮助，那么哪些运动对孩子的身高有帮助呢？

1.弹跳运动

如跳绳，跳高，跑步等运动，这类运动可以刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高；运动量不需要太大，贵在坚持。

跳绳

2.球类练习

经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如:打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起盖帽，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球，踢足球时多做跳起顶球的动作。

打篮球或者排球，踢足球

3.悬垂摆和引体后悬垂

可利用单杠或门框进行，单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行，引体向上时，正反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒，男孩每回做引体向上12-15次，女孩每回做2-5次，每天做4-5回。

悬垂摆或引体后悬垂

4.游泳

在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力后蹬腿，每周游三次。

游泳

5.跳起摸高

可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2-3回。

养成好习惯，会有好身材，这里收集的几个小运动容易实践，供大家学习参考。